Potíže se spánkem v noci se objevují často, co dělat?

Životní tlak, věk nebo výživa... způsobují, že někteří lidé mají problémy se spánkem v noci, což způsobuje únavu a dlouhodobý stres. Pokud spadneš do školy

Životní tlak, věk nebo výživa... způsobují, že někteří lidé mají problémy se spánkem v noci, což způsobuje únavu a dlouhodobý stres.

Pokud je tomu tak, můžete vidět příčiny a způsoby, jak překonat potíže se spánkem v noci přímo níže.

Mnoho lidí zůstává vzhůru a v noci nemohou spát

1. Co způsobuje, že máte problémy se spánkem v noci?

Podobně jako u nespavosti obecně je nespavost v noci také způsobena mnoha různými příčinami, jako jsou:

– Životní tlak, úzkost a stres z práce, rodiny, příliš mnoho starostí… vám znemožňují spát.

- Nevyvážená strava, zejména nedostatek vápníku, hořčíku, železa, vitamínu B... je také příčinou nedostatku spánku.

U starších lidí je věk hlavní příčinou potíží se spánkem v noci. S přibývajícím věkem totiž výrazně klesá produkce melatoninu (hormon, který napomáhá spánku). Navíc s věkem se také snižuje kontrola cirkadiánních rytmů a cyklů spánek-bdění.

- Potíže se spánkem v noci kvůli vlivům okolního prostředí, jako je hluk, příliš jasná světla, příliš horké nebo příliš chladné počasí...

Jíst příliš málo nebo příliš mnoho v noci způsobuje nepohodlí a ztěžuje spánek.

Nepravidelný a vědecký životní styl je také důvodem problémů se spánkem v noci. Například příliš mnoho spát během dne, zůstat vzhůru příliš pozdě v noci...

Před spaním používejte kofein a alkoholické nápoje.

Úzkost a stres jsou také příčinou potíží se spánkem v noci

2. Jak léčit nespavost v noci?

Identifikujte příčinu potíží se spánkem:

Pro účinnou léčbu noční nespavosti je určení příčiny velmi důležité, protože teprve když najdeme přesnou příčinu, můžeme poskytnout řešení a odtud nová léčba.

Jak vyléčit problémy se spánkem v noci:

- Užívání léků: Použití prášků na spaní, sedativa jsou velmi účinná při léčbě potíží se spánkem. Nicméně, pokud je užíváte příliš mnoho z dlouhodobého hlediska, může to způsobit vedlejší účinky, které nejsou dobré pro vaše zdraví.

– Jednou z výhod cvičení je napomáhat lepšímu a hlubšímu spánku, pro seniory není výjimkou.

– Řešení příčin hluku, úprava vhodné teploty, která vám pomůže usnout… je také dobrý nápad, abyste se dobře vyspali.

- Vytvořte kompletní a vědeckou dietu.

- Změňte svůj životní styl tak, aby byl vhodný a prospěšný vašemu zdraví.

Vytvořte si co nejpohodlnější a nejteplejší prostor na spaní.

Omezte kávu a alkoholické nápoje, místo toho vypití sklenice teplé vody před spaním vám může pomoci lépe a hlouběji spát.

– Pokud jste provedli všechny výše uvedené metody a vaše potíže se spánkem v noci neustoupily, přemýšlejte o psychologických terapiích, jako je meditace, jóga… A nakonec byste měli vyhledat radu psychologa, když se situace nezlepší.

Starší lidé by měli pravidelně cvičit, aby lépe spali

Huong