Efektivní domácí péče o výrony zápěstí

Podvrtnutí zápěstí je jedním z nejčastějších zranění, která způsobují nepohodlí a bolest a brání pacientům vykonávat každodenní činnosti. Tento článek poskytne užitečné informace o účinné první pomoci při podvrtnutí zápěstí, na které se mohou čtenáři obrátit.

Vazy, také známé jako šlachy, jsou pásy tkáně, které drží klouby pohromadě. Během aktivity jsou z nějakého důvodu zápěstní vazy příliš nataženy nebo trhají jeden nebo více vazů v zápěstí. V některých závažnějších případech může dojít i k úplnému přetržení zápěstních vazů. K tomuto jevu často dochází, když spadneme rukama na zem. Poranění zápěstí zanechávají otoky, modřiny a bolestivost.

Podvrtnutí zápěstí se nestává jen sportovcům, může se stát každému z nás. Nezbytností je proto také vybavení základními znalostmi první pomoci o podvrtnutí zápěstí.

Efektivní domácí péče o výrony zápěstí

Když dojde k poranění zápěstí, čtenáři mohou okamžitě myslet na podvrtnutí zápěstí. Zde je návod, jak poskytnout první pomoc při podvrtnutí zápěstí doma, na které se čtenáři mohou odvolat:

• Nejprve byste měli nechat zápěstí odpočívat a neměli byste být přehnaně aktivní.
• Pokud se objeví známky podvrtnutí zápěstí , aplikace ledu ke snížení otoku a bolesti je velmi důležitá pro podporu budoucí léčby.
• V těžkých případech může pacient použít ortézu s cílem udržet vymknutou paži fixovanou a zvednout ruku nad srdce, pak rychle jít do nemocnice pro řádnou a včasnou léčbu.

Efektivní domácí péče o výrony zápěstí

Podpora při domácí léčbě podvrtnutí zápěstí za účelem účinné úlevy od bolesti

Po ošetření specialisty by pacienti měli přísně dodržovat pokyny, aby se podvrtnutí zápěstí rychle zotavilo. Během prvních několika týdnů po zranění bude vaše zápěstí obvykle bolet tupou nebo silnou bolestí. Zde je několik tipů, které vám pomohou zmírnit nepříjemné příznaky, které mohou čtenáři zvážit:

• Měl by více odpočívat: Během této doby nesmí pacient příliš cvičit nebo dokonce snížit aktivitu v zápěstí na nejnižší možnou úroveň, aby se zranění měla čas zahojit.
• Dodržování imobilizace zápěstí: Ovinutím obvazu mírnou silou podle pokynů lékaře pomůže zabránit dalšímu poranění zápěstí a účinně snížit otok. Tyto typy rovnátek na zápěstí mohou pacienti snadno najít a zakoupit na nejbližším blogu aFamilyToday, kde se nacházíte.
• Pravidelně přikládejte studené obklady na zápěstí: Pokaždé po dobu asi 15 minut a opakujte 2 až 3krát denně, aby nedošlo k poškození pokožky. Kromě toho neaplikujte led přímo na zápěstí, ale měli byste zabalit tenký ručník, abyste omezili popáleniny chladem.
• V případech silné bolesti, která ovlivňuje kvalitu života, se mohou pacienti poradit se svým lékařem o použití volně prodejných léků proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen nebo acetaminofenparacetamol . Upozorňujeme, že pacienti musí vždy dodržovat pokyny k dávkování uvedené na obalu výrobce, měli by se poradit s lékařem, pokud má pacient v anamnéze peptický vřed , a neměli by podávat aspirin dětem za účelem úlevy od bolesti.

Ovinutí obvazu mírnou silou podle pokynů lékaře pomůže předejít poranění zápěstí

Podpořte léčbu podvrtnutí zápěstí doma pomocí fyzikální terapie

Kromě domácí úlevy od bolesti při podvrtnutí zápěstí vám lékař může doporučit, abyste doma provedli jednoduchou fyzikální terapii, která obnoví funkci poškozeného vazu. Všimněte si, že cvičení by mělo být prováděno, když ostrá bolest v zápěstí zmizí, nebo se poraďte s lékařem a poté pokračujte v cvičení. Zde je několik malých cvičení, která pacientům pomohou cvičit zápěstí doma:

Cvičení na rozsah pohybu zápěstí

• Ohnutí zápěstí: Jemně ohněte zápěstí dopředu a vydržte po dobu 5 sekund. Opakujte 2 cykly cvičení 15krát.
• Ohnutí zápěstí: Jemně ohněte zápěstí dozadu a držte jej po dobu 5 sekund. Opakujte 2 cykly cvičení 15krát.
• Rotace zápěstí: Jemně ohněte zápěstí ze strany na stranu, přičemž každou stranu držte po dobu 5 sekund. Opakujte 2 cykly s každým cyklem 15krát.

Cvičení pro pomalé protažení zápěstí

Narovnejte zraněnou paži a dlaň směrem k zemi. Druhou zdravou rukou zatlačte na hřbet ruky zraněného zápěstí a ohněte ruku dovnitř po dobu asi 20 sekund. Poté pokračujte v tlaku na poraněnou dlaň druhou rukou, mírně zatáhněte v opačném směru, vydržte 20 sekund a tento pohyb opakujte 3x.

Cvičení pro pomalé protažení zápěstí

Položte ruce na stůl a dlaněmi dolů, narovnejte prsty a lokty. Pomalu přibližujte dlaně ke stolu tak, aby vaše ruce podpíraly část vaší tělesné hmotnosti. Držte tuto pózu po dobu 15 sekund a měli byste ji opakovat 3krát.

Cvičení pro pomalé ohýbání zápěstí

Položte ruce na stůl a dlaněmi nahoru. Prsty směřující k tělu při narovnávání loktů. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a opakujte 3krát.

Podpořte léčbu podvrtnutí zápěstí doma pomocí fyzikální terapie

Podpůrná léčba výronů zápěstí za účelem posilování

Poté, co je zápěstí bez bolesti pomocí výše uvedených protahovacích cvičení, což je známkou hojení zranění, může pacient zlepšit obnovu vlastní síly v zápěstí pomocí cvičení, jako jsou následující:

Ohnutí zápěstí: Lze provést pomocí plechovky s vodou. Nejprve držte plechovku s vodou v dlani, ohněte zápěstí a zvedněte plechovku směrem k tělu. Pomalu snižujte záda dolů do výchozí polohy. Potřeba opakovat pohyb 15krát pro tréninkový cyklus a udělat 2 cykly denně.

Prodlužte rozsah pohybu zápěstí: Podobně jako u cviku ohýbání zápěstí jako výše, ale otočte se a nasměrujte hřbet ruky k tělu a dlaň k zemi. Ohněte zápěstí nahoru a opakujte 15krát za cyklus a měli byste udělat 2 cykly denně.

Cvičení na podporu úchopu: Stiskněte měkký gumový míček a vydržte po dobu 5 sekund. Cvičení je potřeba opakovat 2x po 15 opakováních.