Tajemství hubnutí při kojení je bezpečné a účinné

Kromě poporodní péče o pleť je hlavním zájmem žen po porodu také hubnutí. Měla byste tedy při kojení hubnout? Jak správně zhubnout? To se dozvíme v článku níže!

Jak zhubnout při kojení stále zajistí bezpečnost pro zdraví matky i dítěte, to je téma, které dnes maminky po porodu nejvíce trápí. Jak se tedy oba dostat do formy a neovlivnit výživu z mléka pro své miminko? To se dozvíme v článku níže!

Tajemství hubnutí při kojení je účinné a bezpečné

Dodržujte zdravou stravu

I když po porodu potřebuje tělo matky zajistit určité množství výživy, aby bylo zdraví matky a dítěte obnoveno. A příliš vybíravý jídelníček snadno ztíží hubnutí. Pokud tedy chcete během kojení zhubnout, musíte snížit kalorie ve své každodenní stravě. 

Zdravé stravování je tajemstvím účinného hubnutí při kojení

Vyřaďte ze svých svačin koláče, limonády, rychlé občerstvení a párky v rohlíku a jděte na lepší potraviny, jako jsou ovesné vločky, žitný chléb, cereálie, mléko a ovoce. Kromě toho je možné snížit množství škrobu v jídle a nahradit jej rybami, zelenou zeleninou a ovocem. Vytvořte si zdravou stravu s vařenými, dušenými a grilovanými pokrmy a používejte dobré tuky obsažené v olivovém oleji, ořeších a tučných rybách, jako je losos a basa.

Vypěstujte děti podle mateřského mléka

Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj vašeho miminka, ale pomáhá i při zdravém hubnutí při kojení. Kojení pomáhá spalovat přebytečné kalorie v těle. Přitom v kombinaci s rozumnou dietou je možné zhubnout cca 300 - 500 gramů / týden, aniž by to mělo vliv na zdraví matky a také neovlivňuje kvalitu mléka miminka.

Pít hodně vody

Pití velkého množství vody nejen pomáhá nastartovat metabolismus a spalovat kalorie, ale také pomáhá pročistit tělo, ale také pomáhá zhubnout při kojení. Pití vody před jídlem sníží hlad a chuť k jídlu. Každý den by maminka měla vypít alespoň 2 litry vody (může to být filtrovaná voda, voda z hnědé rýže, zázvorový čaj...) a absolutně nepít nealko, sycené vody nebo alkoholické nápoje. A při každém kojení vypijte alespoň 1 sklenici vody.

Zajistěte tělu dostatek vody

Cvičení pomáhá redukovat břišní tuk po porodu

Pravidelné cvičení vám totiž pomůže efektivně zhubnout při kojení. Maminky by však měly cvičit až ve chvíli, kdy se tělo zotavilo a měly by volit vhodné pohybové aktivity, mohou se poradit s lékaři. Pokud chcete dělat náročná cvičení, musíte po porodu počkat alespoň 2-3 měsíce, v závislosti na úrovni zotavení těla.

Dostatek spánku, snížení stresu

Nedostatek spánku organismu nepříznivě ovlivní metabolismus v těle, proto by se maminky po porodu měly snažit spát alespoň 7 hodin denně (ne nutně jen jednou). Protože pokud nebudete dostatečně spát, vaše tělo se bude cítit unavené, vaše tělo bude produkovat kortizol a stresové hormony, které mohou vést k přibírání na váze.

Pokuste se ovládat a nastolit spánek svého dítěte aktivitami, jako je koupání, čtení a zpívání. Snažte se udržovat pravidelný režim, aby si vaše dítě uvědomovalo, kdy má jít spát každou noc, a ujistěte se, že máte dostatek spánku.

Zásady hubnutí při kojení

Tělo matky je po porodu poměrně slabé, ale stále musí zajistit zdroj výživného mléka pro dítě. Pokud tedy chcete během kojení zhubnout, musíte dodržovat následující zásady, abyste se vyhnuli ovlivnění svého zdraví a přesto zajistili svému miminku potřebné živiny: 

Žádný půst

Půst sice může pomoci rychle zhubnout při kojení, ale tělo unaví a snadno způsobí žaludeční onemocnění… Pro matky, které kojí, je to nevědecká metoda. Když totiž tělo přestane dodávat tuk, automaticky tuk vytlačí, aby se vytvořilo mléko. To znamená, že množství mléka poskytnutého miminku nebude kvalitní a nutričně nezajištěné, ovlivňující vývoj dítěte. 

Nepoužívejte pilulky na hubnutí

Vše, co matka vloží do svého těla, se s největší pravděpodobností přenese na dítě prostřednictvím přísunu mléka. Užívání pilulek na hubnutí způsobí ztrátu vody v těle matky, což přímo ovlivňuje kvalitu mateřského mléka. Kromě toho je velmi pravděpodobné, že dítě bude trpět farmakologickými účinky léku, což nebude dobré pro kojence. 

Omezte namáhavé cvičení

Hubnutí při kojení se doporučuje nepoužívat příliš silné cvičební metody, jako je posilovna, aerobik, břišní tuk, masáže pro redukci břišního tuku. Vzhledem k tomu, že tělo matky po porodu je velmi slabé a nadměrné cvičení způsobí produkci kyseliny mléčné, bude mít mléko obsahující kyselinu mléčnou kyselou chuť, kvůli které dítě ztrácí chuť k jídlu. Po porodu je děloha stále příliš měkká, pokud je aktivní, může dojít k prolapsu pohlavního ústrojí s dopadem na zdraví.

Dělejte jemná cvičení, aby nedošlo k ovlivnění vašeho zdraví

Výše jsou uvedeny některé účinné způsoby, jak zhubnout během kojení, ale zároveň zajistit bezpečí pro matku a neovlivnit vývoj dítěte. Doufejme, že zde budou další užitečné informace pro maminky.