Jednoduchá cvičení pro lidi s artritidou

Pokud trpíte artritidou bez pravidelného cvičení, nejen že to onemocnění zhorší, ale také vás vystaví riziku mnoha dalších nebezpečných onemocnění. Sledujte články

Pokud trpíte artritidou bez pravidelného cvičení, nejen že to onemocnění zhorší, ale také vás vystaví riziku mnoha dalších nebezpečných onemocnění. Postupujte podle níže uvedených cvičení pro lidi s artritidou a cvičte je každý den!

1. Proč by lidé s artritidou měli pravidelně cvičit?

Pravidelné cvičení přináší lidem s artritidou určité výhody, protože když bolest postupuje, pokud není žádná fyzická aktivita, onemocnění se zhorší.

Pravidelné cvičení přináší lidem s artritidou určité výhody

Chcete-li vytvořit cvičební program ke snížení artritidy, pacienti se musí poradit s odborníky. Před zahájením cvičení (bez ohledu na to, jak jednoduché) je třeba mít na paměti několik věcí:

- Nejprve je nutné prohřát zanícené klouby.

– Začněte jemnými cviky.

– Těžší cviky pak provádějte pomalu s malými váhami.

- Dbejte na pomalé cvičení a nepřehánějte to.

Lidé s artritidou by si však měli dávat pozor na to, aby si sami vybrali jednoduchá cvičení, která by měla být vhodná pro jejich vlastní zdraví, a pak napomáhat rozvoji nemoci pozitivnějším směrem.

2. Jednoduchá cvičení pro lidi s artritidou

  • Chůze je velmi vhodná pro lidi s artritidou

Nepodceňujte chůzi, podle mnoha studií chůze nejen zlepšuje zdraví kloubního aparátu, rychle zmírňuje příznaky artritidy, ale také odpuzuje kardiovaskulární onemocnění. Zvláště pro lidi s artritidou lze toto jednoduché cvičení provádět ráno.

  • Lidé s artritidou by měli používat lehká aerobní cvičení

Lehká aerobní cvičení jako skákání, ohýbání atd. jsou velmi dobrá pro lidi s artritidou. Výhody těchto jednoduchých cviků zvýší odolnost kosterního systému, posílí zádové a nohy.

  • Protažení ramenního kloubu

Při tomto cvičení musíte propojit prsty, dlaně směřující k nebi, aby byla pozice opravdu pohodlná. Poté pomalu zvednete ruce rovně nad hlavu, pokusíte se natáhnout ruce, jak jen můžete, pak počítejte a vydržte 10 sekund a uvolněte své tělo.

Jednoduchá cvičení pro lidi s artritidou

Pocit napětí v pažích, ramenou a zádech je při provádění tohoto cvičení poměrně únavný, ale je velmi dobrý pro lidi s artritidou a potřebují se často hýbat, aby byly části těla ohebnější.

  • Napínací hrudní polštář

Musíte si lehnout na záda na tvrdou matraci, poté vytáhnout kolena nahoru, aby se přitiskla k hrudníku, držet hlavu blízko matrace, věnovat pozornost vydržení po dobu 20-30 sekund a poté uvolnit tělo. Totéž můžete udělat s druhým kolenem. Dávejte pozor, nepřehánějte to, ale cvičte jako obvykle, aby klouby a svaly nemusely příliš pracovat.

  • Protáhněte hamstringy

Posaďte se na matraci a narovnejte nohy před sebou. Pomocí dlouhého šátku si zahákněte prsty u nohou, narovnejte ruce a zatáhněte za ručník, poté mírně ohněte horní část těla dopředu. Počítejte a vydržte asi 30 sekund a poté se znovu uvolněte. Totéž můžete udělat s druhou nohou.

  • Ohněte polštář

Postavte se rovně s hlavou rovně na páteři, poté by měla být vaše chodidla na šířku ramen, ruce by měly podpírat židli a pomalu pokrčte kolena, dokud nebudou vaše holeně rovnoběžné se zemí. Pozastavte se na 1-2 sekundy, poté pokračujte ve spouštění nohou. Můžete opakovat 10-12 pohybů na každou stranu a nohy vystřídat.

