Jízda na kole je již dlouho známá jako forma cvičení, která pomáhá zlepšit zdraví, činí tělo pružnějším, pružnějším a účinně předchází nemocem souvisejícím s kostmi a klouby. Mnoho lidí, kteří cvičení dokončili, však uvádí, že je při jízdě na kole více bolí záda. Co je tedy příčinou tohoto jevu? Jak opravit?
Bolesti zad jsou častým jevem, který při jízdě na kole zažívá mnoho lidí, ale nevzdávejte se této užitečné cvičební metody kvůli bolesti. Připojte se na blog aFamilyToday a v článku níže se dozvíte, jak velmi efektivně jezdit na kole bez bolesti zad!
Proč tolik cyklistů bolí záda?
Podle tréninkových zpráv lidí, kteří s cyklistikou začínají, je případů této bolesti zad poměrně dost. Přestože je jízda na kole doporučována jako preventivní opatření proti nemocem souvisejícím s kostmi a dalším zdravotním problémům, bolesti zad stále nutí mnoho lidí toto cvičení vzdát.
Jízda na kole je vlastně cvičením svalů na nohou a břiše, hlavními pohyblivými klouby při jízdě na kole jsou kyčle, kolena a kotníky. Pohyb zvedání kolena, aby se zvýšila síla na sešlápnutí pedálu, aby se napomohlo pohybu kola, ovlivňuje kyčle a spojuje se s bederní páteří.
Obvykle u lidí, kteří s cyklistikou začínají, mají jejich boky tendenci se při jízdě nebo sezení naklánět ze strany na stranu a naklánět záda na jednu stranu. Při dlouhém sezení v této poloze bude vaše tělo při jízdě na kole rychleji ztrácet sílu, páteř je špatně nastavená a způsobuje bolesti zad. Svou jezdeckou pozici můžete otestovat tak, že při jízdě na kole položíte jednu ruku na oblast kyčle a zvednete a snížíte koleno, abyste zjistili, zda není vaše páteř vychýlená.
Na druhou stranu, při jízdě na kole musí noha vyvinout poměrně silnou sílu, aby tlačila na pedál, aby se mohla pohybovat, zatímco pokud jste člověk s nízkou ohebností páteře, svaly v kyčlích a zádech nemusí být schopny udržet krok. s intenzitou.nohy a unaví je. Pokud tento stav přetrvává, budou vás po dni jízdy na kole bolet zádové svaly.
Proč tolik lidí při jízdě na kole bolí záda?
Jak překonat bolesti zad na kole
Cyklistika je pro tělo dobré cvičení, nevzdávejte to jen kvůli bolestem zad . Připojte se k blogu aFamilyToday a zjistěte níže uvedená řešení, jak tuto nepříjemnou situaci překonat.
Vyberte si správné kolo
Kolo, které nemá správnou velikost, nevyhovuje vaší výšce, vás při jízdě opře, záda se musí více ohýbat a způsobovat bolesti v kříži . Kolo byste měli volit s mírnou výškou, abyste při sezení na sedle dosáhli nohou na pedály v nejnižší poloze, kolena byla mírně pokrčená asi 15-20 stupňů a záda nebyla příliš sevřená.
Můžete si vybrat sedla tlumičů, aby byl proces cyklistiky pohodlnější, pohodlnější a snížili se bolesti zad. Kromě toho by měla být řídítka také nastavena do výšky odpovídající délce vašeho těla, abyste mohli pohodlně jezdit, nejlépe o 10 cm výše než sedlo.
Vyberte si správné kolo pro vaši tělesnou výšku
Při jízdě na kole udržujte správné držení těla
Správné držení těla na kole vám může pomoci snížit bolesti zad a únavu nohou. Při jízdě na kole mějte rovná záda, uvolněte se a snižte ramena. Lokty jsou při držení řídítek mírně pokrčené. Tato poloha umožňuje svalům horní části těla nést část nárazu místo páteře, zejména při chůzi po nerovných cestách, čímž se snižuje pocit bolesti zad.
Pokud jde o nohy, ujistěte se, že máte stehna rovnoběžně se sedlem, při šlapání do pedálů byste měli pokrčit kolena v úhlu asi 15-20 stupňů. Při šlapání nevytahujte ani nevytahujte kolena, protože se zpomalují a způsobují bolest.
Správné držení těla na kole vám může pomoci zmírnit bolesti zad
Cvičte, zlepšujte kondici
Při jízdě na kole jsou svalovými skupinami, které potřebují hodně pohybu, svaly v oblasti pánve, dolní části zad, boků, břicha,... Pokud tyto svaly nejsou pravidelně procvičovány, může po namáhavé jízdě na kole dojít k úplné bolesti. Proti bolestem zad při jízdě na kole si můžete zacvičit jógu zad .
Můžete si lehnout obličejem dolů na podložku na cvičení, nohy mírně zavřené, ruce natažené nad hlavou. Zhluboka se nadechněte, přitiskněte boky k podložce a poté vraťte ruce zpět, abyste zvedli tělo nahoru, mírně ohněte spodní část zad směrem nahoru. Vydržte v této poloze 5 dechů, poté pomalu klesejte zpět do původní polohy na břiše a opakujte pohyb.
Cvičte a zlepšujte fyzickou kondici pomocí jógových cvičení na záda
Pravidelná jízda na kole pomůže lidem stát se zdravějšími jak fyzicky, tak psychicky. Z mnoha důvodů však mnoho lidí po jízdě na kole více pociťuje bolesti zad. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomůže překonat tuto situaci a proces cyklistiky bude pohodlnější a jednodušší.
Jízda na kole je již dlouho známá jako forma cvičení, která pomáhá zlepšit zdraví, činí tělo pružnějším, pružnějším a účinně předchází nemocem souvisejícím s kostmi a klouby. Mnoho lidí, kteří cvičení dokončili, však uvádí, že je při jízdě na kole více bolí záda. Co je tedy příčinou tohoto jevu? Jak opravit?
Onemocnění výhřezu ploténky je stále mladší a mladší, a to nejen u starších lidí jako dříve, ale také u mladých lidí, což pacientovi způsobuje bolest a nepohodlí, pokud nebude včas léčeno, ovlivní zdraví pacienta v budoucnu. Mnoho pacientů si klade otázku, zda by měla vyhřezlá ploténka jezdit na kole a jaký druh kola zvolit, je jednou z kontroverzních otázek.
Cyklistika je oblíbeným cvičebním trendem, protože slouží jak potřebám cestování, tak i zdravotnímu cvičení. Koho však při jízdě na kole trápí bolesti zadku, má tato metoda i strach z výkonu.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
