Jedním z nejžhavějších a nejpoužívanějších energetických doplňků současnosti jsou BCAA. Co jsou tedy BCAA? Jaké jsou účinky BCAA? Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog v následujícím článku.
Sportovci a fitness nadšenci často denně doplňují aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA). Některé vědecké důkazy ukazují, že BCAA pomáhají budovat svaly a snižují únavu a bolest svalů po tréninku. Co to tedy BCAA vlastně jsou?
Co jsou BCAA? BCAA jsou široce používané energetické doplňky
Co jsou BCAA?
Existuje 20 různých aminokyselin, které tvoří tisíce různých bílkovin v lidském těle. Devět z nich jsou esenciální aminokyseliny, které si tělo neumí samo vytvořit a lze je získat pouze z potravy.
Z 9 esenciálních aminokyselin jsou 3 BCAA aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, včetně leucinu, isoleucinu a valinu. BCAA, také známé jako aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, jsou organické sloučeniny, které se pevně vážou k sobě a vytvářejí molekuly bílkovin, které hrají důležitou roli při budování svalů.
BCAA tvoří asi 35 - 40 % celkových esenciálních aminokyselin, z toho 14 - 18 % se nachází ve svalech. Na rozdíl od většiny ostatních aminokyselin se BCAA odbourávají hlavně ve svalech, nikoli v játrech. Proto tato skupina látek hraje důležitou roli při tvorbě energie při cvičení.
Ze složek BCAA se předpokládá, že leucin má největší vliv na schopnost budovat svalovou bílkovinu. Izoleucin a valin mají tendenci být účinnější při výrobě energie a regulaci hladiny cukru v krvi v těle.
Mezi BCAA patří aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin
Zdravotní přínosy BCAA
Když rozumíte konceptu BCAA, musíte částečně znát užitečné využití, které BCAA přinášejí. Výrobek neobsahuje kalorie, takže jej můžete během cvičení doplňovat bez obav o dietu.
BCAA pro růst svalů
Jedním z nejčastějších použití BCAA je posílení svalového růstu. Leucin v BCAA pomáhá tělu stimulovat syntézu svalových bílkovin, také známou jako budování svalů. V jedné studii měli lidé, kteří konzumovali potraviny s 5,6 g BCAA po vytrvalostním tréninku, o 22 % vyšší nárůst syntézy svalových bílkovin než běžná populace.
BCAA pomáhají zvýšit syntézu svalových bílkovin, ale nemohou být maximalizovány při absenci jiných esenciálních aminokyselin, jako jsou jiné aminokyseliny nacházející se v syrovátkovém proteinu nebo jiných kompletních zdrojích bílkovin.
BCAA podporují růst svalů
Zbavte se bolesti svalů
Několik studií ukázalo, že BCAA mohou pomoci snížit bolestivost svalů po cvičení. Obvykle pocítíte bolest svalů asi 1-2 dny po cvičení, zvláště u těch, kteří s cvičením začínají. Tento stav, nazývaný pozdní svalová bolestivost (DOMS), nastává 12-24 hodin po cvičení a může trvat až 72 hodin. To je způsobeno zánětlivou reakcí, svalová vlákna se při cvičení poškozují.
Při cvičení vaše tělo spaluje hlavně cukr a mastné kyseliny v krvi a pak bílkoviny, které se podílejí na budování svalů. Užívání BCAA může pomoci snížit rozpad bílkovin během cvičení poté, co tělo spotřebovalo cukry a mastné kyseliny. BCAA také snižují kreatinkinázu, která je příčinou bolesti a poškození svalů po cvičení.
Snižte únavu během cvičení
Užívání BCAA může nejen snížit bolestivost svalů způsobenou cvičením, ale může také snížit únavu během cvičení.
Když svaly konzumují BCAA během cvičení, hladina BCAA v krvi klesá a hladina esenciální aminokyseliny tryptofan v mozku se zvyšuje. Tryptofan se přeměňuje na serotonin, což je mozková chemická látka, která přispívá ke zvýšené únavě během cvičení. Při užívání BCAA dostáváte valin, abyste zabránili vysokým hladinám tryptofanu a omezili produkci serotoninu, abyste snížili únavu.
Používejte BCAA ke snížení únavy během cvičení
Zabraňte svalové atrofii
BCAA pomáhají předcházet opotřebení svalů. Svalová bílkovina neustále prochází rozkladem a obnovou. Tato rovnováha mezi rozkladem a syntézou určuje množství bílkovin ve vašich svalech.
Když však rozpad převyšuje syntézu bílkovin, dochází ke ztrátě svalové hmoty. To může být příznakem podvýživy nebo se to může stát také při chronických infekcích, rakovině, dlouhodobém hladovění nebo jako přirozená součást procesu stárnutí.
Použití BCAA při onemocnění jater
Užívání BCAA nejen podporuje kulturisty, ale také pomáhá zlepšovat zdraví lidí s cirhózou, chronickým onemocněním, které postupně ztrácí funkci jater zlepšením hladiny albuminu v krvi.
