Snižte cholesterol přirozeně, předcházejte kardiovaskulárním onemocněním

Snižte hladinu cholesterolu pomocí těchto jednoduchých přírodních metod, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním. S následujícími metodami se již nemusíte obávat vysoké hladiny cholesterolu. Cholesterol

Snižte hladinu cholesterolu pomocí těchto jednoduchých přírodních metod, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním. S následujícími metodami se již nemusíte obávat vysoké hladiny cholesterolu.

Vysoký cholesterol je považován za hlavní příčinu srdečních onemocnění a mrtvice. Abyste předešli této špatné situaci, podívejte se na níže uvedené potraviny:

Potraviny bohaté na vitamín B3

Také známý jako niacin, tento vitamín má schopnost rychle snižovat hladinu cholesterolu. Mona Gohara, farmaceutka a praktická lékařka z Yale University, New Haven (USA), uvedla, že niaxin může snížit špatný LDL cholesterol o 10-20 % a triglyceridy o 20-50 %. Tento vitamín se také podílí na tvorbě prospěšného HDL cholesterolu a účinně zlepšuje aterosklerózu.

Listy artyčoku

Listy artyčoku mají schopnost účinně kontrolovat cholesterol

Debby Herbenick, farmaceutka a lékařská konzultantka z Indiana University (USA), uvedla, že listy artyčoku mají schopnost účinně kontrolovat cholesterol. Omezením syntézy cholesterolu mohou produkty z artyčokového extraktu zajistit, že tato látka bude v těle vždy udržována na nízké úrovni.

Kromě toho artyčoky obsahují také sloučeniny cynarin, které jsou účinné při tvorbě žluči a zlepšují oběh. Tyto dva faktory významně přispívají ke kontrole a udržování hladiny cholesterolu na nízké úrovni, což je účinná prevence kardiovaskulárních onemocnění.

Rozpustná vláknina

Vzhledem ke své schopnosti zasahovat do vstřebávání cholesterolu může rozpustná vláknina pomoci účinně kontrolovat hladinu cholesterolu, říká Mike Hoaglin, lékařský specialista a lékárník odpovědný za kardiologii na pohotovostním oddělení v Duke Hospital. Tento typ látek také přispívá k urychlení trávení a způsobuje rychlé vylučování cholesterolu z těla.

Podle Jacqueline Brombergové, lékařky a lékařské výzkumnice z Memorial Sloan-Kettering Health Center na Weill Cornell Medical College v New Yorku, New York (USA), rozpustná vláknina se nachází v mnoha druzích ovesných vloček, ječmene. Jsou také hojné v luštěninách, jako je hrách a cizrna, a v ovoci, jako jsou jablka, švestky a bobule. Pokud nejste fanouškem těchto potravin, najděte způsoby, jak získat vlákninu ze zeleniny a ovoce, jako je mrkev, růžičková kapusta, brokolice a sladké brambory.

Avokádo

Ve studii z University of Pennsylvania (USA) vědci nasadili lidem s nadváhou nízkotučnou nebo středně tučnou dietu. Zejména ve skupině s mírným tukem někteří lidé jedli s avokádem a někteří toto ovoce nejedli.

Druhy fazolí

Luštěniny mají velký vliv na snižování cholesterolu

Mnoho studií spojuje luštěniny, jako je čočka, hrách a cizrna, s nižším cholesterolem. Studie publikovaná v časopise Canadian Medical Association Journal zjistila, že konzumace tří čtvrtin šálku fazolí denně sníží LDL cholesterol o 5 %, čímž zabrání kardiovaskulárním onemocněním. Toto číslo se může zdát malé, ale ve skutečnosti je docela významné. Fazole jsou jednou z nejuniverzálnějších skupin potravin, protože je lze použít do sladkých i slaných jídel (hlavních jídel).

Rostlinný tuk

Stanoly a steroly jsou rostlinné sloučeniny používané k extrakci tuků a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Díky své podobné struktuře jako cholesterol dokáže oklamat střeva, aby si myslela, že přijala dostatek cholesterolu a další už nevstřebá. Harmony R. Reynolds, farmaceutka a ředitelka Centra pro kardiovaskulární výzkum při NYU Langone Medical Foundation v New Yorku (USA), řekla, že stanoly sice významně snižují špatný cholesterol LDL, ale ne významně, včetně dobrého cholesterolu HDL.

Bao Bao