Nečekaná role vitaminu B3 není každému známa

Vitamin B3 má v těle tolik rolí, že příliš mnoho nebo příliš málo může mít vážné následky. Jaké jsou tedy role? Jaká je přesná částka, kterou každý den poskytnout?

Stejně jako ostatní vitamíny je vitamín B3 nezbytnou látkou pro lidské zdraví. Následující článek vám pomůže dozvědět se více o účincích tohoto vitamínu. Zveme vás, abyste nás sledovali.

Přečtěte si o vitaminu B3

Vitamin B3, také známý jako niacin nebo vitamin PP, je bezbarvá látka, která je rozpustná ve vodě a alkoholu. Tento vitamín je považován za vysoce stabilní, protože se téměř nemění oxidací, je stabilní vůči teplotě, světlu i alkalickému prostředí.

Nečekaná role vitaminu B3 není každému známa

Kde se vitamín B3 nachází?

Vitamin B3 má 2 hlavní účinné látky, kyselinu nikotinovou (niacin) a nikotinamid – jedná se o amidovou formu kyseliny nikotinové.

Jídlo je hlavním zdrojem vitamínu B3 v těle. Vitamin B3 se hojně vyskytuje v řadě potravin, jako jsou: živočišná játra, maso, ryby, luštěniny, houby a některá zelenina, jako je brokolice, chřest, špenát, ...

Role vitaminu B3

Vitamin B3 se podílí na mnoha důležitých činnostech těla, jako jsou:

  • Vitamin B3 pomáhá chránit srdce tím, že hraje roli při kontrole aktivity cholesterolu, zlepšuje krevní oběh a omezuje aterosklerózu.
  • Podílí se na metabolismu bílkovin, cukrů a tuků na energii.
  • Vitamin B3 se podílí na procesu kontroly hladiny HbA1c, čímž pomáhá tělu předcházet riziku cukrovky .

Nečekaná role vitaminu B3 není každému známa

Vitamin B3 pomáhá předcházet cukrovce

  • Pomáhá chránit klouby, zvyšuje pružnost kloubů a snižuje komplikace artritidy. 
  • Pomáhá stabilizovat trávicí systém, stimuluje chuť k jídlu.
  • Pomáhá zlepšovat příznaky psychických poruch, jako je stres, úzkost, deprese,...
  • Pro těhotné ženy je vitamín B3 důležitou látkou pro zajištění normálního vývoje plodu a prevenci vrozených vad. Kromě toho také pomáhá snížit příznaky ranní nevolnosti matky během prvních 3 měsíců těhotenství. 
  • Pomáhá zkrášlovat pokožku, zvyšuje vlhkost a podporuje léčbu akné posílením kožní bariéry, pomáhá kontrolovat kožní maz a zvyšuje antioxidační kapacitu pokožky.

Denní dávka vitaminu B3

Podle výživových doporučení je potřeba vitaminu B3 pro každý konkrétní subjekt následující:

  • Děti 6 - 12 měsíců: 5 mg/den
  • Děti 1-2 roky: 7 mg/den
  • Děti 2-5 let: 9 mg/den
  • Děti 6-9 let: 12 mg/den
  • Děti 10-13 let: 14-16 mg/den
  • Ženy starší 14 let: 15 mg/den
  • Muži starší 14 let: 19 mg/den
  • Těhotné ženy: 17 mg/den
  • Kojící matky: 20 mg/den

V závislosti na potřebách vitaminu B3 každého subjektu mít specifický plán suplementace, vyhýbání se nedostatečné nebo nadměrné suplementaci bude mít škodlivé účinky na zdraví.

Škody způsobené nedostatkem vitaminu B3

Obvykle kompletní a vyvážená strava mezi skupinami potravin pomáhá tělu získat potřebné množství vitamínu B3 denně. Avšak u lidí se špatnými ekonomickými podmínkami, alkoholismem nebo zažívacími problémy, jako jsou zánětlivá onemocnění střev, syndrom dráždivého tračníku , dlouhotrvající průjem, rakovina, ... se nedostatek vitaminu B3 a dalších vitaminů velmi pravděpodobně objeví.

Pellagra nemoc je typickým zdravotním stavem vážného nedostatku vitaminu B3. Onemocnění je charakterizováno třemi příznaky:

  • Gastrointestinální poruchy: často se objevují časně a nejdříve s projevy, jako je zánět sliznice dutiny ústní a trávicího traktu, gastritida, průjem a krvácení z konečníku.
  • Dermatitida: často se objevuje v létě v oblastech, které jsou často vystaveny vzduchu nebo jsou hodně třené, jako je obličej, krk, hřbety rukou a nohou. Vykazuje symetrické zarudnutí, váčky, suchost a šupinatění. 
  • Psychiatrické poruchy: na mírném stupni má onemocnění projevy jako parestézie, častý stres, úzkost a špatný spánek. Vážněji to může vést k deliriu, zmatenosti, halucinacím nebo depresi.

