Co by noční sovy měly dělat, aby snížily škodlivé účinky ponocování?
Zůstat dlouho vzhůru je mnoho škod, ale co když nemůžete spát dříve? Nikdo jistě nechce ležet vzhůru, nemůže spát nebo musí zůstat vzhůru
Co by noční sovy měly dělat, aby snížily škodlivé účinky ponocování?
Zůstat dlouho vzhůru je mnoho škod, ale co když nemůžete spát dříve? Nikdo jistě nechce ležet vzhůru, nemůže spát nebo musí zůstat vzhůru
Nikdo jistě nechce ležet vzhůru a nemůže spát nebo musí zůstat vzhůru až do svítání do práce. Někdy je však zůstávat dlouho vzhůru něco, čemu se nevyhnete. Článek představuje 6 způsobů, které mohou nočním sovám pomoci snížit škodlivé účinky ponocování.
1. Hlavní pravidlo, jak se vyhnout škodlivým účinkům ponocování
Každou noc potřebujete 7 až 8 hodin spánku. Toto je zlaté pravidlo pro vás a všechny. Ačkoli škodlivých účinků ponocování je mnoho, nedostatek spánku je také hlavní příčinou mnoha zdravotních problémů: anorexie, vysoké riziko infekce, špatná koncentrace a schopnost přemýšlet.
Se 7-8 hodinami každou noc můžete výrazně snížit škodlivé účinky ponocování na vašem těle. Pokud jste opravdová noční sova, která obvykle chodí spát ve 2 hodiny ráno, zkuste upravit svůj pracovní rozvrh a dopřejte si 7 hodin spánku každou noc.
Snažte se každou noc spát alespoň 7 hodin!
2. Více vystavení světlu
Když budete spát pozdě, pracovní doba, hlavní činnost spadne na večer nebo pozdě odpoledne se slabým světlem. Nedostatek slunečního světla je jedním z mnoha důvodů, proč je vaše nálada horší. Zachyťte slunce hned po probuzení nebo lépe o 20-30 minut později. Světlo je jako malý stimulant, který vám pomůže nabít pozitivní energií do nového dne.
3. Zefektivněte čas jídla
Lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru, mají často tendenci jíst více a to zjevně není příliš dobré pro zdraví. Výsledky výzkumu doporučují, aby lidé večeřeli před 20:00 a svačinu měli pouze v noci. Lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru, nemají dostatek spánku, mají často metabolické poruchy více než dvakrát vyšší než normální lidé.
Nejlepší čas k jídlu je od 8:00 do 20:00
4. Cvičení pomáhá snižovat škodlivé účinky ponocování
Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru, mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění . Pravidelné cvičení vám pomůže zůstat zdraví a snížit pracovní stres. Přihlašování na hodiny odpoledne – večer bude mít lepší efekt.
5. Potřeba více komunikovat s lidmi kolem
Častým problémem nočních sov je nedostatek sociální interakce. Hlavním důvodem je, že jejich pracovní rozvrhy se liší od ostatních, a tak mají tendenci být stále osamělejší. Výzkumy ukazují, že osamělost může mít vážný dopad na zdraví člověka, dokonce zvyšuje riziko smrti (z jakékoli příčiny) až o 45 %.
Trávte čas s přáteli, jinak vás samota zabije
6. Spěte, jakmile se cítíte unavení
Spěte, jakmile se vaše tělo cítí unavené a potřebuje odpočinek. Toto je pravidlo, které si musí každý zapamatovat a dodržovat. Měli byste se také pokusit omezit světlo během spánku, aby se vaše tělo mohlo snáze uvolnit a usnout. Zároveň se před spaním držte dál od elektronických zařízení, jako jsou notebooky, televize a telefony, abyste si zajistili kvalitní spánek.
Zůstat dlouho vzhůru je mnoho škod, téměř každý ví, ale počet lidí, kteří najdou způsoby, jak je překonat, je velmi malý. Navíc mnoho lidí není dostatečně vytrvalých, aby změnili nezdravé návyky .
Škodlivé účinky instantních nudlí jsou tak nebezpečné, že se musíme mít na pozoru
Instantní nudle (neboli instantní nudle) jsou oblíbená a oblíbená jídla na mnoha místech, ale jen málokdo věnuje pozornost škodlivým účinkům instantních nudlí, pokud je jí pravidelně a nepřetržitě. Jeden
4 způsoby, jak mít pozitivní zkušenost při interakci se sociálními sítěmi
Přemýšleli jste někdy o tom, jak se sociální média prolínají ve vašem každodenním životě? To platí zejména v posledním roce, protože sociální média se osvědčila jako cenný komunikační nástroj pro spojení s rodinou a přáteli, socializaci prostřednictvím online komunitních skupin a získání zpětné vazby Rychlá reakce na nouzové situace.
8 špatných zdravotních návyků, které může mít každý
Bright Side shrnul 8 škodlivých zdravotních návyků, které jsou v životě běžné a do kterých se může snadno dostat každý. Uvidíme, jestli se nezasekneš
Zjistěte, jaké návyky způsobují ucpání krevních cév v mozku
Pokud nechcete zvýšit riziko neprůchodnosti mozkových cév, typu mozkové příhody s vysokou úmrtností, zanechávající těžké následky, měli byste se co nejdříve vzdát špatných návyků uvedených v článku níže.
Časté chyby, kterých se při koupání často dopouštíme
Málokdo si myslí, že dělá chyby při sprchování, ale ve skutečnosti existují pravidla, která musíte dodržovat, aby byla vaše pokožka zdravá.
Řekněte vám efektivní způsoby, jak přestat kouřit doma
Přestat kouřit není snadné, ale musíte být odhodlaní a dělat to postupně. Článek sdílí jednoduché způsoby, jak přestat kouřit, které můžete udělat doma.
Varování před vážným poškozením e-cigaret - Každý musí vědět
E-cigarety se postupně stávají zvykem a trendem mladých lidí. Málokdo však ví, že e-cigarety obsahují spoustu tělu škodlivých toxických látek. Přesněji, pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku.
Účinky kouření na plod, které potřebujete vědět
Během těhotenství, ať už matka kouří aktivně nebo pasivně, způsobuje kontaminaci placenty nikotinem, čímž přímo ovlivňuje zdraví dítěte přímo v děloze. Pojďme se prostřednictvím následujícího článku dozvědět o negativních účincích kouření na plod.
4 škodlivé účinky přílišného spánku vás nutí být ostražití
Průměrná doba spánku každého člověka je od 7-8 hodin denně. Spát méně nebo více než toto zvyšuje riziko problémů
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.