Kolik vitamínu C potřebuje každý den těhotná žena, aby zůstala zdravá?

Vitamín C je jedním ze 13 základních vitamínů těla, hraje „klíčovou“ roli v celkovém zdraví těhotné matky a vývoji plodu. To, kolik vitamínu C tělo těhotné ženy každý den potřebuje, však není nutně něco, co každý ví.

Doplňování potřebných živin pro ženy během těhotenství je nesmírně důležité. Blog aFamilyToday vám proto hned v následujícím článku poskytne lepší odpověď na to, kolik vitamínu C těhotná žena potřebuje každý den, aby pomohla udržet zdraví matky a dítěte.

Jakou roli hraje vitamín C pro těhotné ženy?

Vitamin C je známý jako silný antioxidant, který hraje mimořádně důležitou roli ve zdraví těhotných žen. Podle mnoha studií může nedostatek vitaminu C v těhotenství ovlivnit celkový vývoj mozku plodu, dokonce způsobit vážné poškození mozku. 

Kromě toho se vitamin C podílí také na nezbytných biochemických procesech těla, čímž pomáhá těhotným ženám: 

• Opravte poškozenou tkáň, pomozte rychle hojit rány. Podporuje také rychlou tvorbu a růst kostí, pomáhá posilovat kosti proti křivici.
• Regenerujte kolagen – protein, který tvoří chrupavky, kosti, šlachy a kůži. Tím pomáhá zlepšovat elasticitu, redukovat strie, přináší zářivou zdravou pokožku. 
• Podpořte tělo vstřebávat železo v potravě maximálním způsobem k regulaci indexu hemoglobinu v těle. Tím předchází anémii a udržuje zdraví těhotných žen po celou dobu těhotenství.
• Pomáhá posilovat drobné cévy a zastavuje krvácení dásní, čímž snižuje riziko krvácení pod kůži.
• Zabraňuje hromadění cholesterolu v žilách a odvádí škodlivé látky z těla. To pomáhá předcházet žilní nedostatečnosti a udržuje stálý průtok krve pro matku a plod.
• Vitamin C také hraje důležitou roli při budování tkáně a posilování krevních cév pro placentu. Zároveň zajistit plodu více kyslíku a snížit riziko odtržení placenty, zajistit zdravý vývoj a růst plodu.

Vitamin C hraje v těhotenství důležitou roli

Kolik vitamínu C potřebují těhotné ženy každý den?

Vědět, že suplementace vitaminu C během těhotenství je nesmírně důležitá. Nicméně, kolik vitamínu C těhotné ženy potřebují každý den k udržení a dobrému zdraví, není přesně to, co každý ví. 

Podle odhadů bude množství vitamínu C potřebné k doplnění každý den těhotným ženám záviset na věku, fázi těhotenství nebo kojení. 

• Těhotné ženy od 19 let a starší : Měly by tělu doplňovat asi 85 mg/den, aby byl zajištěn stabilní vývoj a zdraví plodu.
• Těhotné ženy ve věku 18 let a mladší : Měly by suplementovat asi 80 mg/den k uspokojení nutričních potřeb během těhotenství.
• Ženy ve věku 19 let a starší, které kojí : Měly by doplňovat přibližně 120 mg/den.
• Kojící ženy ve věku 19 let a mladší : Měly by doplňovat přibližně 115 mg/den, aby byl zajištěn dostatečný příjem živin pro matku i plod.

Kolik vitamínu C potřebují těhotné ženy každý den, aby zůstaly zdravé?

Je třeba si uvědomit, že těhotné ženy by neměly svévolně užívat příliš mnoho vitamínu C bez doporučení lékaře. Nadměrná denní konzumace vitaminu C může vážně ovlivnit zdraví matky i plodu. Proto by těhotné ženy neměly zneužívat více než 1800 mg/den.

Které potraviny bohaté na vitamín C by měly být přidávány těhotným ženám?

Podle doporučení mohou těhotné ženy zcela doplnit množství vitaminu C pro tělo prostřednictvím každodenní stravy. Pokud však chcete používat doplňkové podpůrné přípravky, jako je vitamín C nebo šumivé tablety C , měli byste zvolit pouze typ s nízkým obsahem a používat je ráno, abyste předešli ovlivnění spánku. 

