Vitamin B3 má v těle tolik rolí, že příliš mnoho nebo příliš málo může mít vážné následky. Jaké jsou tedy role? Jaká je přesná částka, kterou každý den poskytnout?
Stejně jako ostatní vitamíny je vitamín B3 nezbytnou látkou pro lidské zdraví. Následující článek vám pomůže dozvědět se více o účincích tohoto vitamínu. Zveme vás, abyste nás sledovali.
Přečtěte si o vitaminu B3
Vitamin B3, také známý jako niacin nebo vitamin PP, je bezbarvá látka, která je rozpustná ve vodě a alkoholu. Tento vitamín je považován za vysoce stabilní, protože se téměř nemění oxidací, je stabilní vůči teplotě, světlu i alkalickému prostředí.
Kde se vitamín B3 nachází?
Vitamin B3 má 2 hlavní účinné látky, kyselinu nikotinovou (niacin) a nikotinamid – jedná se o amidovou formu kyseliny nikotinové.
Jídlo je hlavním zdrojem vitamínu B3 v těle. Vitamin B3 se hojně vyskytuje v řadě potravin, jako jsou: živočišná játra, maso, ryby, luštěniny, houby a některá zelenina, jako je brokolice, chřest, špenát, ...
Role vitaminu B3
Vitamin B3 se podílí na mnoha důležitých činnostech těla, jako jsou:
Vitamin B3 pomáhá předcházet cukrovce
Denní dávka vitaminu B3
Podle výživových doporučení je potřeba vitaminu B3 pro každý konkrétní subjekt následující:
V závislosti na potřebách vitaminu B3 každého subjektu mít specifický plán suplementace, vyhýbání se nedostatečné nebo nadměrné suplementaci bude mít škodlivé účinky na zdraví.
Škody způsobené nedostatkem vitaminu B3
Obvykle kompletní a vyvážená strava mezi skupinami potravin pomáhá tělu získat potřebné množství vitamínu B3 denně. Avšak u lidí se špatnými ekonomickými podmínkami, alkoholismem nebo zažívacími problémy, jako jsou zánětlivá onemocnění střev, syndrom dráždivého tračníku , dlouhotrvající průjem, rakovina, ... se nedostatek vitaminu B3 a dalších vitaminů velmi pravděpodobně objeví.
Pellagra nemoc je typickým zdravotním stavem vážného nedostatku vitaminu B3. Onemocnění je charakterizováno třemi příznaky:
Nedostatek vitaminu B3 způsobuje dermatitidu
Škody nadbytku vitaminu B3
Nadbytek vitaminu B3 je v klinické praxi neobvyklý, protože se jedná o vitamin rozpustný ve vodě, nadbytek je téměř vyloučen z těla močí. S některými nadbytečnými příznaky se však lze setkat i při suplementaci příliš vysokou dávkou, nad 3 g vitamínu B3/den, jako např.
Kromě toho studie ukázaly, že vysoké dávky vitamínu B3 zvyšují riziko onemocnění jater, dny , cukrovky a mrtvice.
Proto by mělo být užívání doplňků vitamínu B3 velmi opatrné, nejlepší je dodržovat pokyny lékaře o dávkování a užívání.
Vitamin B3 má mnoho důležitých příspěvků k udržení zdraví a také k zajištění normálního vývoje těla. Výše uvedený článek doufá, že vám pomůže lépe porozumět potřebě tohoto vitamínu. Přeji ti všechno nejlepší!
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
O tom, zda se těhotné matce narodí inteligentní dítě nebo ne, určí během těhotenství vaše strava a vaše interakce s plodem v děloze, kromě zděděného faktoru IQ od matky.
Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných minerálů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovaném příjmu a hladinách minerálů.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných vitamínů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje informace o příjmu vitamínů a kvalifikovaném množství.
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.
Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 31 měsíců.
aFamilyToday Health – Když jsou těhotné ve druhé fázi těhotenství, těhotné ženy mají často příznaky otoku. Jak pomoci těhotným ženám omezit?
Následující článek vám poskytuje zdroj doplňků železa s podrobným obsahem železa, který vám pomůže sestavit jídelníček pro zdravé těhotenství.
Jak mohou děti zdravě přibrat? Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o nutriční terapii pro všechny věkové kategorie a léčebných postupech.
Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě? Poslechněte si sdílení od aFamilyToday Health a zjistěte, jaké má vaše dítě stravovací návyky, bezpečnou dobu jídla a jak dítěti doplňovat vitamíny.
Nedostatek vitaminu B12 může vést k vážným poruchám. Společnost aFamilyToday Health sdílí příznaky nedostatku vitaminu B12, potřeby dětí a zdroje potravy bohaté na tuto mikroživinu.
aFamilyToday Health radí 10 nejlepších potravin pro vaše dítě, které vám pomohou vytvořit bohatý a zdravý jídelníček, který bude splňovat nutriční potřeby vašeho dítěte.
Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.
Brambory jsou velmi oblíbené jídlo. A přesto těhotné ženy konzumující brambory také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro zdravé těhotenství
Jak mohou maminky kromě slunečního záření doplnit dětem vitamín D, aniž by se musely obávat nepříznivých účinků UVB paprsků? Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Jakou zeleninu by děti měly jíst? Zkuste své dítě krmit 7 druhy zeleniny sdílenými odborníky z aFamilyToday Health v období, kdy vaše dítě začíná jíst pevnou stravu.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