Odhaduje se, že u 50 % pacientů s cirhózou se vyvine jaterní encefalopatie, ke které dochází, když mozek selže, protože játra nejsou schopna odstraňovat toxiny z krve. Přehled 16 studií zahrnujících 827 lidí s jaterní encefalopatií zjistil, že užívání doplňků BCAA mělo příznivý účinek na symptomy onemocnění, ale nedokázalo snížit úmrtnost.
Jak správně doplňovat BCAA?
Kdy je správný čas užívat BCAA?
Hladiny BCAA v krvi dosáhly vrcholu 30 minut po užití doplňku. Zde je několik případů, kdy lze BCAA použít ke zlepšení vašeho zdraví:
Dávkování BCAA na doplnění
Dávkování BCAA, které používáte, bude záviset na vašich individuálních potřebách a cílech. Doporučené vhodné dávky zahrnují:
Pro lidi, jejichž strava obsahuje dostatek potravin bohatých na bílkoviny , nemusí být doplňky nutné. Sportovci a ti, kteří intenzivně cvičí, však mohou používat o něco vyšší dávky denně.
Faktory přispívající k efektivnímu využití BCAA
V přehledu nedávných studií vědci zjistili, že tři faktory se zdají být důležité pro omezení poškození svalů souvisejících s cvičením při suplementaci BCAA.
Za prvé, možná budete muset konzumovat příjem BCAA alespoň 200 mg/kg tělesné hmotnosti denně. Příklad: Pokud vážíte 75 kg, potřebujete alespoň 15 g nebo 15 000 mg BCAA denně.
Zadruhé, suplementace BCAA musí pokračovat po dlouhou dobu (10 dní nebo více), aby bylo vidět významný ochranný účinek na svaly. To také znamená užívat doplněk BCAA každý den, nejen ve dnech, kdy trénujete.
Za třetí, faktorem může být to, jak často doplňky užíváte. Jinými slovy, rozdělte svou celkovou denní dávku do dvou nebo více dávek. Například před a po tréninku. To může tělu přinést ty nejlepší výhody.
Nakonec si pamatujte, že k budování svalové bílkoviny potřebujete hodně BCAA. Existuje 6 esenciálních aminokyselin, které musíte konzumovat, aby si vaše tělo vytvořilo bílkoviny. Proto je příjem bílkovin ze stravy velmi důležitý.
Je důležité přijímat bílkoviny ze stravy
Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku čtenáři pochopili, co jsou BCAA . Bylo prokázáno, že užívání BCAA má mnoho výhod při snižování únavy, bolestivosti svalů, prevenci ztráty svalové hmoty a zlepšení příznaků onemocnění jater. Výživa byla vždy velmi důležitým faktorem, který vám pomohl dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice. Při plánování tréninku si proto vždy pečlivě prostudujte druhy suplementů.
Intubace je metoda kontroly dýchacích cest pacienta. V jakých případech se tedy endotracheální intubace provádí? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Jaké nemoci rostlina krysího ocasu léčí a jaké léčivé složky rostlina obsahuje, které mají tolik účinků na lidské zdraví? Přečtěte si prosím následující článek blogu aFamilyToday, abyste lépe porozuměli této bylince!
Kolagen, vitamín C a vitamín E jsou známé jako důležité živiny v boji proti stárnutí, vyživují a regenerují pokožku. Mnoho lidí se však ptá, zda je možné přijímat všechny tři tyto živiny dohromady. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak užívat kolagen + vitamín C + vitamín E k dosažení nejlepšího účinku!
Hmotnost plodu BPV, fetální percentil jsou fráze, se kterými se těhotné ženy často setkávají, když jdou na zdravotní prohlídky plodu. Jaký je tedy percentil hmotnosti plodu? Jak správně porozumět percentilu? Pojďme to společně zjistit!
Bolest je hlavním důvodem, proč pacienti chodí do nemocnice. Ne každý však dokáže přesně popsat míru bolesti, kterou tělo trpí. Škála VAS je jednou z běžně používaných škál bolesti.
Kosti jsou jedním z orgánů, které hrají důležitou roli ve stavbě těla, kromě toho, že nám pomáhají podporovat a pomáhají nám chodit, pohybovat se, podílet se na činnosti orgánu. Proč se tedy kosti prodlužují? Jeho utváření a struktura vám následující článek pomůže lépe porozumět této problematice.
Dopamin, také známý jako hormon štěstí, nám pomáhá cítit se šťastní a vzrušení. Chcete-li se dozvědět, jak přirozeně zvýšit dopamin, přečtěte si článek níže na blogu aFamilyToday!
Někdy ostrá bolest v srdci znepokojuje mnoho lidí, takže co je příčinou tohoto jevu a jak jej opravit, pojďme zjistit prostřednictvím našeho článku níže!
Lékařská oblast má mnoho specializovaných termínů, které jsou pro lidi zvenčí obtížné pochopit a správně jim porozumět. Jedním z nich je termín „klinický“. Pokud nevíte, co je to klinické, je tento článek pro vás.
Test AFP je důležitý při odhalování onemocnění jater a vrozených problémů u dětí. Co je tedy test AFP? Co to znamená pro zdraví?
