Jaké jsou výhody odpoledního spánku?

Zdřímnutí v poledne se stalo odedávna u Vietnamců každodenním zvykem. Mít tento zvyk není přirozené, zdřímnutí přináší vašemu zdraví spoustu výhod. Jaké jsou tedy výhody zdřímnutí?

Odpolední spánek je touhou většiny pracujících dospělých, je to pro ně ideální čas na načerpání energie a odpočinek po ranní práci. Ne každý však jasně chápe, jaký vliv má podřimování na lidské zdraví. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku blogu aFamilyToday!

Jaké jsou zdravotní výhody zdřímnutí?

Zdřímnutí je fyziologickou potřebou lidského těla, zejména pro ty, kteří vykonávají těžkou práci nebo pracují v extrémních povětrnostních podmínkách. Odpolední spánek pomůže uvolnit mysl, odpoledne bude bdělejší.

Odpolední zdřímnutí pomůže vaší mysli uvolnit se a být odpoledne více ve střehu

Navíc v poledne má naše tělesná teplota tendenci klesat, reakční schopnost je také pomalejší, takže krátký spánek je pro tělo nezbytný k odpočinku a nabrání energie. Zde jsou některé ze zdravotních výhod spánku:

Zbavte se stresu, zvyšte koncentraci

Po ranním učení a práci se vaše tělo bude cítit unavené a vystresované. Odpolední spánek vám pomůže uvolnit se a zbavit se stresu. Pokud vynecháte odpolední spánek, odpoledne snadno upadnete do stavu špatné koncentrace, malátného těla a ovlivníte efektivitu práce. Odpolední šlofík podle výzkumů přinese bdělost a soustředění mnohonásobně více než čaj nebo káva.

Mozek odpočívá

Kromě toho, že podřimování zvyšuje koncentraci, pomáhá mozku také odpočívat. Zejména pro vývoj mozku rostoucích dětí přispívá podřimování také k lepší inteligenci miminka.

Snižte oční tlak

Když studujeme a pracujeme, naše oči musí pracovat nepřetržitě. Zdřímnutí pomůže očím uvolnit se, minimalizovat oční onemocnění a refrakční vady .

Zlepšete paměť

Přetížení informací přijímaných a zapamatovaných do mozku znovu a znovu každý den může vyvíjet tlak na nervový systém a vést k poškození paměti. Zdřímnutí pomůže nervové soustavě odpočívat a regenerovat energii, aby posloužila budoucí paměti.

Prevence některých kardiovaskulárních onemocnění

Vědci našli souvislost mezi zdravím srdce a odpoledním zdřímnutím a zjistili, že riziko kardiovaskulárních onemocnění bylo výrazně nižší u těch, kteří si zdřímli po jídle 1-2krát týdně, ve srovnání s těmi, kteří si zdřímli vůbec.

Další studie v Japonsku ukázala, že zdřímnutí kratší než 30 minut v poledne je prospěšné pro prevenci ischemické choroby srdeční .

Jaké jsou výhody zdřímnutí pro zdraví srdce?

Tipy pro nejkvalitnější odpolední spánek

Poté, co se dozvíme o výhodách zdřímnutí, musíme vědět, jak získat kvalitní a efektivní spánek, abychom mohli co nejlépe propagovat zdravotní přínosy zdřímnutí. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti: 

Vhodná doba a množství spánku

Čas zdřímnutí a probuzení by se měl dohodnout na určitou denní dobu, abyste si vytvořili návyk, stabilizovali biologické hodiny a využili co nejvíce zdravotních výhod, které spánek přináší. 

Navíc nechoďte spát hned po obědě, může to způsobit tlak na schopnost žaludku trávit jídlo. Kromě toho, po jídle se žaludek oteče, pokud půjdete spát v tuto dobu, způsobí to tlak žaludku na bránici, což způsobí stlačení srdeční činnosti, což může dokonce vést k mrtvici. Podle odborníků je nejlepší jít spát po obědě alespoň 1-2 hodiny.

Zdřímnutí je krátké zdřímnutí, takže doba zdřímnutí by měla trvat jen 20–30 minut. Příliš dlouhé zdřímnutí může vést k únavě, odpolední letargii a problémům se spánkem v noci. 

Poloha při spaní

Poloha při spánku je také jedním z důležitých faktorů určujících kvalitu spánku. Měli bychom si zdřímnout v pohodlné poloze, uvolnit tělo, rovnoměrně protáhnout svaly, nepřekřižovat končetiny.

Zaměstnanci kanceláře často zdřímnou s hlavou položenou na rukou a sedí se sklopenou hlavou na stole. Kromě ovlivnění páteře může spánek v této poloze také vést k podřimování, probouzení s bolestí hlavy , nevolností, dušností, bušením srdce, závratí, necitlivostí v končetinách,... Tento stav je způsoben tím, že když hlava spočívá na stůl, hrudní koš bude stlačen, což ovlivní dýchání, systém krevního oběhu a nervový převodní systém, zvýší tlak na srdce a plíce.

Prostor na spaní

Abyste si mohli kvalitně zdřímnout, měli byste si vybrat chladné, klidné místo s malým množstvím světla a omezeným rozptylováním. Používání závěsů, špuntů do uší, šátků na spaní a uklidňující hudby pomůže tělu snadněji usnout. 

Pro lepší spánek můžete použít oční masku

Některé předměty by si neměly zdřímnout

Polední spánek může lidem přinést mnoho zdravotních výhod, ale ne každý se může uplatnit. Zde jsou některé předměty, které by neměly dřímat:

• Lidé s nespavostí, problémy se spánkem v noci: U těchto subjektů mají často stavy únavy, ospalosti a mají tendenci spát v poledne následujícího dne. Nespavost a problémy se spánkem se mohou zhoršit, pokud si to vynahradí v poledne, pak v noci zase ztratí spánek, čímž se opakuje cyklus, který narušuje přirozené biologické hodiny.
• Lidé s nízkým krevním tlakem:  Krevní tlak při usínání klesne na relativní úroveň, takže podřimování je prospěšné pro lidi s vysokým krevním tlakem. To však škodí lidem s nízkým krevním tlakem, který může způsobit mdloby, závrať, protože mozek nedostává dostatek krve.

Výše jsou naše informace o tom, k čemu je zdřímnutí , a také tipy, které vám pomohou získat kvalitní zdřímnutí, které přinese zdravotní výhody. Odpolední spánek je pro tělo ideální čas na relaxaci a odpočinek. Doufám, že bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, si dokážete zařídit zdřímnutí a kondicionování svého těla!