Nedostatek vitaminu B3 způsobuje dermatitidu

Škody nadbytku vitaminu B3

Nadbytek vitaminu B3 je v klinické praxi neobvyklý, protože se jedná o vitamin rozpustný ve vodě, nadbytek je téměř vyloučen z těla močí. S některými nadbytečnými příznaky se však lze setkat i při suplementaci příliš vysokou dávkou, nad 3 g vitamínu B3/den, jako např.

  • Závratě
  • Arytmie
  • Svědění kůže, červená kůže
  • Bolest břicha, nevolnost, zvracení

Kromě toho studie ukázaly, že vysoké dávky vitamínu B3 zvyšují riziko onemocnění jater, dny , cukrovky a mrtvice.

Proto by mělo být užívání doplňků vitamínu B3 velmi opatrné, nejlepší je dodržovat pokyny lékaře o dávkování a užívání.

Vitamin B3 má mnoho důležitých příspěvků k udržení zdraví a také k zajištění normálního vývoje těla. Výše uvedený článek doufá, že vám pomůže lépe porozumět potřebě tohoto vitamínu. Přeji ti všechno nejlepší!


Leave a Comment

Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?

Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?

aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!

8 tipů v těhotenství, které vám pomohou mít chytré dítě

8 tipů v těhotenství, které vám pomohou mít chytré dítě

O tom, zda se těhotné matce narodí inteligentní dítě nebo ne, určí během těhotenství vaše strava a vaše interakce s plodem v děloze, kromě zděděného faktoru IQ od matky.

Využití špenátu pro děti je úžasné

Využití špenátu pro děti je úžasné

Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.

14 druhů minerálů, které musíte v těhotenství doplňovat

14 druhů minerálů, které musíte v těhotenství doplňovat

Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných minerálů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovaném příjmu a hladinách minerálů.

14 vitamínů, které musíte v těhotenství doplňovat

14 vitamínů, které musíte v těhotenství doplňovat

Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných vitamínů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje informace o příjmu vitamínů a kvalifikovaném množství.

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.

5 základních živin pro děti starší 6 měsíců

5 základních živin pro děti starší 6 měsíců

Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.

31 měsíců

31 měsíců

Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 31 měsíců.

Jsou otoky nohou během těhotenství nebezpečné?

Jsou otoky nohou během těhotenství nebezpečné?

aFamilyToday Health – Když jsou těhotné ve druhé fázi těhotenství, těhotné ženy mají často příznaky otoku. Jak pomoci těhotným ženám omezit?

Železo pro těhotné se nenachází pouze v hovězím mase

Železo pro těhotné se nenachází pouze v hovězím mase

Následující článek vám poskytuje zdroj doplňků železa s podrobným obsahem železa, který vám pomůže sestavit jídelníček pro zdravé těhotenství.

Léčba pomalého přibírání na váze u dětí

Léčba pomalého přibírání na váze u dětí

Jak mohou děti zdravě přibrat? Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o nutriční terapii pro všechny věkové kategorie a léčebných postupech.

Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě?

Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě?

Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě? Poslechněte si sdílení od aFamilyToday Health a zjistěte, jaké má vaše dítě stravovací návyky, bezpečnou dobu jídla a jak dítěti doplňovat vitamíny.

Vitamin B12 ve stravě vašeho dítěte

Vitamin B12 ve stravě vašeho dítěte

Nedostatek vitaminu B12 může vést k vážným poruchám. Společnost aFamilyToday Health sdílí příznaky nedostatku vitaminu B12, potřeby dětí a zdroje potravy bohaté na tuto mikroživinu.

10 nejlepších jídel pro vaše děti

10 nejlepších jídel pro vaše děti

aFamilyToday Health radí 10 nejlepších potravin pro vaše dítě, které vám pomohou vytvořit bohatý a zdravý jídelníček, který bude splňovat nutriční potřeby vašeho dítěte.

Jakými potravinami doplňovat dětem vitamín C?

Jakými potravinami doplňovat dětem vitamín C?

Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.

Těhotné ženy jedí brambory s mírou, aby vám pomohly zůstat přirozeně zdravé a krásné

Těhotné ženy jedí brambory s mírou, aby vám pomohly zůstat přirozeně zdravé a krásné

Brambory jsou velmi oblíbené jídlo. A přesto těhotné ženy konzumující brambory také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro zdravé těhotenství

Vitamin D ve stravě vašeho dítěte

Vitamin D ve stravě vašeho dítěte

Jak mohou maminky kromě slunečního záření doplnit dětem vitamín D, aniž by se musely obávat nepříznivých účinků UVB paprsků? Zjistěte to s aFamilyToday Health.

22 týdnů

22 týdnů

Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!

První zelenina, kterou by děti měly jíst

První zelenina, kterou by děti měly jíst

Jakou zeleninu by děti měly jíst? Zkuste své dítě krmit 7 druhy zeleniny sdílenými odborníky z aFamilyToday Health v období, kdy vaše dítě začíná jíst pevnou stravu.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.