Těhotné matky tak mohou do svých jídel kombinovat následující přírodní potraviny bohaté na vitamín C, aby udržely množství vitamínu C na bezpečné hranici pro tělo:

Pomeranče a citrony

Pomeranče a citrony jsou vždy považovány za nejbohatší zdroje vitamínu C. Protože ve 100g pomerančů obsahuje asi 54mg vitaminu C. Odhaduje se tedy, že pomeranč může dosáhnout 70mg vitaminu C a citrony navíc obsahují až 77mg vitaminu C v 1 ovoci.

Pomeranče a citrony jsou potraviny bohaté na vitamín C, které jsou dobré pro těhotné ženy

Papája

Papája může poskytnout až 62 mg vitamínu C na každých 100 g papáje. Těhotným ženám stačí užít 1 sklenici papáji denně, aby pomohla snížit zánět, zlepšila paměť a měla účinný antioxidační účinek po celou dobu těhotenství. Toto jídlo můžete zpracovat v mnoha různých formách, od mixování, dušení nebo přímé konzumace…

Jahoda

Odhaduje se, že každých 100 g jahod bude obsahovat asi 59 mg vitamínu C. Těhotným maminkám proto stačí suplementovat půl šálku jahod denně, aby byly schopny poskytnout tělu a miminku v děloze až 89 mg vitamín C.

Brokolice

Každých 100 g brokolice může obsahovat až asi 89 mg vitamínu C. Tato potravina nejen pomáhá těhotným ženám snižovat záněty, snižovat stres, ale také posiluje funkci imunitního systému v boji s nemocemi, které ovlivňují zdraví těhotných žen jak matky, tak dítěte.

Sladké žluté chilli

Sladká žlutá paprika je přírodní zdroj potravy, který je bohatý na vitamín C, každých 100 g žluté papriky obsahuje asi 183 mg vitamínu C. Proto přidání sladké žluté papriky do jídel pomůže předcházet a zvrátit rizika.způsobuje šedý zákal u těhotných žen.

Petržel

Každých 100 g petržele obsahuje asi 133 mg vitamínu C. Flexibilní kombinování petržele v denních jídlech proto pomůže těhotným maminkám zlepšit vstřebávání železa pro tělo i miminko, napomáhá zdravé tvorbě a vývoji plodu. 

Poznámky při užívání vitaminu C během těhotenství

Správné doplňování množství vitaminu C každý den přispívá nejen ke zlepšení zdravotního stavu těhotných žen, ale také podporuje stabilní vývoj plodu. Existuje však mnoho případů, kdy matky užívají vitamín C nadměrně, což vede ke zneužívání, které má špatné účinky na tělo. 

Před doplňováním této živiny je proto nutné zjistit, jaké množství vitamínu C těhotná žena každý den potřebuje, aby se předešlo některým zbytečným vedlejším účinkům. Při užívání vitaminu C během těhotenství jsou důležité následující poznámky: 

• Denní příjem více než 1800 mg vitamínu C může zhoršit příznaky dny a způsobit ledvinové kameny.
• Zneužívání vysokých dávek vitaminu C může způsobit nežádoucí účinky, jako je bolest břicha, nevolnost, únava, potíže se spánkem, bolest hlavy, průjem, návaly horka a vyrážka.
• Může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku : U těhotných žen s těhotenskou cukrovkou nadměrné užívání vitamínu C zvýší hladinu cukru v krvi, což způsobí nebezpečné komplikace.

Těhotné ženy by si měly před každodenním užíváním vitamínu C všímat, aby se vyhnuly některým vedlejším účinkům

Blog aFamilyToday doufá, že výše uvedený článek pomohl čtenářům lépe porozumět problematice toho, kolik vitamínu C potřebují těhotné ženy každý den . Doplnění správného dávkování pomůže matce i dítěti během těhotenství. Před použitím si proto prosím zkontrolujte a nechte si poradit od renomovaných lékařů, abyste předešli budoucím škodám.