  • Protáhněte kolena

Sednete si na židli, záda a boky jsou blízko opěradla židle, poté můžete kolena co nejvíce narovnat, přičemž nohy držte rovnoběžně se zemí asi 1 sekundu. Poté spusťte nohu do výchozí polohy. Opakujte 10-12 pohybů na každou stranu a vystřídejte nohy. Pro lidi s artritidou jsou cviky na protahování kolen velmi uvolňující a účinné, můžete je provádět pravidelně, když cítíte, že je vaše tělo slabé a unavené.

Když máte artritidu, musíte mít velmi vědecký cvičební režim, abyste se vyhnuli nešťastným zraněním. Kromě toho, výše uvedená jednoduchá cvičení můžete cvičit doma bez příliš složitého vybavení. Začněte ještě dnes, aby byly vaše klouby zdravé!

Tags: #artritida

Leave a Comment

Proč je malíček oteklý a bolestivý? Jak probíhá léčba?

Proč je malíček oteklý a bolestivý? Jak probíhá léčba?

Nejúčinnější léčba oteklého malíčku: Kombinace moderní medicíny a přírodních metod. Zjistěte, jak řešit dnu, artritidu a úrazy pomocí nejnovějších terapií.

Jak důležitá je dieta při dně?

Jak důležitá je dieta při dně?

V současné době narůstá počet lidí trpících dnou, zejména lidí ve středním věku, lidí s nadváhou a obezitou, pijáků, pijáků kávy apod. Příčinou je nevědecká dieta.Hlavní příčinou tohoto onemocnění je proto nutné kontrolovat dietu tak, aby se stav onemocnění zlepšil a zabránilo se nepříznivým účinkům na zdraví pacienta.

Druhy mléka pro pacienty s dnou, které potřebujete znát

Druhy mléka pro pacienty s dnou, které potřebujete znát

Mléko je potravina s vysokou nutriční hodnotou a bohatou na bílkoviny a často se přidává do každodenní stravy. Takže, můžete pít mléko, když máte dnu, jaké mléko je pro lidi s dnou?

Mohu vyléčit dnu pomocí listů perilly?

Mohu vyléčit dnu pomocí listů perilly?

Listy perilly kromě snížení rybího zápachu, zvýšení chuti pokrmů, se používají také jako cenný lék na pomoc při léčbě dny.

Příčiny dny a jak ji rozpoznat

Příčiny dny a jak ji rozpoznat

Dna je metabolická porucha, která ovlivňuje každodenní život a má komplikace, které mohou mít vážné zdravotní důsledky. Co je tedy příčinou dny a jak ji účinně léčit?

Dnes používaná přesná kritéria pro diagnostiku dny

Dnes používaná přesná kritéria pro diagnostiku dny

Dna je onemocnění kloubů, které pacientům způsobuje mnoho bolesti. Jedná se o onemocnění způsobené poruchou metabolismu purinů ve skupině metabolických poruch. K určení rizika onemocnění je nutné spoléhat na diagnostická kritéria dny.

Nejúčinnější léky na dnu, které potřebujete znát

Nejúčinnější léky na dnu, které potřebujete znát

Nejúčinnější léky na dnu s jižními léčivými rostlinami kolem nás jsou jednoduché a snadno proveditelné a nezpůsobují žádné vedlejší účinky. Pojďme se společně učit a aplikovat!

Podvrtnutí malíčku u nohy: Výraz, nejrychlejší léčebná metoda

Podvrtnutí malíčku u nohy: Výraz, nejrychlejší léčebná metoda

Podvrtnutí malého prstu na noze může mít mnoho různých příčin, s každou úrovní poškození bude existovat vhodná léčba. Podívejme se v následujícím článku, jak se budou výrony projevovat, které subjekty často postihují a jak je léčit!

Co potřebujete vědět o artritidě ramenního výpotku

Co potřebujete vědět o artritidě ramenního výpotku

Ramenní kloub je orgán, který dělá spoustu práce a je neustále aktivní. Jedná se tedy o velmi zranitelnou oblast a velmi náchylnou k nebezpečným chorobám, včetně artritidy výpotku ramene.

