5 vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje k boji proti stárnutí

Stárnutí je přirozený proces těla, ale můžete přidat některé minerály, aby vaše tělo bylo zdravější a zvrátilo proces stárnutí.

To, co vaše tělo potřebuje ve výživě, se s věkem mění. Esenciální vitamíny a minerály jsou pro vaše zdraví a imunitu ještě důležitější. Mary Claire Haver, MD, porodník a gynekolog z Galvestonu v Texasu, se nedávno podělila o pět živin, které vaše tělo potřebuje k podpoře zdravého stárnutí. Dr. Haver, který studoval souvislost mezi dietou a menopauzou, nastiňuje pět vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje k boji proti stárnutí.

Hořčík

Zelená zelenina je vynikajícím zdrojem hořčíku.

Hořčík je minerál, který pomáhá podporovat pevnost kostí a produkci bílkovin. Pomáhá také udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. "Starší lidé mají tendenci přijímat méně této látky a je pravděpodobnější, že budou trpět špatným zdravím," vysvětluje Dr. Haver.

Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem hořčíku, hledejte potraviny bohaté na vlákninu rostlinného původu, jako je zelená listová zelenina, čočka, luštěniny a celozrnné výrobky.

Probiotika

Kromě toho, že probiotika podporují celkové zdraví střev, také chrání před alergiemi, snižují příznaky syndromu dráždivého tračníku a mohou pomoci při regulaci hmotnosti.

Zatímco probiotika si můžete koupit jako doplněk, můžete je také snadno začlenit do své přirozené stravy. Fermentované potraviny, jako je kimchi a kombucha, jsou dobrým zdrojem probiotik z potravin, které pomáhají bojovat proti zánětu. Pro střeva jsou velmi dobré i další potraviny jako jogurty, měkké sýry.

Vitamín D

S přibývajícím věkem je vaše tělo méně schopno absorbovat vitamín D ze slunce. Pro některé by to mohlo znamenat zdvojnásobení denního příjmu vitamínu D, říká Dr. Haver, který pomáhá s vstřebáváním vápníku a podporuje funkce kostí, svalů a imunitního systému.

Chcete-li se zásobit vitamínem D, přidejte do svého jídelníčku nějaké potraviny bohaté na vitamín D. Například vaječné žloutky, mléko, mořské plody, sýry... jsou potraviny, které obsahují mnoho těchto látek.

Mléčné výrobky jsou ideální pro doplňky vitamínu D a vápníku.

Vápník

"Jak stárnete, začnete ztrácet více vápníku, než absorbujete," vysvětluje Dr. Haver. Ženy nad 50 let by měly přijímat o 20 % více vápníku než ostatní věkové skupiny.“

Pokud nekonzumujete mléčné výrobky nebo držíte veganskou stravu, existuje spousta dalších způsobů, jak zvýšit příjem vápníku. Mléčné alternativy, zejména kokos, rýže a mandle, mohou mít až 450 mg vápníku na šálek. Jiné potraviny rostlinného původu, jako jsou bílé fazole, límcová zelenina a fíky, také obsahují hodně vápníku.

Omega-3 mastné kyseliny

Losos je vždy nejlepší volbou pro doplňky omega-3.

Omega-3 mastné kyseliny (dobré tuky) podporují zdraví mozku a očí. Haver říká, že mohou pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby , artritidy a ztráty zraku.

Pokud jde o tyto dobré zdroje zdravých tuků, mastné ryby, jako je makrela a losos, jsou jedny z nejsnáze k nalezení. Pokud nejste fanouškem ryb, jezte některá rostlinná jídla, jako jsou chia semínka, vlašské ořechy a fazole, abyste zvýšili obsah omega-3.

Kromě výše uvedených vitamínů a minerálů byste měli mít také zdravou stravu, pravidelně cvičit, aby bylo vaše tělo zdravé a pružné. Kromě toho je důležitým klíčem ke zvrácení stárnutí také udržení si optimistického a mladistvého ducha.


Top 5 skupin potravin, které vám pomohou omladit pokožku

Top 5 skupin potravin, které vám pomohou omladit pokožku

Jako ženy chce mít každá pleť mladistvou, hladkou a plnou vitality. Tato kůže však bude časem stárnout, stárnout a vrásčit

Ptačí hnízdo proti stárnutí - Pravda nebo fáma?

Ptačí hnízdo proti stárnutí - Pravda nebo fáma?

Ve skutečnosti nelze popřít velký přínos ptačího hnízda pro lidské zdraví. Je ale ptačí hnízdo proti stárnutí skutečně pravdivé?

5 způsobů, jak používat med pro pleť proti stárnutí

5 způsobů, jak používat med pro pleť proti stárnutí

Použití medu k péči o pleť je velmi účinná metoda. Jak však med používat k dosažení krásy pleti a účinků proti stárnutí? Odpověď bude níže, zůstaňte naladěni!

