Potraviny bohaté na přírodní vápník byste měli přidat

Vápník je pro tělo nezbytnou živinou a může být absorbován stravou. V přírodě jsou potraviny bohaté na vápník a můžeme je denně doplňovat pro tělo tím nejpřirozenějším a nejbezpečnějším způsobem.

Vápník je pro tělo nezbytnou živinou a může být absorbován stravou. V přírodě jsou potraviny bohaté na vápník a můžeme je denně doplňovat pro tělo tím nejpřirozenějším a nejbezpečnějším způsobem.

Co je vápník?

Vápník je považován za chemický prvek a hraje zásadní roli v životě každého člověka. V těle je asi 99 % vápníku koncentrováno v kostech a zbývající 1 % je koncentrováno v jiných částech. Vápník má nejen velkou roli ve vývoji kostí, ale i pro další partie, jako jsou svaly, hraje vápník mimořádně důležitou roli, stimuluje krevní oběh a také vysílá signály do svalů.neuron.

Každý člověk potřebuje množství vápníku asi 800-1000 mg denně a u různých subjektů se množství vápníku může také měnit, aby odpovídalo jejich životu. Neměli byste svévolně užívat více než 2000 mg/den může způsobit další onemocnění jako ledvinové kameny, snížit schopnost vstřebávání železa, zinku, hořčíku.

Doplňky vápníku pomáhají posilovat kosti, zabraňují osteoporóze

Potraviny bohaté na přírodní vápník byste měli přidat

Tmavě zelená zelenina

Tmavě zelená zelenina jako řeřicha nebo špenát, hlávkový salát, celer, brokolice a chřest mají velmi vysoký obsah vápníku. Tyto potraviny byste měli pravidelně přidávat do svého každodenního života, abyste zvýšili množství přírodního vápníku, který je bezpečný a bohatý.

Podle nejnovější studie vědců obsahuje miska vařené kapusty také 245 mg (24 % DV), kromě toho má také extrémně bohaté a rozmanité živiny a vitamíny, jako je vitamín A, vitamín C a měď, železo, draslík, fosfor. , atd.

Denní přidávání tmavě zelené zeleniny do jednoduchých jídel vám může pomoci získat bohaté množství vápníku.

Druhy fazolí

Mnoho druhů fazolí má vysoký obsah vápníku. Patří mezi ně fazole, jako je cizrna, dračí boby a sójové boby.

I když mají bobové boby nízký obsah kalorií, jsou extrémně bohatým zdrojem vápníku. Můžete je jíst vařené stejně jako syrové fazole v salátech. Zhruba ve 100 g zátokových bobů získáte asi 349 mg vápníku, tedy dvakrát více než sójové boby.

Dračí fazole mají ve složení nejvyšší množství vápníku, v dračích fazolích obsahují až 30-37% protitu, 28-31% gluxitu a mnoho aminokyselin jako lysin, methionin, cystin. Pravidelné doplňování dračích fazolí je proto nesmírně nutné.

Mnoho druhů fazolí má vysoký obsah vápníku, včetně fazolí, jako je cizrna, dračí fazole a sójové boby.

Sójové boby jsou považovány za potravinu bohatou na vápník, když 100 g syrových bobů obsahuje až 350 mg (35 % DV vápníku), v cca 100 g tofu je 372 mg (37 % DV vápníku). Sójové boby mají také vysoké hladiny dalších vitamínů A a D, které byste měli denně doplňovat, abyste zabránili osteoporóze .

Mléko a mléčné výrobky obsahují hodně vápníku

Mléko je dlouhodobě doporučovanou potravinou. Mléčné výrobky stejně jako mléko mají extrémně vysoký obsah vápníku a měly by být konzumovány denně. Má nejen vysoké množství vápníku, ale také bílkovin, lipidů...

Doplňování vápníku z přírodních potravin je bezpečná a zároveň extrémně účinná metoda. Určitě při správné aplikaci tohoto pravidla určitě získáte pro tělo celkem stabilní množství vápníku.