Jakmile se objeví dobré zprávy, těhotné ženy musí zjistit, co jíst v prvních 3 měsících těhotenství, aby to bylo dobré pro zdraví matky i dítěte. Plod v této fázi je ještě malý, tělo těhotné matky je stále v procesu adaptace na mateřství, takže těhotné ženy musí dbát na mnoho věcí, aby plod chránily.
Co by měly těhotné ženy jíst v prvních 3 měsících těhotenství je častá otázka mnoha lidí. Jedná se o důležité, citlivé období a začátek vývoje plodu, proto je výběr potravin pro těhotné ženy nesmírně důležitý pro ochranu zdraví matky i plodu.dětský. Pojďme se dozvědět o některých potravinách pro těhotné ženy v prvních 3 měsících těhotenství s blogem aFamilyToday v článku níže.
Kolik by měly těhotné ženy jíst v prvních 3 měsících těhotenství?
Mnoho lidí si myslí, že když jste těhotná, musíte jíst dvakrát více jídla než obvykle. Plod však nevstřebává živiny od matky, takže pokud jste průměrně vážící a zdravý člověk, stačí přijmout pouze 2000 kalorií denně. V prvních 3 měsících je plod ještě příliš malý, takže maminka nepotřebuje příliš jíst, jen přijímat dostatek potřebných a pro tělo důležitých živin. Pokud jste však člověk s nízkou hmotností, měli byste do svého jídelníčku přidat více potravin, abyste zvýšili příjem kalorií v těchto obdobích.
Co mám jíst v prvních 3 měsících těhotenství?
Opírat se
Některá libová masa, jako je kuřecí, hovězí nebo vepřové maso, jsou pro tělo dobrým zdrojem bílkovin. Některé druhy červeného masa, jako je hovězí, poskytují železo, vitamíny B , cholin, ... prospěšné pro tělo. To všechno jsou důležité živiny, které potřebuje maminka pro své tělo v těhotenství hodně doplňovat.
Vejce
Vejce poskytují nejen bílkoviny, ale také dobrý cholin pro vývoj mozku plodu, což omezuje abnormální vývoj mozku a páteře. V prvních 3 měsících těhotenství by však těhotné ženy měly jíst pouze dobře uvařená vejce, nikoli vejce natvrdo.
Vejce poskytují nejen bílkoviny, ale také dobrý cholin pro plod
Sladká brambora
Batáty mají vysoký obsah beta-karotenu, který je schopen poskytnout 400 % vitamínu A, který potřebujete každý den. Místo získávání vitamínu A z živočišných zdrojů by byly lepší volbou sladké brambory. Během prvních 3 měsíců těhotenství byste však měli poskytovat pouze přírodní vitamín A, jako je beta-karoten, abyste zajistili, že se plod tvoří a vyvíjí zdravý.
Zelená zelenina
Některá zelenina jako tmavá zelenina, brokolice bude skvělou volbou, protože obsahuje velmi bohaté živiny, jako jsou vitamíny A, C, K, vápník, folát, vápník, železo,... Navíc vláknina v zelené zelenině má také schopnost pro podporu trávení se v těhotenství vyhněte zácpě.
Některá zelená zelenina by byla skvělou volbou, protože obsahuje živiny
Mléko a mléčné výrobky
Během těhotenství potřebují těhotné ženy doplňovat své tělo bílkovinami, zejména vápníkem, aby uspokojily potřeby plodu. Pokud je ve stravě nedostatek vápníku, může to snadno vést k riziku osteoporózy a slabému zdraví. Nejjednodušším a nejúplnějším zdrojem vápníku je mléko a mléčné výrobky.
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, je správnou volbou jogurt, nebo pokud je to možné, použijte řecký jogurt, který obsahuje více vápníku. Pozor, těhotné ženy by neměly během těhotenství používat nepasterizované mléčné výrobky.
Ovoce
Některé druhy ovoce jako jahody, guava, pomeranče,... obsahují hodně vitamínu C, který napomáhá rychlému rozvoji kostí a tkání plodu a zvyšuje vstřebávání železa ze sdílené stravy.
Ovoce bohaté na vitamíny B a K spolu se zdravými tuky, jako je avokádo a banány, jsou skvělou volbou pro doplnění živin a omezení křečí během těhotenství. Navíc, pokud chce těhotná matka používat potraviny, které nezvyšují potřebu, je nejlepší volbou zelený paprsek a ovoce. Oba dodávají dobrou vlákninu pro trávicí systém, živiny pro dítě a zabraňují konzumaci mnoha kalorií.