Maska proti stárnutí z kuřecích vajec: Vaše velké tajemství proti stárnutí

Maska proti stárnutí z kuřecích vajec: Vaše velké tajemství proti stárnutí

Pro ženy je stárnutí pleti to nejděsivější. Kůže již není mladistvá, ale vrásčitá, ztmavená, melasma a méně elastická. Použití masky proti stárnutí z kuřecích vajec je tajemstvím, které mnoho žen používá, aby měly zářivou pleť.

Řekněte si pár „rad“, jak vybrat dobré mléko pro kosti a klouby mladých lidí

Řekněte si pár „rad“, jak vybrat dobré mléko pro kosti a klouby mladých lidí

Používání dobrého mléka pro kosti a klouby mladých lidí je nejen cestou ke zlepšení zdraví, ale také ke zlepšení kvality života. Víte, který typ mléka je dobrý, přečtěte si prosím článek níže.

Proč zvrátit stárnutí?

Proč zvrátit stárnutí?

Stárnutí je nevyhnutelnou součástí přírody a nikdo se mu nevyhne. Ale můžeme také zpomalit proces stárnutí, dokonce stárnutí zvrátit, abychom si zachovali mladistvost.

Měli by pacienti se spondylózou pít mléko Anlene?

Měli by pacienti se spondylózou pít mléko Anlene?

Měli by pacienti se spondylolistézou pít mléko Anlene? Kdy je správný čas pít mléko, aby tělo dobře vstřebalo živiny? Podívejme se na informace v článku.

Měli by pacienti se spondylózou chodit běhat?

Měli by pacienti se spondylózou chodit běhat?

Měla by si jít zaběhat spondylóza? To je častá otázka, kterou si v posledních letech klade mnoho lidí, zejména pacientů, kteří mají problémy s páteří. Tento článek bude sdílet některé informace, které vám pomohou odpovědět na tuto otázku.

5 vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje k boji proti stárnutí

5 vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje k boji proti stárnutí

Stárnutí je přirozený proces těla, ale můžete přidat některé minerály, aby vaše tělo bylo zdravější a zvrátilo proces stárnutí.

Recenze dnešního nejlepšího séra proti stárnutí

Recenze dnešního nejlepšího séra proti stárnutí

Pro vyznavače péče o pleť jistě každý z nás zná sérum se zázračným využitím, které pomáhá předcházet kožním problémům. Ne všechna séra jsou však dobrá a vhodná pro mou pleť. Abychom vám pomohli vybrat si dobré sérum, v níže uvedeném článku se podíváme na sérum proti stárnutí s výhodami velmi dobrého séra.

Co způsobuje hnědé skvrny na rukou?

Co způsobuje hnědé skvrny na rukou?

Jste velmi zmatení, proč se na vašich rukou objevují hnědé skvrny a co dělat, abyste je napravili. Ve skutečnosti existuje mnoho příčin vzniku hnědých skvrn na kůži rukou.

Vlasová atrofie a ztráta: Příznaky, příčiny a léčba

Vlasová atrofie a ztráta: Příznaky, příčiny a léčba

Co způsobuje atrofii a vypadávání vlasových kořínků a co dělat pro zlepšení této situace? Přečtěte si prosím článek níže, abyste o této situaci porozuměli více!

Co je stárnutí svalů? Co dělat pro prevenci a zlepšení stárnutí svalů?

Co je stárnutí svalů? Co dělat pro prevenci a zlepšení stárnutí svalů?

S přibývajícím věkem procházejí naše svaly postupnými změnami, které souvisí především s úbytkem svalové hmoty a síly. Toto je proces stárnutí svalů.

Proč se objevují vraní nohy?

Proč se objevují vraní nohy?

Dá se říci, že vzhled vraních nohou je známkou toho, že vaše pokožka stárne a degraduje. V této době je překonání vraních nohou velmi důležité a nezbytné, pokud chcete vlastnit mladistvou svěží tvář.

Nová aplikace léků k léčbě vysokého krevního tlaku v prevenci procesu stárnutí

Nová aplikace léků k léčbě vysokého krevního tlaku v prevenci procesu stárnutí

Díky dnešnímu vědeckému pokroku lidé nyní prožívají stárnutí pomaleji a žijí déle. Vědci z University of Liverpool ve Spojeném království ve spolupráci s Institutem translační medicíny ve Švýcarsku a Harvard Medical School v USA tvrdí, že lék na krevní tlak zvaný Rilmenidin lze znovu použít, aby pomohl prodloužit délku života.

Zkontrolujte účinné léky na osteoartrózu, možná budete potřebovat

Zkontrolujte účinné léky na osteoartrózu, možná budete potřebovat

Osteoartróza je časté onemocnění lidí středního věku, postihující subchondrální kostní strukturu, negativně ovlivňující zdraví. Následující článek zhodnotí bezpečné léky na osteoartrózu, které byste neměli ignorovat.

Česnek proti stárnutí, stabilizuje hladinu cukru v krvi a účinně předchází rakovině

Česnek proti stárnutí, stabilizuje hladinu cukru v krvi a účinně předchází rakovině

Jako známé koření při vaření česnek kromě proti stárnutí, zvyšuje chuť pokrmů, tato potravina také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, předcházet ateroskleróze, snižovat výskyt kardiovaskulárních onemocnění,.. .

