4 Body-Weight tréninkové pohyby, které vám pomohou ztratit tuk a získat svaly doma

Namísto toho, abyste museli každý měsíc vynakládat úsilí a peníze na to, abyste chodili do posilovny, můžete zcela aplikovat cvičení Body-Weight, abyste ztratili tuk a zvýšili svaly doma.

Namísto toho, abyste museli každý měsíc vynakládat úsilí a peníze na to, abyste chodili do posilovny, můžete zcela aplikovat cvičení Body-Weight, abyste ztratili tuk a zvýšili svaly doma.

1. Význam cvičení ke ztrátě tuku

Studie zjistily, že bez ohledu na množství cvičení v jakémkoli věku existují zdravotní přínosy. Obecně platí, že čím více budete cvičit a tvrději pracovat, tím lépe.

Fyzická aktivita je velmi důležitou součástí každého programu na hubnutí, a to jak pro maximalizaci ztráty tuku, tak pro budování svalů. Nejen to, cvičení má také mnoho dalších výhod, pokud jde o naše zdraví a dlouhověkost. Může pomoci předcházet a zlepšovat zdravotní stavy, se kterými se můžete setkat při nadváze nebo obezitě, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, zlepšení imunitního systému, cukrovka, onemocnění kostí a kloubů... čas, zlepšit psychologii, pomoci zdravým lidem být sebevědomější v práci i sdělení.

2. 4 velmi jednoduché cviky s tělesnou hmotností, které vám pomohou zhubnout a nabrat svaly

Prkna : Toto je nejlepší krok ke stabilizaci a posílení celého jádra. Nejen, že pomáhá budovat svaly a budovat zpevněné břišní svaly, Plank také pomáhá stabilizovat svaly kolem páteře, ramen a kyčlí a zároveň napadá prsní, tricepsové a čtyřhlavé svaly. Pokud jsou vaše svaly jádra a zad ochablé nebo jste dlouho necvičili, začněte s pozicí high-plank.

• Vydržte v pozici push-up po dobu 10-15 sekund, odpočiňte si a poté opakujte 3-5 sérií.
• Nezapomeňte to dělat každý den, a když budete mít pocit, že se vaše výdrž zlepšila, zvyšte ji v každé sérii asi o 10 sekund.
• Jakmile se vám podaří udržet pozici vysokého prkna po tři série za sebou, zvyšte intenzitu nízkým prknem nebo nějakou obměnou, jako je Rocket plank: začněte v základní pozici prkna, poté použijte sílu paží, ramena a paty k tlačení. , hlavu přes ruce a poté se stáhněte zpět do výchozí polohy.

Push-up

Shyby jsou složené cvičení. Jedná se o kombinaci mnoha svalových skupin včetně hrudních svalů, ramenních svalů, zádových paží a předloktí. Výchozí pozice při provádění kliků je stejná jako u Planku

• Nejprve položte ruce na podlahu, ruce těsně pod ramena, nohy rovně
• Zvedněte boky nahoru tak, aby od paty k ramenům tvořily přímku, všimněte si, že boky nejsou ani příliš vysoké, ani příliš nízké, obličej rovně.
• Snižte se, dokud se váš hrudník téměř nedotkne podlahy (vzdálenost od podlahy 1-2 cm) 2 paže v tuto chvíli příliš nerozpažte, ale přitiskněte se těsně k tělu, když se dostanete do nejnižší polohy, stiskněte lopatky k sobě a nadechněte se.
• Dále stále držte břišní svaly pevně a poté vydechněte a pomocí paží se vysuňte do výchozí pozice.

Vězeň dřepy : Jedná se o pohyb, který je již dlouhou dobu známý a velmi dobře vám funguje. Můžete dřepovat s vlastní vahou bez přidávání závaží. Jedná se také o složený pohyb, který zároveň pomáhá rozvíjet svaly: hýždě, přední stehna a zadní stehna.

• Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce za hlavou.
• Začněte tím, že ohnete kolena a kyčle do střední tuny, pak spusťte trup co nejdále a pak se rychle vraťte do výchozí pozice.

Horolezci : Toto je skvělý krok, který vám pomůže zhubnout, snížit břišní tuk a také pomoci „vybudovat“ šest břišních svalů pro muže.

• Zaujměte pozici push-up, opřete si tělo o předloktí a prsty u nohou
• Předloktí by měla být kolmá k podlaze a lokty těsně pod rameny, nohy u sebe. Zatněte břicho a narovnejte tělo od hlavy až k patě.
• Otočte pohyby: přitáhněte levou nohu k levé ruce a poté vraťte levou nohu do původní polohy. Opakujte s pravou nohou jako při lezení. Pokračujte v opakování pohybu 30krát (možná i více, pokud máte dostatečnou výdrž).

4 velmi jednoduché pohyby Body-Weight Training, které vám přinesou nečekané účinky. Při jejich domácí aplikaci však nezapomeňte vytrvat v pravidelném provádění v kombinaci s dietou na odbourávání tuků, aby přinesly ty nejlepší výsledky. Kromě toho můžete použít více perorálních tablet Meratrim, které jsou v současné době mnohými lékárníky a uživateli uznávány jako mimořádně účinné po 8 týdnech užívání. Meratrim s kombinací patentované směsi, extraktu z Garcinia mangostana, extraktu ze zelených kávových zrn, mikrokrystalické celulózy a rostlinného stereátu hořečnatého... zvyšuje metabolismus a schopnost spalovat tuky tím, že zabraňuje vstřebávání tuků, kontroluje vstřebávání tuků. Zároveň vám dodá energii, kterou potřebujete k fungování po celý den.

Tsinghua