Co dělat, když jste ve stresu

U lidí, kteří pravidelně cvičí, sportují nebo vykonávají těžkou práci, už svalové napětí není nic divného. Přetížené svaly způsobují otoky, bolest a nepohodlí, což brání normálnímu fungování těla. Pokud má tedy pacient svalové napětí, co by měl a neměl pacient dělat, aby se s tímto stavem vyrovnal?

Svalová napětí se mohou objevit na kterékoli části těla, ale nejběžnější jsou nohy, paže, pas, ramena a krk. Jedná se o pozice častého pohybu svalů, takže pokud jste fyzicky aktivní, nosíte těžké předměty nebo máte nesprávné držení těla, snadno dojde ke svalovému napětí.

Příznaky svalového napětí

Lidé se svalovou námahou mají často následující příznaky:

• Natažený sval oteče, zhmoždí nebo zčervená a způsobuje bolest. Bolest přetrvává i v klidu. Při pohybu postiženého svalu nebo kloubu bude ostrá bolest zřetelnější.
• Šlachy a svaly jsou slabé, pacienti mají menší pohyblivost v oblasti svalového napětí.

Při mírných případech svalové námahy se svaly mohou natrhnout, stát se méně pružnými a způsobit bolest při pohybu, ale pacient může tyto svaly stále používat. V závažnějších případech je sval vážně natržen, což způsobuje silnou bolest, která narušuje většinu pohybů a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Mírné kmeny s dobrou péčí se zahojí samy během několika týdnů, závažnější kmeny mohou trvat až několik měsíců, než se úplně zahojí.

Běžné příznaky svalového napětí

Příčiny svalového napětí

Svalové napětí může nastat z mnoha důvodů, zde jsou nejčastější:

• Používání svalů s velkou intenzitou po dlouhou dobu bez řádného odpočinku způsobí, že se svaly natáhnou nad míru tolerance.
• Před cvičením nebo fyzickou aktivitou se opatrně nezahřívejte.
• Někteří lidé jsou sedaví, nejí dostatek živin, takže jejich svaly jsou slabé, postrádají pružnost a pružnost.
• Opakované pohyby ve stejné poloze znovu a znovu narušují rovnováhu svalového systému. Například běžci vždy neustále hýbou stehny, takže se tato svalová partie snadno protáhne, ztratí pružnost a způsobí bolest.
• Nošení těžkých předmětů, provádění hodů se špatným držením těla jsou také běžné příčiny namožení ramen , pasu a krku.
• Dlouhodobý stres a úzkost nepříznivě ovlivňují nervový systém, narušují proces přenosu signálu z mozku do svalů, snižují krevní oběh v tomto místě. Pracující svaly, které nejsou doplňovány živinami a kyslíkem z krve, jsou vystaveny většímu riziku namožení.
• Navíc nízká teplota, náhlé pády... jsou také faktory, které způsobují stažení svalů.

Přetrénování může způsobit svalové napětí

Co dělat při stresu?

Pokud svalové namáhání není příliš silné, můžete jej léčit sami doma takto:

• Přestaňte se hýbat: Když uvidíte známky svalového napětí, první věc, kterou musíte udělat, je přestat se hýbat, aby se svaly mohly uvolnit a odpočívat.
• Studený obklad: Tato metoda je jednoduchá, ale vysoce účinná. Led byste neměli přikládat přímo na namožený sval, ale pomocí sáčku nebo hadříku obaleného ledem přikládat na cca 15 minut v kuse. Kromě toho můžete použít i studený sprej Frigofast Spray pro zmírnění bolesti, zlepšení otoku místa svalového napětí. Studený sprej Frigofast Spray dokáže okamžitě vychladnout, rychle zmírnit bolest a neobsahuje škodlivé látky, takže je bezpečný pro zdraví uživatele.
• Obvažte napjatý sval, abyste snížili otok. Všimněte si, že obvaz by měl být mírný, ne příliš těsný, aby nedošlo k ovlivnění krevního oběhu.
• Pacienti mohou také užívat myorelaxancia, antibiotika, kortikosteroidy ke snížení spasticity a prevenci rizika infekce podle předpisu lékaře.
• Kromě toho mohou pacienti cvičit i některá jemná fyzická cvičení pro zvýšení efektivity a snížení svalového napětí.

Studený sprej Frigofast Spray dokáže okamžitě zchladit a rychle zmírnit bolest

Čemu se vyhnout ve stresu

Když jste ve stresu, musíte se vyhnout následujícímu:

• Horký obklad : Pacienti se svalovým napětím by neměli aplikovat teplo, protože to může způsobit svalovou ztuhlost, ztrátu elasticity a zvýšit riziko pozdějšího zranění. Kromě toho by pacient neměl k masáži používat olej nebo alkohol aplikovaný na kůži v oblasti svalového napětí.
• Intenzivní cvičení: Lidé se svalovým napětím by měli odpočívat, aby se rychle zotavili. Proto je nutné vyhýbat se pohybovým aktivitám, zejména vysoce intenzivním sportům. Zároveň byste po zotavení svalového poškození měli také zvážit a změnit intenzitu a délku cvičení, abyste se vyhnuli pokračujícímu svalovému napětí a souvisejícím komplikacím.

Změňte intenzitu a délku cvičení, abyste se vyhnuli neustálému svalovému napětí

Svalové napětí je častým problémem, velmi častým u lidí, kteří se musí hýbat, pracovat s velkým objemem a intenzitou. I když to není příliš nebezpečné, měli byste také vědět, jak reagovat, abyste snížili bolest a omezili dopad na pohyb. Doufejme, že s výše uvedenými informacemi můžete chránit své zdraví a své okolí.