Cvičení proti bolesti loktů pro lidi se syndromem tenisového lokte

Mnoho lidí má problémy s pohybovým aparátem, nejčastější jsou bolesti lokte, známé také jako syndrom tenisového lokte. Pro zlepšení tohoto syndromu je velmi důležité cvičit cvičení proti bolesti lokte.

Syndrom tenisových loktů není příliš nebezpečný, ale způsobuje bolest, omezenou pohyblivost loktů a paží, což ztěžuje práci i každodenní aktivity pacienta. Podívejme se níže na několik cvičení proti bolesti lokte, abychom mohli zlepšit stav syndromu tenisového lokte, aniž by to zasahovalo do jiné komplikované léčby. 

Syndrom tenisového lokte

Přečtěte si o tématu Tennis Elbow

Co je tenisový loket?

Pravidelné hraní tenisu je častou příčinou tohoto syndromu, a proto se nazývá tenisový loket. Tento syndrom způsobuje bolest kolem loketní kosti a na vnější straně předloktí. K tomuto syndromu dochází, když jsou poškozeny pažní šlachy, které se upínají na humerus, a jakákoli činnost, která zatěžuje loket, může tyto šlachy poškodit. 

Důvod

Tento syndrom je běžný u lidí, kteří často musí hodně používat předloktí, jako jsou sportovní sportovci, malíři, kuchaři, tesaři, stavitelé... Některé příčiny poranění blokády šlach u sportovců jako: 

• Cvičte, hrajte příliš tvrdě nebo mějte špatnou techniku.
• Velikost cvičebního náčiní není vhodná.
• Před hraním se nerozcvičujte, protahujte šlachy.

Kromě toho existují další faktory, které zvyšují riziko tohoto onemocnění, jako jsou:

• Lidé jsou ve středním věku, od 40 do 50 let, zejména ženy. 
• Lidé kvůli povaze práce musí často používat zápěstí a paže.
• Sportovní hráč vysoké intenzity.

Příznak

Budete vědět, že máte syndrom, když budete mít následující příznaky:

• Bolest s aktivitou lokte. Držet a držet je těžké.
• Syndrom tenisového lokte se obvykle vyskytuje u paže, se kterou jste nejaktivnější.
• Příznaky bolesti se po několika týdnech nezlepšují.
• Lokty jsou horké, červené a oteklé a myositida (neprodleně vyhledejte lékaře).

5 cviků na bolest lokte pro lidi se syndromem tenisového lokte

Trénink loktů

Pro zlepšení tohoto syndromu není nic těžkého. Blog aFamilyToday navrhuje několik snadno pochopitelných cviků na lokty, které mohou tento syndrom rychle a účinně zlepšit.

Držte ruku pevně

Cvičení zaťatých pěstí je velmi jednoduché, stačí si připravit stůl a ručník.

dělá:

• Položte předloktí na stůl.
• Srolujte ručník. Držte ručník nebo malý míček v dlani. 
• Stiskněte a podržte asi 10 sekund.
• Po 10 sekundách se uvolněte a opakujte asi 10krát.
• Udělejte totéž s druhou rukou.

Otočte ručník

Na toto cvičení si připravte ručník.

Metoda:

• Sedněte si s uvolněnými rameny a držte ručník oběma rukama.
• Otáčejte ručníkem oběma rukama v opačných směrech a otáčejte co nejvíce, jako byste z ručníku vymačkávali vodu.
• Opakujte 10krát. Udělejte totéž v opačném směru.

Složte zápěstí

Příprava: 1 kg činka.

Metoda:

• Držte činky v rukou, dlaněmi nahoru. Lokty pohodlně spočívají na kolenním kloubu.
• Udržujte dlaň směrem nahoru. Složte zápěstí a nasměrujte je k tělu.
• Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10x na každou stranu.
• Zbytek paže se nehýbe, pouze oblast zápěstí.

Protažení zápěstí

V tomto cviku je potřeba si připravit i 1 kg činky.

Metoda:

• Držte činky v rukou, dlaněmi dolů. Lokty pohodlně spočívají na kolenním kloubu.
• Držte dlaň směrem dolů. Natáhněte zápěstí a nasměrujte je k tělu. Pokud je to obtížné, můžete jít bez závaží a provádět pohyb bez závaží.
• Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10x na každou stranu.
• Zbytek paží držte v klidu. Pouze pohyb zápěstí. 

Činka vzhůru nohama

Vybavení na přípravu: činky cca 1 kg.

Metoda:

• Lokty spočívají na polštáři. Držte činku svisle v dlani. 
• Namiřte dlaň nahoru. Otočte paže směrem ven podle hmotnosti činky.
• Otáčejte rukou v opačném směru, dokud dlaň nesměřuje dolů.
• Opakujte 20krát na každou stranu.
• Pohybujte stále pouze podpaží, rukama a lokty.

Všimněte si při cvičení bolesti lokte

Návštěva lékaře

Ujistěte se, že jste byli vyšetřeni lékařem a dostali při cvičení vhodné rady. Pokud narazíte na nějaké problémy, musíte okamžitě navštívit lékaře pro včasný zásah a léčbu. Pro plný efekt kombinujte cvičení s lékařskými pomůckami, jako jsou loketní ortézy .

Výše je 5 cviků na lokty pro lidi se syndromem tenisového lokte. Snad jste pro sebe získali více užitečných informací a díky těmto cvičením bude vaše zdraví lepší.