Co mám jíst po porodu? Poporodní potraviny pro ženy by neměly být ignorovány

Během těhotenství je výživa těhotných žen nesmírně důležitá, protože poskytuje základní živiny pro matku i dítě. Neméně důležitý je však i poporodní jídelníček maminky. To pomáhá tělu těhotné matky rychle se zotavit po porodu a poskytuje potřebnou energii a živiny pro matku k výživě dítěte. Co tedy jíst po porodu?

Mnoho žen, které jsou maminkami poprvé, jsou velmi zmatené a trápí se tím, co po porodu jíst, aby měly dostatek mléka na kojení a měly dostatek energie na celodenní péči o miminko. Menu pro maminky po porodu je velmi důležité, protože tyto pokrmy mohou ovlivnit proces rekonvalescence i vývoj miminka. Pojďme se s námi o tomto tématu dozvědět prostřednictvím následujícího článku.

Účinky poporodní stravy na produkci mateřského mléka

Většina novorozenců je živena převážně mateřským mlékem. Výživové potřeby matek v tomto období proto určují množství mléka, které dítě saje, a také vývoj dítěte.

Mnohé studie prokázaly, že strava matky po porodu má přímý vliv na množství a nutriční složení mateřského mléka. Když matka sní porci, která je menší, než kolik potřebuje, některé živiny v mateřském mléce se také mění s poměrem mastných kyselin nebo některých dalších mikroživin. Aby matka měla dostatek energie na zotavení po porodu a péči o dítě a také dostatek mléka pro dítě, je třeba, aby matčina strava v tomto období obsahovala dostatečné a vyvážené živiny. Kromě toho je nutné kombinovat různé potraviny v denních jídlech pro zlepšení kvality stravy. Kromě toho by potraviny ve stravě měly být sezónní potraviny, aby byla zajištěna čerstvost a bezpečnost.

Jídelníček žen po porodu určuje množství a kvalitu mléka

Nutriční potřeby matek po porodu

Než odpovíte na otázku, co jíst po porodu, měli byste také porozumět nutričním potřebám maminek po porodu, aby si samy mohly vybrat ty nejvhodnější potraviny. Tato potřeba zahrnuje:

Energie: Energie matky v této fázi je velmi potřebná a je potřeba ji doplnit energií pro matku na vylučování mléka. Energetická potřeba matky v tomto období potřebuje přidat 550 - 625 kcal/den oproti energetické potřebě běžné dospělé ženy.

Bílkoviny: Potřeba bílkovin matky se v tomto období také zvyšuje oproti normálním lidem, potřeba navýšit o 20-25g/den oproti potřebám běžné dospělé ženy.

Lipidy: U žen obecně a zvláště u žen po porodu se potřeba lipidů v celkové energii pohybuje v rozmezí 20–30 %.

Vitamíny: Potřeba vitamínů matek po porodu je následující: vitamín A 850 mg/den, vitamín B2 zvýšený o 0,5 mg/den, vitamín C 95 mg/den, folát zvýšený o 100 mg/den.

Minerály: Vápník 1 300 mg/den, zinek 9,5 mg/den, železo 24 mg/den.

Co jíst po porodu, aby byly splněny nutriční potřeby po porodu, je něco, na čem záleží mnoha maminkám

Co by měly jíst ženy, které právě porodily?

Výběr zdravých potravin je nejen bezpečný, ale také pomáhá těhotným ženám mít po porodu dostatek energie. Kromě toho výběr správných potravin také pomáhá matkám po porodu, aby měly dostatek kvalitního mléka pro své děti. Některé zdravé a výživné potraviny, které by neměly být přehlíženy, zahrnují:

Losos

Losos je mimořádně prospěšná potravina pro maminky po porodu. Losos je podobný ostatním tučným rybám tím, že obsahuje mimořádně bohatý obsah látek, které jsou nezbytné pro vývoj nervové soustavy miminka. Přestože obsah DHA v mateřském mléce není vysoký, při velké konzumaci lososa se tento obsah zvýší. To je mimořádně dobré pro vývoj mozku miminek, díky nimž jsou chytřejší. Kromě toho DHA v lososu také pomáhá zlepšit náladu maminek. Studie ukazují, že DHA hraje velmi důležitou roli v prevenci syndromu poporodní deprese , který je u žen po porodu velmi častý.

Losos obsahuje velké množství DHA a mnoho dalších základních živin

Libové hovězí

Libové hovězí maso nejen dodává energii těhotným ženám, ale je také potravinou, která poskytuje železo, mikroživinu, která je pro ženy po porodu nezbytná v prevenci anémie . Nedostatek železa může způsobit vyčerpání energie, anémii u matky a také nesplnění doporučených požadavků na železo pro dítě. Ženy po porodu by proto měly do svého každodenního jídelníčku zařadit libové hovězí maso.

Nízkotučné mléčné výrobky

Mléko je velmi důležitou potravinou pro ženy po porodu i pro kojící ženy. Mléko poskytuje velké množství vitamínu D, který pomáhá posilovat kosti, pomáhá udržovat kosti silné, zabraňuje riziku osteoporózy. Kromě toho mléko poskytuje také bílkoviny a vitamíny B spolu s extrémně bohatým zdrojem vápníku. Po porodu budou matky, které pijí mléko, poskytovat více vápníku , což napomáhá lepšímu vývoji kostí dítěte. Nízkotučné mléko je proto pro maminky a miminka velmi dobrou potravinou, kterou by maminky neměly ignorovat.

hnědá rýže

U žen po porodu je váha problémem, který je vždy znepokojen. Většina žen po porodu chce zhubnout, aby se rychle dostala do formy snížením denního příjmu potravy. Hubnutí tímto způsobem však vážně ovlivní laktaci. V tomto období mohou matky jíst hnědou rýži, přičemž je zajištěn dostatečný přísun energie, kvalita mléka není ovlivněna, ale těhotné ženy mohou stále kontrolovat svou váhu.

Vejce 

Vejce jsou potravinou bohatou na bílkoviny, kterou můžete snadno přidat do svého každodenního jídelníčku. Vejce jsou také považována za dokonalou bílkovinnou potravinu, protože obsahují většinu esenciálních aminokyselin, které si tělo nedokáže samo syntetizovat. Vejce jsou nejen bohatá na vitamíny a minerály, ale obsahují také hojné množství cholinu. Vejce jsou proto nepostradatelnou potravinou v jídelníčku maminek po porodu, protože splňují všechny potřebné látky pro ženy po porodu.

Vejce jsou potravinou obsahující základní živiny pro ženy po porodu

Doufám, že vám výše uvedený článek pomohl odpovědět na otázku, co jíst po porodu, a také vědět, jak si po porodu vybrat chutné, výživné a bezpečné potraviny. Přejeme vám všem pevné zdraví, zdravý vývoj a nezapomeňte sledovat další články aFamilyToday Blogu!