Revmatoidní artritida: příčiny, příznaky a léčba

Revmatoidní artritida: příčiny, příznaky a léčba

Osteoartróza kyčle je často charakterizována otokem a bolestí kyčelních kloubů. Pokud není léčena včas, nemoc způsobí mnoho nebezpečných následků pro zdraví.

Základní potraviny pro dietu při dně

Základní potraviny pro dietu při dně

V dnešním moderním životě je dna velmi častým onemocněním. Onemocnění způsobuje artritidu, nejčastěji kloubu levého palce nohy, pokud není včas sledováno a léčeno, způsobuje onemocnění mnoho nebezpečných komplikací. Dieta při dně je také velmi důležitou poznámkou pro pacienty s dnou.

Nejlepší léčba artritidy dnes

Nejlepší léčba artritidy dnes

Artritida je onemocnění, které postupuje velmi rychle a je obtížné ho úplně léčit, ale nyní existuje několik metod, které mohou pomoci omezit škodlivé účinky tohoto onemocnění.

Příznaky, příčiny a léčba akutní dny

Příznaky, příčiny a léčba akutní dny

Dna může začít v akutní fázi a způsobit silnou bolest. Akutní příznaky dny s opakovanými recidivami mohou vést k chronické dně, pokud nejsou diagnostikovány a léčeny a není-li zabráněno jejich opakování.

Srdce zdravé ořechy, které nemůžete ignorovat

Srdce zdravé ořechy, které nemůžete ignorovat

Celozrnné nebo celozrnné výrobky jsou již dlouho známé svými mnoha zdravotními přínosy. Pojďme se podívat na srdce prospěšné ořechy, které nemůžete neznat prostřednictvím článku níže!

Příznaky dny, které potřebujete vědět

Příznaky dny, které potřebujete vědět

Dna je onemocnění, které pacientům způsobuje mnoho bolesti. Jak příznaky dny také mnoho lidí zajímá. Včasné rozpoznání příznaků onemocnění prostřednictvím příznaků pomůže léčit dnu včas a přinese účinnější léčbu.

Příčiny, příznaky a subjekty náchylné k artritidě ukazováčku

Příčiny, příznaky a subjekty náchylné k artritidě ukazováčku

Proč se objevuje artritida ukazováčku, symptomy a vnímavé subjekty obvykle zahrnují? Chcete-li získat odpověď na tento problém, postupujte podle obsahu pod následujícím článkem.

Co pacienti s bederní spondylózou jedí, aby se rychle zotavili z nemoci?

Co pacienti s bederní spondylózou jedí, aby se rychle zotavili z nemoci?

Bederní spondylóza je poměrně častým onemocněním postihujícím kosti a klouby u starších osob, což způsobuje, že pacienti často trpí ztuhlostí a omezenou pohyblivostí. Kromě dodržování léčebného režimu lékaře musí pacient vybudovat zdravou stravu, vyhnout se používání škodlivých potravin ke zlepšení stavu onemocnění.

Použití krycích listů k léčbě bolesti kolen je jednoduché, snadno proveditelné a překvapivě účinné

Použití krycích listů k léčbě bolesti kolen je jednoduché, snadno proveditelné a překvapivě účinné

Je dobré léčit bolesti kolen pomocí krycích listů a jak vyléčit onemocnění, aby přineslo dobré výsledky během procesu léčby, jsou otázky, které velmi zajímají mnoho pacientů. Pro lidi s nemocemi je ještě důležitější porozumět použití této byliny.

Co potřebujete vědět o artritidě kotníku

Co potřebujete vědět o artritidě kotníku

Ankylozující spondylitida je běžná u starších lidí. Onemocnění má však tendenci se vlivem vnitřních a vnějších faktorů postupně omlazovat.

Co je artritida ruky? Je artritida rukou nebezpečná?

Co je artritida ruky? Je artritida rukou nebezpečná?

Artritida ruky má často významný dopad na práci a každodenní činnosti. Přesto mnoho lidí stále plně nerozumí charakteristice této nemoci. Co je tedy artritida ruky a je artritida ruky nebezpečná?

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.