10 špatných návyků, díky kterým vypadáte starší než váš věk

10 špatných návyků, díky kterým vypadáte starší než váš věk

Existují malé věci, které se zdají neškodné, ale způsobují rychlé stárnutí pokožky. Zbavte se návyků poškozujících pokožku, abyste si zachovali mladistvost.

Úžasné účinky niacinamidu v běžné péči o pleť

Úžasné účinky niacinamidu v běžné péči o pleť

Niacinamid je zlatou sloučeninou v kosmetickém průmyslu, která si v současnosti získává srdce mnoha uživatelů po celém světě. Mnoho velkých kosmetických značek nyní přidává tuto složku do svých produktových řad pro péči o pleť.

7 tajemství krásy, díky kterým budete vypadat mladší i ve věku 25 let

7 tajemství krásy, díky kterým budete vypadat mladší i ve věku 25 let

25 let je doba, kdy se na pleti začínají objevovat problémy se stárnutím. Následující tipy vám pomohou vždy udržet svěží, zářivý a mladistvý vzhled vašeho mládí.

Je peptický vřed nebezpečný? Metody léčby a prevence

Je peptický vřed nebezpečný? Metody léčby a prevence

Peptický vřed je gastrointestinální onemocnění s narůstajícím výskytem. Nemoc je nejčastější u mladých lidí, kteří pracují a studují kvůli nevědeckému stravování. Je tedy žaludeční vřed nebezpečný a jak nepříjemné příznaky překonat?

Jaká voda je dobrá pro plíce? Řekněte si 6 druhů pitné vody, která snadno čistí plíce

Jaká voda je dobrá pro plíce? Řekněte si 6 druhů pitné vody, která snadno čistí plíce

Víte, jak ve stavu, kdy máte diagnostikované poškozené plíce, vrátit zdraví do plic? Přečtěte si článek, abyste věděli, jaká voda je dobrá pro plíce, abyste zachránili vaše poškozené plíce!

Hornerův syndrom: Příčiny, příznaky, diagnóza a léčba

Hornerův syndrom: Příčiny, příznaky, diagnóza a léčba

Hornerův syndrom je poměrně vzácný stav a je charakterizován symptomy souvisejícími s očima, jako jsou zúžené zornice nebo pokles horního víčka. Tento syndrom sice neohrožuje život, ale také ovlivňuje život pacienta. Jaké jsou tedy příčiny a příznaky Hornerova syndromu? Jak nemoc diagnostikovat a léčit?

Jaké jsou příznaky zaníceného nosu? Příčina a jak to opravit

Jaké jsou příznaky zaníceného nosu? Příčina a jak to opravit

Mít zánět po rhinoplastice je něco, co při operaci nosu nikdo nechce. Jak tedy odhalit známky zaníceného nosu? Jak se připravit? Vše bude zodpovězeno v článku níže.

Co jsou hemoroidy 1. stupně? Co je příčinou hemoroidů?

Co jsou hemoroidy 1. stupně? Co je příčinou hemoroidů?

Co jsou hemoroidy 1. stupně? Jaké jsou příznaky tohoto onemocnění? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže.

Původní odpověď: Jak dlouho trvá otěhotnění po ukončení užívání antikoncepčních pilulek?

Původní odpověď: Jak dlouho trvá otěhotnění po ukončení užívání antikoncepčních pilulek?

96 % žen, které užívaly perorální antikoncepci do jednoho roku, dokázalo po ukončení užívání znovu otěhotnět. Jak dlouho tedy trvá otěhotnění, když přestanete užívat antikoncepční pilulky?

Příčiny cerebrovaskulárních malformací a účinné léčebné metody

Příčiny cerebrovaskulárních malformací a účinné léčebné metody

Cévní mozková malformace je těžko zjistitelným problémem pouhým pravidelným fyzikálním vyšetřením a odhalí se pouze detailním vyšetřením mozku pomocí rentgenových snímků. Jaká je tedy příčina malformace mozkových cév? Pojďme se dozvědět o výše uvedeném problému s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže.

Účinné domácí léky na bolest trachomu

Účinné domácí léky na bolest trachomu

Trachom způsobuje pacientům mnoho potíží a nepohodlí. Pokud se o něj nebudete správně starat, bude to mít v budoucnu vliv na oči. Existují tedy nějaké bezpečné a účinné domácí léky na trachom?

Je dobré používat mléčnici k léčbě průjmu?

Je dobré používat mléčnici k léčbě průjmu?

Mléko je pouze plevelný druh, ale je to cenný bylinný lék, široce používaný v tradiční medicíně k léčbě nemocí, jako je úplavice, krvavé průjmy, léčba kožních ran, borovice Mléko a zejména rostliny mléčnice velmi dobře léčí průjem.

Co je cirhóza? Vývojová stadia a časné příznaky onemocnění

Co je cirhóza? Vývojová stadia a časné příznaky onemocnění

Co je cirhóza? Jaká jsou vývojová stadia a časné příznaky onemocnění? To se dozvíme v článku níže!