Bylinná koupel nohou je jednoduchá, snadná a levná metoda. Jedná se o metodu, která existuje již od starověku a je široce používána dodnes. Bylinná koupel nohou má mnoho účinků na ochranu zdraví a zlepšení nálady. Zejména v kombinaci s jinými bylinkami bude účinnější.
Fráze organický nesmí být v moderní společnosti cizí. Ne každý ale ví, co je bio a proč by si měl vybírat produkty, zejména biopotraviny.
Nehty mohou reprezentovat vaše zdraví prostřednictvím tvaru a barvy nehtů. Jsou-li tedy vaše nehty pruhované, je to neobvyklé znamení, že vaše zdraví má problémy? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže!
co je to IQ? IQ je chápáno jako inteligenční kvocient používaný k měření kognitivních, výpočetních a logických schopností každého člověka. Jaké faktory tedy ovlivňují IQ?
Slinivka břišní je jednou z nejdůležitějších částí trávicího systému. Málokdo však rozumí struktuře a funkci tohoto orgánu v lidském zdraví. Proto existuje mnoho onemocnění slinivky břišní jako je akutní pankreatitida, nádory slinivky břišní, rakovina slinivky atd.
Co je exokrinní pankreatická insuficience? co je příčinou? Jaká je léčba? To všechno jsou otázky, které zajímají mnoho lidí. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, postupujte podle článku níže.
Introverze je často chápána jako osobnostní rys, který se zaměřuje spíše na vnitřní život než na vnější podněty. Tak jsi introvert nebo ne? Naučte se hned 8 znaků introverta v článku níže, abyste získali odpověď!
Kolik komor má lidské srdce? Jak je strukturováno a jak funguje... zachovat život každého člověka? Tyto otázky budou důkladně a podrobně zodpovězeny v níže uvedeném článku.
D-dimer test je biochemická metoda ke kontrole tvorby krevních sraženin v cévách za účelem diagnostiky a zásahu do léčby souvisejících onemocnění. Pokud vás tento typ testu zajímá, dozvíte se více v článku níže.
Každodenní líbání není jen způsob, jak mohou páry vyjádřit své silné city, ale přináší také spoustu zdravotních výhod. Pokud chcete zlepšit své zdraví a žít déle, měli byste se s partnerem často líbat!
Cirhóza ascites je častým syndromem u lidí s cirhózou. Onemocnění má komplikovaný průběh, pacient může při včasné léčbě zemřít. Jaký je tedy lék na konečnou fázi cirhózy ascitu?
Přestože si tělo vyrábí všechny enzymy, které potřebuje k trávení potravy, samo, některé enzymy můžeme získat také přirozeně z potravin, které jíme. Které enzymy v potravinách jsou tedy hojné a zdraví prospěšné, zejména pro ty, kteří mají často zažívací potíže?
Ženšen je dobrý a vzácný, ale přesto může způsobit otravu. Co tedy otravu ženšenem způsobuje a jak se projevuje a jak se s ní vypořádat?
Ultrazvuk vaječníků je zobrazovací technika, která pomáhá ženám odhalit mnoho nebezpečných gynekologických onemocnění. Znalost času ultrazvuku vaječníků pomáhá ženám aktivně sledovat své zdraví, aby přijaly preventivní opatření a odhalily onemocnění co nejdříve.
Ultrazvuk dělohy již není pro ženy zvláštní metodou kontroly zdravotního stavu. Zvláště když se onemocnění související s dělohou stále více komplikují, je tento ultrazvuk stále důležitější. Jaká onemocnění detekuje ultrazvuk dělohy? Tento článek vám poskytne mnoho užitečných informací.
Existuje mnoho příčin tuberkulózy, jako je bakteriální infekce, často pracující v toxickém prostředí, prach atd. Tak buď dlouho vzhůru, máš tuberkulózu? Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o spojitosti mezi ponocováním a tuberkulózou právě zde!
Vředy zevního zvukovodu jsou jedním z běžných onemocnění ORL způsobených invazí bakterií stafylokoka do mazových žláz a vlasových folikulů ve zevním zvukovodu. Pochopení léčebného protokolu pro vředy ve zevním zvukovodu pomůže pacientovi s ním správně zacházet a sníží riziko komplikací.
Pokud je vám často nos kvůli sinusitidě, pak se prosím podívejte na lidové léky na chronickou sinusitidu, které jsou mimořádně účinné se snadno dostupnými přísadami, které Blog aFamilyToday shrnuje v článku níže.
Nebulizér je nástroj na podporu léčby respiračních onemocnění a běžně se používá v pediatrii. Tento přístroj slouží k podpoře léčby respiračních onemocnění jako je bronchitida, laryngitida, sinusitida nebo chronické astma. Mnoho rodičů však stále přemýšlí, zda by měli používat rozprašovač pro děti?
Když se setkáme s nečekanými nehodami, musíme je rychle a správně zvládnout. Když se tedy popálíte vařící vodou, jak potřebujete doma poskytnout první pomoc při popáleninách vařící vodou? Zveme vás, abyste se prostřednictvím tohoto článku naučili, jak poskytnout první pomoc při popáleninách vařící vodou doma.
