8 podivných způsobů, které vám pomohou rychleji usnout

Některé tipy se mohou zdát divné, ale mohou vám pomoci rychleji usnout tím, že „oklamou“ váš mozek.

V dnešní době má mnoho lidí problém usnout nebo zůstat spát. Příčinou může být pracovní tlak, život, dlouhodobý stres nebo nepřiměřené stravovací návyky... Kromě hledání příčin a jejich nápravy můžete svou nespavost rychle vyléčit pomocí několika tipů. Podle odborníků vám tyto způsoby pomohou zapomenout na starosti a uvolnit mysl, aby se spánek dostavil rychleji.

8 jednoduchých, ale účinných činností, které vás uspí:

1. Udržujte nohy v teple, používejte ponožky

Noste ponožky, když spíte . Pokud budete mít nohy v teple, krev bude rovnoměrně transportována do končetin. Když se teplota rovnoměrně rozloží po celém těle, váš mozek dá signál, že je čas na odpočinek a vy jste připraveni na dobrý spánek.

Na spaní noste ponožky, abyste měli nohy v teple.

2. Uvolněte prsty u nohou

Kromě udržování nohou v teple se snažte prsty u nohou zmáčknout a uvolnit. Udělejte to asi 10krát a pak zkuste jít spát. Veškeré napětí v těle zmizí a vy se budete cítit mnohem pohodlněji a uvolněněji, abyste se dobře vyspali. 

3. Snažte se zůstat vzhůru

Budete se divit, jak jediné, co musíte udělat, abyste rychleji usnuli, je snažit se zůstat vzhůru. Studie ukázala, že když svému mozku řeknete, že nechcete spát, vyloží vaši žádost přesně opačně. Zní to paradoxně, ale říká se tomu inverzní psychologie. Zkuste si tedy lehnout a opakovat si: „Nechci spát,“ pak vnímejte, jak se vaše oči pomalu zavírají.

Dobrý spánek pomáhá osvěžit mysl.

4. Přemýšlejte o věcech, které jste během dne dělali

Dalším psychologickým trikem, který byste měli vyzkoušet, je zapamatovat si, co se během dne stalo, můžete přemýšlet o malých věcech, jako je to, co jste jedli, koho jste potkali, jak bylo dnes v práci, cokoli zvláštního se stalo. Přijďte za vámi… Toto je účinná technika, která vám pomůže zapomeňte na své starosti a uvolněte se.

5. Místo počítání oveček počítejte své nádechy

Těm, kteří mají problémy se spánkem, asi není počítání oveček cizí, ale funguje vám to? Místo toho zkuste dýchací techniku ​​4-7-8; nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a vydechněte na 8 sekund. Opakujte několikrát a zjistíte, že chcete spát více. Některým školám netrvá déle než 60 sekund, než budou moci usnout.

Aplikujte dýchací techniku ​​4-7-8.

6. Umyjte si obličej studenou vodou

Mnoho lidí si myslí, že mytí obličeje studenou vodou je neprobudí. Ale ne, v době před spaním tato metoda pomůže vytvořit reflex, který sníží srdeční frekvenci a krevní tlak. V tuto chvíli váš mozek pošle signály do těla, aby se připravilo na odpočinek.

7. Zvedněte kolena

Pokud spíte na zádech, použijte polštář ke zvednutí kolen. To pomáhá snižovat stres na páteři a také umožňuje, aby vaše spodní část zad zůstala v přirozené křivce. Pokud spíte na boku, dejte si polštář mezi kolena, pomáhá to také vyrovnanější páteři.

Pokud ležíte na boku, mějte mezi nohama polštář.

8. Večerní svačina

Večer byste měli omezit příjem kořeněných , horkých a mastných jídel, protože tyto potraviny způsobují zažívací potíže a mají mnoho potenciálních rizik chronických onemocnění. Místo toho si dejte nějaké výživné, snadno stravitelné potraviny, které vám pomohou překonat nespavost.

Banán před spaním dodá vašemu tělu hodně draslíku a hořčíku, pomůže vám lépe spát a reguluje hladinu cukru v krvi. Kromě přímého stravování můžete vyzkoušet nový banánový čaj. Stačí nakrájet banán do šálku vroucí vody, nechat pár minut odležet, poté přidat med a užívat si.

Mandle jsou také účinným „pomocníkem“ při nespavosti díky zpomalení srdeční frekvence.

Kromě toho je nízkotučný sýr také doporučenou svačinou. Jedná se o potravinu bohatou na tryptofan – aminokyselinu, která je považována za podporu spánku. Měli byste ho však užívat s mírou a vyvarovat se přebytečné energie. Na svačinu před spaním můžete smíchat sýr s ovocem nebo medem .