Plody obsahují hodně vitamínu C, který pomáhá podporovat vývoj plodu
Olej z tresčích jater
Olej z tresčích jater je potravinou, která poskytuje Omega 3, vitamíny A, D důležité pro vývoj mozku a kostí plodu. Navíc některé ryby s nízkým obsahem rtuti jako sleď, sardinky, ... také pomáhají těhotným ženám doplňovat Omega 3 v těhotenství.
Tipy na zdravé stravování pro těhotné během prvních 3 měsíců těhotenství
Kromě toho, že těhotné ženy během prvních 3 měsíců věnují pozornost tomu, co jíst během těhotenství, musí věnovat více pozornosti svému každodennímu životnímu stylu:
Blog aFamilyToday doufá, že informace sdílené ve výše uvedeném článku dostaly těhotné matky odpověď na otázku, co jíst v prvních 3 měsících těhotenství, aby to bylo dobré pro zdraví matky i dítěte. Tedy vědět, jak sestavit zdravou stravu pro plod, aby se vyvíjel zdravěji a stabilněji.
Hypertyreóza během těhotenství může mít důsledky pro matku i plod. Ve skutečnosti však ne každý tomuto syndromu rozumí, aby jej mohl léčit včas, aby se zabránilo nebezpečným komplikacím.
Opalovací krém pro těhotné ženy je zvláště nezbytný během těhotenství. V tomto období těhotenství je vaše pokožka snadno ovlivněna sluncem.
Doplňování DHA pro těhotné ženy přináší nejen dobré účinky na plod v děloze, ale také pomáhá předcházet komplikacím.
Těhotné ženy, které jedí lotosová semínka, získají 8 dobrých výhod pro matku i dítě. Tato semena přinášejí mnoho dobrých živin a jejich příprava je velmi snadná.
Vlasy a růst vlasů během těhotenství mohou být frustrující. K vyřešení tohoto problému je nejoblíbenější metodou depilační krém. Stále neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že používání depilačního krému během těhotenství bude nebezpečné pro matku a dítě, ale pokud jej chcete používat, měli byste to pečlivě zvážit.
Těhotné ženy by měly jíst špenát není častá otázka. V současné době neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že katuk může způsobit potrat u těhotných žen
Hepatitida B je poměrně časté onemocnění způsobené virem HBV. Normálně není toto onemocnění příliš nebezpečné, ale pokud má těhotná žena hepatitidu B, existuje vysoké riziko infekce dítěte.
Vlašské ořechy jsou na seznamu odpovědí na otázku, co jedí těhotné ženy, aby byly jejich děti chytré, protože tento ořech obsahuje mnoho dobrých živin.
Rádi jíte jablka, ale nevíte, jestli je dobré pro těhotné ženy jíst jablka? Má konzumace tohoto ovoce nějaký vliv na těhotenství?
Aloe vera má mnoho využití ve zdraví a péči o pleť. Aloe vera lze použít i jako nápoj nebo jídlo jako restovaná s hovězím masem, vařený čaj... Mohou však těhotné ženy jíst aloe vera? Odpověď zní buďte opatrní.
Častým problémem těhotných žen je nadměrné pocení. Sice to moc neovlivňuje zdraví, ale dělá těhotné ženy náchylné k nespavosti.
Těhotné ženy, které jedí rambutan v mírném množství, pomohou zlepšit běžné stavy během těhotenství, jako je nevolnost, bolest hlavy...
Těhotné ženy, které jedí hvězdicové ovoce, pomohou zmírnit kyselé chutě nebo vyléčit nevolnost. Hvězdice má navíc mnoho dalších dobrých účinků.
Pochopení následujících 7 výhod jógy pro těhotné vás může motivovat k častějšímu cvičení během těhotenství!
Kvajáva je pro Vietnamce známé ovoce. Kromě toho je také oceňována preference těhotných žen jíst guavu kvůli jejím zásadním nutričním výhodám
4D ultrazvuk plodu vám pomůže jasně vidět pohyby plodu v břiše. Než tak učiníte, ujistěte se, že rozumíte následujícímu!
Ranní nevolnosti jsou největší výzvou, kterou musí maminky v prvních měsících těhotenství absolvovat. Nejen to, ranní nevolnost může způsobit, že nebudete moci nic jíst ani pít. Pokud je vám jídlo nepříjemné, vyzkoušejte některé užitečné nápoje k léčbě ranní nevolnosti.
Těhotné ženy mohou během těhotenství pít šťávu z cukrové třtiny, aby se zchladily bez jakýchkoli zdravotních problémů, pokud si ji dopřáváte s mírou.
Těhotné ženy infikované herpes virem (genitální herpes) nejen způsobují nepohodlí, ale mají také potenciál ovlivnit plod, pokud nejsou léčeny.
Těhotné ženy konzumující tofu je bezpečnou a dobrou volbou pro matku i dítě, pokud je tofu vyrobeno z čistých surovin a je vhodně zpracováno.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
