Jaký je projev nedostatku vitaminu C - Jak vitamin C doplňovat

Vitamin C plní roli jedné ze základních organických látek pro komplexní rozvoj lidského organismu, pomáhá posilovat odolnost vůči nemocem. Lidské tělo si však tento vitamín nedokáže samo syntetizovat. Proto je nutné dbát na každodenní základní potraviny, aby nedocházelo k nedostatku vitamínu C v těle.

V závislosti na věku, pohlaví je množství potřebného vitamínu C každý den u každého člověka jiné. Podle odborníků je průměrné množství vitaminu C na osobu asi 70-80 mg. 

Vitamin C hraje důležitou roli ve vývoji těla

V některých zvláštních případech, jako jsou děti v období růstu, těhotné nebo kojící ženy potřebují 150 mg/den. Lidé, kteří jsou často ve stresu nebo přepracovaní, mají zdravotní problémy, jako jsou infekce nebo cukrovka, potřebují asi 150-200 mg / den. 

Protože si tělo nedokáže vitamíny syntetizovat samo, jsme velmi náchylní na nedostatek vitamínu C, pokud nevěnujeme pozornost dennímu jídelníčku. Musíte věnovat pozornost včasnému rozpoznání příznaků nedostatku vitaminu C , abyste se vyhnuli nebezpečným následkům dlouhodobého nedostatku vitaminu C.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu C?

Počáteční příznaky nedostatku vitaminu C jsou velmi jednoduché a snadno viditelné, takže mnoho lidí je snadné ignorovat. Z dlouhodobého hlediska, když se příznaky nedostatku vitaminu C zhorší, znamená to, že vaše tělo je v alarmujícím stavu nedostatku vitaminu C. 

Zde jsou některé typické rané příznaky nedostatku vitaminu C, kterým je třeba věnovat pozornost, abyste je mohli rychle doplnit.

• Nedostatek vitaminu C vede ke krvácení dásní, otokům dásní.
• Snadno pohmoždí kůži i při malém nárazu, rány se také déle hojí.
• Vlasy slábnou a snadno se lámou.
• Nedostatek vitaminu C zrychluje oxidační proces, a proto jsou kosti a klouby bolestivější.
• Nedostatek vitaminu C způsobuje oslabení imunitního systému organismu, z čehož jste náchylnější k častým nemocem, zejména nachlazení .
• Pokud se váš každodenní život nezměnil, od každodenního stravování k duševnímu, ale přibírání na váze bez důvodu. To může být způsobeno nedostatkem vitamínu C, protože vitamín C pomáhá spalovat tuky, zejména břišní.
• Cítíte se unavení a ospalí celý den, i když jste v noci spali dost.
• Suchá a mdlá pokožka, stejně jako vrásky, které se objevují v důsledku nedostatku vitamínů, způsobují, že se struktura pokožky uvolňuje.
• Nos obsahuje mnoho malých cévek, vitamín C pomáhá udržovat cévy zdravé. Proto, když má tělo nedostatek vitamínu C, bude náchylnější ke krvácení z nosu.
• Nehty se stávají křehkými a snadno se lámou.

Nedostatek vitamínu C způsobuje, že tělo není v rovnováze 

Výše uvedené jsou typické příznaky nedostatku vitaminu C, kromě toho existují další příznaky, které nebyly zmíněny. Proto je nejlepší dbát na prevenci nedostatku vitamínů v první řadě tím, že jim potřebné množství poskytnete každý den prostřednictvím denní stravy.

Jak zabránit nedostatku vitaminu C?

Nejlepší způsob, jak zabránit nedostatku vitaminu C, je zajistit dostatečné množství vitaminu C každý den. 

Existuje mnoho způsobů, jak doplnit vitamín C, ale nejlepším způsobem je podle odborníků doplňovat vitamín C prostřednictvím každodenní stravy v kombinaci s podpůrnými produkty. Zde jsou některé  potraviny bohaté na vitamín C , které byste měli věnovat pozornost a přidat do svého denního menu.

• Přidejte vitamín C konzumací zeleniny, jako je ananas (16 mg), chřest (16 mg), syrová brokolice (89 mg), celer (133 mg), jablka (1000 mg).
• Jezte citrusové plody, protože to jsou potraviny bohaté na vitamín C. Šálek grapefruitové nebo pomerančové šťávy vám pomůže získat dostatek vitamínu C denně. Přírodní šťávy jsou lepší se zpracovanými šťávami. A co víc, vitamín C v citrusových plodech pomůže léčit stres, pomůže tělu lépe vstřebávat železo a pomáhá podporovat paměť.
• Jezte hodně zelené listové zeleniny, jako je brokolice, zelí, klíčky.
• Přidejte brambory do svého denního menu.

Vitamin C je nejlépe doplňován z přírodních potravin

Při doplňování vitaminu C přírodními potravinami je však třeba dávat pozor, aby obsah vitaminu C v něm nebyl vyčíslen. 

Vitamíny v ovoci a zelenině obvykle nevydrží dlouho, takže je musíte konzumovat, když je jídlo čerstvé, místo zchlazeného nebo zvadnutého. Nebo když ho koupíte, je potřeba ho umýt, nechat uschnout, dát do vzduchotěsné nádoby a poté uložit do lednice, takže je lepší zpracovat do 2-3 dnů.

Zeleninu a ovoce nenamáčejte do vody, protože vitamín C se ve vodě snadno rozpustí, při vaření se vitamín C rozpustí i ve vodě na vaření.

Při pití džusu je třeba dbát na to, aby se používal džus obsahující ovocnou dužinu, proto si čerstvou šťávu vymačkejte sami, protože džus z konzervy snadno ztrácí vitamín C během procesu sterilizace. 

Nedostatek vitamínu C způsobí, že vaše tělo ztratí rovnováhu a zeslábne. Proto byste měli v každodenním životě věnovat pozornost projevům nedostatku vitaminu C a také mu proaktivně předcházet doplňováním vitaminu C prostřednictvím čerstvé zeleniny a ovoce v kombinaci s doplňkovými produkty v případě potřeby. Při užívání doplňků stravy byste se měli poradit se svým lékařem, aby vaše tělo nemělo nadbytek nebo nedostatek vitamínu C.