10 doplňků draslíku, které byste měli přidat do svého denního menu

Následující doplňky draslíku vám poskytnou více zkušeností s výběrem vhodné a nutričně vyvážené stravy. Potraviny s vysokým obsahem draslíku jsou a

Následující doplňky draslíku vám poskytnou více zkušeností s výběrem vhodné a nutričně vyvážené stravy.

Potraviny s vysokým obsahem draslíku jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy. Draslík reguluje hladinu tekutin v těle, pomáhá posilovat svaly a odstraňuje odpad. Kromě toho bylo také prokázáno, že tento minerál napomáhá správnému fungování nervového systému. Výzkum ukazuje, že draslík snižuje krevní tlak u lidí s hypertenzí a může snížit riziko mrtvice .

Pokud je vaše hladina draslíku příliš nízká, může se objevit hypokalémie, která vede k únavě, nespavosti, depresi, svalové slabosti nebo křečím a dokonce kardiovaskulárním problémům, jako je nepravidelný srdeční tep. Zatímco vysoké hladiny draslíku v krvi, známé jako hyperkalémie, jsou také něco, čemu musíte věnovat zvláštní pozornost, pokud máte problémy s ledvinami.

Zde je seznam 10 doplňků draslíku, které byste měli znát, abyste vyvážili tento minerál v denním menu vaší rodiny.

1. Brambory

900 mg draslíku lze nalézt pouze v jedné středně velké bílé bramborě

Brambory jsou prvním zmíněným doplňkem draslíku pro tělo. V jedné středně velké bílé bramborě se nachází asi 900 mg draslíku. Brambory mají také vysoký obsah vitamínu C a vitamínu B6 a jsou dobrým zdrojem vlákniny a železa. Místo toho, abyste z nich dělali oblíbené hranolky, měli byste udělat pečené brambory, abyste si zajistili zdraví. A pamatujte, že to nejezte s jinými tuky, jako je zakysaná smetana nebo sýr.

2. Rajčata jsou velmi dobrým doplňkem draslíku

Čerstvá rajčata obsahují hodně draslíku, ale více tohoto prospěšného minerálu získáte z jiných forem, jako jsou smažená rajčata, kečup a dokonce i sušená rajčata. Rajčata mají také vysoký obsah vlákniny a vitamínu C a jsou dobrým zdrojem bílkovin. Proto se toto ovoce doporučuje, aby pomohlo posílit imunitní systém těla.

3. Červené fazole

Pokud milujete červené fazole, hledejte více způsobů, jak je přidat do jídla, protože jsou skvělým zdrojem draslíku. Tato fazole je také bohatá na vlákninu, která pomáhá podporovat trávicí systém a zkrášlovat pokožku. Mezi další luštěniny bohaté na draslík patří bílé fazole, fazole lima a fazole pinto.

4. Některé svačiny jsou doplňky draslíku

Některé druhy květin jsou příliš vysušené na to, aby pomohly tělu dodat potřebné množství draslíku

Některé přesušené květiny, které jsou jak svačinkou na zlepšení nálady, tak pomáhají tělu dodávat nezbytný draslík, zahrnují sušené meruňky, sušené broskve, rozinky nebo sušené fíky. Je však vhodné vybírat produkty dobré kvality a s nízkým obsahem cukru.

5. Nějaké čerstvé ovoce

Každý banán obsahuje asi 400 mg draslíku, řadí se tedy mezi nejplodnější ovoce na draslík. Banány jsou také bohaté na vitamín B6 a jsou dobrým zdrojem vlákniny a vitamínu C, které jsou prospěšné pro trávicí systém i imunitní systém těla.

Seznam doplňků draslíku by byl bez avokáda neúplný. V jednom avokádu získáte asi 975 mg draslíku. Kromě toho toto ovoce také poskytuje mnoho vitamínů a zdravých tuků, které jsou prospěšné pro zdraví srdce. Je také přirozeně bez cholesterolu a má velmi nízký obsah sodíku.

Mezi další čerstvé ovoce, které má také vysoký obsah draslíku, patří meloun, kiwi, pomeranče a jahody.

6. Ryby jsou doplňkem draslíku

Většina ryb vám poskytuje alespoň 10 % vaší denní potřeby draslíku

Většina ryb vám poskytuje alespoň 10 % vaší denní potřeby draslíku. Některé ryby, jako je divoký losos, tuňák, halibut a tichomořská treska, obsahují větší množství draslíku než jiné. Navíc ryby jako losos mají také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a vitamínu D, které jsou prospěšné pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění . Kromě toho jsou velmi dobrým zdrojem draslíku mořské plody, červené maso (včetně libového hovězího), kuřecí a krůtí maso.

7. Mléko a jogurt jsou také doplňky draslíku

Přestože ovoce a zelenina patří mezi nejlepší dietetické zdroje draslíku, mléčné výrobky mohou také přidat tento minerál do vašeho jídelníčku. Jeden šálek plnotučného mléka má přes 300 mg draslíku. Jogurt obsahuje 350 až 500 mg draslíku na šálek.

pružné pletení

Zdroj: Everydayhealth