10 potravin k prevenci pubertální hypochromní anémie

Potraviny, které zabraňují hypochromní anémii, jsou v životě velmi běžné. Můžete jej přidat do každodenního jídelníčku vaší rodiny.

Podle statistik zdravotnického časopisu trpí 20–25 % dívek v pubertě hypochromní anémií. To má významný vliv na fyzický vývoj dítěte. Proto je nutné dětem včas přidávat potraviny pro doplnění krve. Zde je 10 potravin, které zabraňují pubertální hypochromní anémii, na které se můžete odkázat! 

Co je hypochromní anémie?

Anémie je jednou z nejčastějších nemocí, zejména v rozvojových zemích, jako je Vietnam. Anémie je obvykle klasifikována na základě počtu červených krvinek a procenta hemoglobinu (hemoglobinu). V současné době se anémie dělí na 3 běžné typy zahrnující: izochromní anémii, hypochromní anémii a hypochromní anémii. 

Hypochromní anémie je jednou z častých chorob v pubertě

Zejména hypochromní anémie je jedním z typů anémie se specifickými biologickými indikátory:

– Průměrná koncentrace hemoglobinu v červených krvinkách (MCHC): <>
– Průměrná koncentrace hemoglobinu v červených krvinkách (MCH): < 27pg="">
– Střední objem červených krvinek v krvi (MCV) : < 60fl="">

Tato hypochromní anémie je častější u žen, zejména dívek, které procházejí pubertou. Rozumná strava se správnými potravinami pomůže dětem tento stav omezit. 

10 potravin k prevenci pubertální hypochromní anémie

1. Tmavě zelená zelenina

Podle informací magazínu Thethirty jsou železo nalezené v mase zvířat a železo v rostlinách dva druhy železa, které jsou dobré pro lidi s hypochromní anémií. Zejména zelená zelenina, jako je špenát, brokolice... jsou rostlinnými zdroji, které obsahují hojný obsah železa, který pomáhá tělu absorbovat nejvíce. 

Podle doporučení odborníků na výživu byste však při vaření špenátu měli přidat trochu citronové šťávy, aby se při konzumaci zlepšilo vstřebávání železa do těla.

2. Ořechy a ořechy 

Ořechy a semena jsou jednou z potravin bohatých na živiny, které jsou plné zdravých tuků, bílkovin, železa a několika dalších živin. Zvýšení příjmu ořechů, jako jsou dýňová semínka, mandle, kešu, vlašské ořechy, pistácie... může pomoci omezit hypochromní anémii v pubertě. 

Ořechy a semena jsou potraviny, které zabraňují hypochromní anémii

3. Libové červené maso

Libové maso krav chovaných na trávě je považováno za bohatší zdroj železa než průmyslově chované krávy. V souladu s tím může kus trávy krmeného hovězího s pěstí uspokojit potřeby železa, které tělo potřebuje každý den poskytnout. 

Odborníci na výživu doporučují lidem s anémií z nedostatku železa, aby kombinovali jedení libového červeného masa s potravinami bohatými na vitamín C, jako jsou rajčata, jahody, paprika, pomeranče, brokolice... napomáhá tělu lépe vstřebávat železo.

4. Sójové boby nebo sójové výrobky 

Sójové boby nebo sójové produkty jsou pro člověka vynikajícím zdrojem bílkovin a železa. Zejména pro ty, kteří jsou často vegetariáni nebo vegani. 

5. Korýši

Ryby a korýši, jako jsou hlemýždi, krabi, ústřice, krevety... jsou skvělým zdrojem železa pro lidi s anémií, zvláště pro ty s anémií. 

6. Quinoa 

Quinoa je jednou z těch rostlin bohatých na železo, které byste si neměli nechat ujít. Quinoa je také známá jako quinoa. Toto semínko pochází z Jižní Ameriky, toto semínko je jako obilovina, ale není v celozrnné rodině, patří do rodiny se špenátem a řepou.

Tento typ semen je pokryt hořkou vnější vrstvou, semena jsou šedobílá jako proso, s nevýraznou vůní kaštanu kombinovanou s vůní ječmene a mladé kukuřice. 

7. Maso z kuřecích prsou 

Pokud dáváte přednost bílému masu bohatému na železo místo červeného masa nebo mořských plodů, můžete si do seznamu možností přidat kuřecí prsa. Když jíte kuřecí prsa, jezte je s restovaným špenátem, brokolicí nebo rajčatovou polévkou, aby se zlepšilo vstřebávání železa z kuřete. 

8. Melasa 

Melasa je považována za „superpotravinu“ pro lidi s hypochromní anémií nebo pro ty, kterým anémií hrozí. Melasa má nejen vysoký obsah železa, ale je také bohatým zdrojem vápníku, hořčíku, vitamínu B6 a sele. To vše jsou nezbytné živiny pro to, aby tělo fungovalo zdravě a stabilně. 

Melasu můžete použít k marinování grilovaného masa, podávat s chlebem nebo z ní připravovat smoothie. Měli byste ho však také užívat jen s určitou dávkou, abyste se vyhnuli riziku cukrovky. 

9. Fazole 

Luštěniny, zejména čočka, jsou dobré pro lidi trpící hypochromní anémií. Jen konzumací asi 3,3 mg čočky denně můžete pokrýt asi 20 % tělesné potřeby železa. Kromě toho jsou pro vás fazole také skvělým zdrojem vlákniny pro zlepšení zdraví, posílení činnosti trávicího systému. 

10. Slepičí vejce z volného chovu 

Slepičí vejce jsou bohatým zdrojem doplňků železa pro lidi s hypochromní anémií. Odborníci na výživu doporučují, aby se místo průmyslových vajec konzumovala slepičí vejce z volného výběhu (přirozeně chovaná), protože nutriční obsah slepičích vajec z volného výběhu je vždy vyšší než u průmyslových vajec. 

Pro zvýšení vstřebávání železa do těla byste měli v lehkých obědech kombinovat vejce se špenátem nebo semínky quinoy. Pokud chcete snídat vejce, podávejte s celozrnným pečivem, avokádem nebo rajčaty. 

Slepičí vejce z volného chovu jsou potravou k prevenci hypochromní anémie

Doufejme, že s výše uvedenými informacemi jste měli znalosti o hypochromní anémii a také o tom, jak doplňovat železo lidem s hypochromní anémií, aby účinně léčili toto onemocnění.