Co je technika samomasáže krku? Řekněte vám 5 účinných způsobů, jak si masírovat krk

Pokud trávíte příliš mnoho hodin denně sezením před obrazovkou počítače, je pravděpodobné, že vás někdy bude bolet krk. V tomto případě budete s největší pravděpodobností potřebovat metody samomasáže krku ke zmírnění bolesti krku a ramen. Pokračujte ve čtení článku níže a zjistěte další užitečné metody masáže krku!

Bolest krku a šíje může být způsobena mnoha věcmi, včetně stresu, špatného držení těla při sezení, zranění nebo špatné polohy při spánku. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho masážních technik šíje, které mohou účinně ulevit od bolesti. Připojte se k blogu lékárny aFamilyToday a naučte se prostřednictvím tohoto článku účinná masážní cvičení krku.

Co je technika samomasáže krku?

Samomasáž šíje je technika použití rukou nebo specializovaných masážních nástrojů k působení na bolestivé svalové partie místo návštěvy masážního specialisty.

Stejně jako masáž obecně, samomasáž šíje může pomoci zmírnit:

• Stres.
• Úleva od bolesti hlavy.
• Snižte bolest ramene.
• Snižte svalové napětí.
• Pomáhá vám lépe spát.

Když je samo-masáž krku začleněna do léčebného plánu, může také pomoci zvládnout chronické stavy, jako je fibromyalgie nebo artritida . Tato terapie by však neměla zcela nahradit klasickou lékařskou léčbu.

Samomasáž krku pomáhá zmírnit stres a bolesti hlavy

Výhody vlastní masáže doma

Zatímco samo-masáž může být účinným způsobem, jak zmírnit bolesti krku a ramen, mnoho lidí to považuje za nic ve srovnání s tím, jak to dělá masérka.

Když se totiž masírujete, potřebujete k uvolnění svalů v oblasti krku – ramen – zátylku použít i jiné svaly. Když vás masíruje profesionál, uvolní se celé tělo.

Samomasáž však nabízí oproti profesionální masáži také řadu výhod, včetně:

• Samomasáž je levnější: Ruční masáž šíje vás ve skutečnosti nebude stát nic. Navíc se můžete masírovat kdykoli budete chtít, aniž byste ztráceli čas chozením do centra.
• Poznej své tělo: Přestože jsou některé masérky vyškoleny v anatomii těla, jsi to ty, kdo zná své tělo nejlépe. Díky masáži se můžete zaměřit na oblasti svalů, kde pociťujete největší bolest.
• Profesionální masáž často nevyřeší stres z dlouhodobého hlediska: Profesionální masáž může pomoci zbavit se stresu na několik dní, ale mnoho lidí zjistí, že se jejich bolest a nepohodlí vrátí za 1 nebo 2 týdny. Pro většinu lidí není týdenní masáž šíje schůdnou možností. Znalost některých samomasážních technik vám může pomoci snížit stres mezi masážními sezeními v centru.

5 účinných metod masáže krku, které byste měli znát

Zde jsou samomasážní techniky, které vám pomohou zmírnit bolesti krku, krční páteře a mít lepší spánek:

Masáž ručníkem

Ručníková masáž vám může pomoci uvolnit napjaté svaly na krku a přinést flexibilitu pohybu krku. Současně není síla nárazu měkkého ručníku příliš velká, aby nedošlo k poškození krku.

Nejprve si dejte ručník za krk. Poté pravou rukou uchopte levý konec ručníku a stáhněte jej podél hrudníku. Levou rukou uchopte pravý konec ručníku a vytáhněte jej nahoru a doleva podél čela tak, aby se hlava otočila doleva ve směru ručníku, jak je znázorněno níže. Držte pozici otočením hlavy doleva a poté se vraťte do klidové polohy. Opakujte pohyb v opačném směru. Ujistěte se, že netaháte za ručník nebo příliš neotáčíte krkem.

Návod na masáž šíje ručníkem

Další jednodušší cvičení: Nejprve si položte ručník za krk, poté ručník vytáhněte oběma rukama dopředu a jemně zatlačte na krk. Pomalu otočte hlavu doleva a vydržte v této poloze několik sekund. Pokračujte v otáčení hlavy doprava a vydržte v póze několik sekund. Vždy se ujistěte, že ručník netaháte nebo příliš neotáčíte krkem.

Masáž zadních šíjových svalů

Nejprve položte levou ruku tak, aby vaše krční svaly byly přímo za levým uchem, jako na obrázku níže. Pomocí prstů vyvíjejte jemný tlak na tuto svalovou oblast. Poté při masáži pomalu otáčejte hlavou doprava. Vždy dbejte na to, aby se prsty nevzdalovaly z masážní polohy a pohybovala se pouze hlava. Opakujte tento pohyb několikrát, dokud neucítíte menší bolest.

Nejen, že pomáhá zmírnit bolest krku, tento pohyb vám také pomáhá zvýšit průtok krve do mozku a zmírnit stres .

Návod na masáž zad šíjových svalů

Použijte horký obklad

Termální masáž krku přes nahřátý ručník nebo termosáček může pomoci zmírnit bolesti krku. Obecně teplo pomůže svalům lépe relaxovat a zároveň zvýší pružnost pokožky a svalů.

Jedná se o velmi účinnou techniku ​​pro zvýšení krevního oběhu, zmírnění stresu a pomoci zmírnit bolest. Tento typ masáže však nemusí být dobrý, pokud trpíte některými zdravotními problémy, konkrétně kožními chorobami, jako je rakovina, popáleniny, lupénka nebo akné.

Další variantou této metody je použití tepelné náplasti aplikované na oblast krku.

Masírujte obě strany krku

Nejprve se posaďte rovně. Položte dlaně po stranách krku. Vraťte hlavu mírně dozadu a mírně doleva. Lehce stiskněte levý zádový sval a začněte jemně masírovat tuto svalovou partii. Poté opakujte pohyb s pravým zádovým svalem.

Návod na masáž šíje masáží svalů na obou stranách šíje

Technika laterálního protažení krku

Nejprve se postavte nebo posaďte s rovnými zády a uvolněnými rameny. Jemně sklopte levé ucho k levému rameni, dokud neucítíte, jak se pravý krk natahuje a budete se cítit pohodlněji. Ujistěte se, že vaše opačné rameno směřuje dolů. Vydržte v této poloze několik sekund a zvedněte hlavu zpět. Opakujte pohyb na druhou stranu.

Technické pokyny pro boční napětí krku

Můžete také přidat trochu více tlaku a cítit větší napětí, pokud chytnete hlavu rukama a jemně ji stáhnete do strany.

Samomasážní a protahovací techniky, které aFamilyToday Blog Pharmacy čtenářům právě představila, se ukázaly jako účinné pro mnoho lidí. Pokud však nemáte pocit, že by vám samomasáž a další prostředky pomohly zmírnit bolest nebo ji časem zhoršit, je nejlepší navštívit svého lékaře a požádat o pomoc.

Takže Pharmacy Blog aFamilyToday vám pomohl poznat účinnější techniky samomasáže krku . Blog lékáren aFamilyToday vám přeje velmi produktivní den!

Zobrazit další produkty, které podporují masáž krku: Masážní stroj na krk Pangao PG-2601B51