Tipy, jak překonat špatný spánek, neklidný spánek

Nedostatek spánku může vést k mnoha zdravotním problémům. Nejen to, tento příznak přináší pacientovi také mnoho potíží. Následující článek shrnuje tipy

Nedostatek spánku může vést k mnoha zdravotním problémům. Nejen to, tento příznak přináší pacientovi také mnoho potíží. Následující článek shrnuje tipy, jak překonat špatný spánek.

Shrnutí tipů, jak překonat špatný spánek

Pokud nespíte dobře, musíte se probudit včas

Pokud chcete trénovat své tělo, aby se probudilo ve správný čas bez hodin, první věc, kterou musíte udělat, je zvolit pevný čas probuzení. Mnoho lidí to udělalo ručním psaním na čelo, když se teď ráno potřebují probudit. Tato metoda byla používána během druhé světové války a nikdy se neprobudili ve špatnou dobu. Někteří lidé dělají totéž, když se chtějí probudit v 6 hodin, šestkrát si poklepou na čelo. To je opravdu účinné.

Je třeba připravit uklizenou postel

Autorka článku se o své zkušenosti s nespavostí dělí  takto: „Asi před rokem jsme s manželkou učinili důležité rozhodnutí, že si pořídíme novou postel. Z postele, kterou mi koupili rodiče před 12 lety, jsme přešli na plnohodnotnou postel a přidali jsme matraci s nastavitelnou tvrdostí na každé straně. Díky tomu se nám v této nové posteli lépe spalo. Takže pokud se vám dobře nespí, zkuste investovat do dobrých polštářů a matrací.“

Omezte konzumaci potravin s cukrem (zejména škrobem) a bílkovinami pozdě večer

Spánkové cykly jsou ovlivněny jídlem, které jíme. Plný žaludek nám může bránit v usnutí. Pokud tedy chcete v noci dobře spát, nejezte po 18. hodině slazená a bílkovinná jídla.

Tipy, jak překonat špatný spánek nebo neklidný spánek

Přestaň hned pít kávu

Bude to začarovaný kruh, kdy pijete kávu, abyste zmírnili únavu, ale po probdělé noci se cítíte unavenější. Takže se vzdejte kávy, abyste se dobře vyspali. Není to příliš obtížné, pouze když přestanete pít kávu (zejména v noci), váš spánkový cyklus se vrátí do normálu.

Pijte horký čaj nebo si dejte horkou koupel

Když jsme byli děti, maminka nám dávala večer horké mléko a teplou koupel. Jedná se o účinný způsob relaxace. Dejte svému dítěti před spaním teplou koupel a bude spát rovně až do rána. Tuto metodu můžete použít i pro sebe. Účinnou léčbou nespavosti je také horká koupel .

Věnujte 20 minut spánku

Zdřímnutí delší než 20 minut ztíží noční usínání. Krátké zdřímnutí kolem 15:00 vám pomůže omládnout a vyhnout se fenoménu, že tu noc snadněji usnete.

Zhasněte světla, když jdete spát

Pokud je ve vašem pokoji světlo, i když je to jen pouliční osvětlení, může to být příčinou vašeho probuzení. Použijte masku na oči nebo přidejte závěsy, abyste zabránili pronikání světla do místnosti.

Cvičte brzy ráno

Průzkumy ukazují, že lidé, kteří se ráno probudí a cvičí, v noci lépe spí.

Vypněte televizi a elektronická zařízení

Lidé si často myslí, že sledování televize nám pomáhá usnout. Ve skutečnosti je pro vás obtížné v noci usnout nebo spát hluboce nebo se celou noc polekat a zmítat.

Změňte svou ložnici, když stále nemůžete spát

Když nemůžete hluboce spát, měli byste se raději přestěhovat do jiné místnosti pro jemné cvičení, než věčně ležet v posteli. To změní stav vašeho těla a pomůže vám cítit se pohodlněji, když se vrátíte do postele.

Nezapomeňte udržovat ložnici, zejména postel, chladnou a čistou! Také nejezte hodně sladkých jídel, nepoužívejte kávu večer. Po výše uvedeném čtenáři překonají nespavost . Pokud výše uvedené metody nefungují, musíte se poradit s odborníkem.