Bezpečné způsoby, jak doplnit vitamín B12 pro zdraví

Vitamin B12 pomáhá udržovat a chránit funkce těla, jako je nervový systém, imunitní systém, trávicí trakt, kardiovaskulární systém. Pokud chceme, aby naše tělo bylo zdravé, měli bychom si vitamín B12 bezpečně doplňovat doma.

Doplňování vitaminu B12 přináší mnoho zdravotních výhod, ale musíme jej doplňovat ve správné dávce, ve správném množství, abychom se vyhnuli vedlejším účinkům na tělo. Pojďme se dozvědět, jak správně doplňovat vitamín B12 doma a neměli bychom vitamín B12 doplňovat svévolně, ale měli bychom se před jeho užíváním poradit s odborníkem, aby se předešlo nežádoucím účinkům.

Lidé s rizikem nedostatku vitaminu B12

Vegani pro nedostatek vitamínu B12

Vitamin B12  je pro zdraví nepostradatelný vitamin. Vegetariáni však často trpí nedostatkem vitamínu B12, protože tento vitamín se vyskytuje hlavně v potravinách živočišného původu, jako je červené maso, ryby a mořské plody. Při použití vegetariánské stravy v této době bez osvojení zdravé výživy nebo suplementace vitaminu B12 z jiných zdrojů tedy hrozí anémie, tělesná únava, letargie, točení hlavy, zrychlený tep a možná i trvalá ztráta paměti. starý věk.

Jedním z návrhů pro vegetariány je, že mohou doplnit svou stravu o cereálie obohacené vitaminem B12, používat doplňky vitaminu B12 k prevenci nutričních nedostatků.

Lidé, kteří drží redukční dietu, by měli omezit příjem potravin, jako je maso, mléko, sýr a vejce, ale zaměřit se pouze na konzumaci zelené zeleniny a pití filtrované vody, což může snadno vést k anémii kvůli nedostatku vitamínu  B12  . . 

K tomuto stavu jsou náchylní i lidé, kteří mají nevhodnou stravu vedoucí k nedostatku mnoha vitamínů, včetně vitamínu B12, těhotné nebo kojící ženy s vyšší potřebou vitamínu B12 než průměrný člověk.nedostatek vitamínu B12.

Dlouhodobí alkoholici: V průměru 1 z 5 alkoholiků má nedostatek vitaminu B12 s příznaky, jako je slabost, letargie, bledost, ztráta paměti, halucinace, svalová slabost a hypoxie. Krevní tlak, rychlý puls, nízká tělesná teplota… Důvod je to proto, že pití velkého množství alkoholu u nich způsobuje poruchy v jídle a pití, tělo ztrácí vodu a živiny a mikrominerály neustálým vylučováním během pití.

Kromě toho existují objektivní důvody, jako je nutnost pacienta podstoupit operaci trávicího traktu, užívání některých léků při léčbě cukrovky, čímž se brání vstřebávání vitaminu B12 v těle.

Doplňujte vitamín B12 správným způsobem a ve správné dávce

Dávkování vitamínových doplňků je rozděleno podle věku

Kdokoli jakéhokoli pohlaví a věku potřebuje doplňky vitamínu B12, protože nabízejí mnoho výhod, jako jsou:

Vitamínu B12 nepotřebujeme velké množství jako jiné vitamíny, ale potřebujeme jej doplňovat v těle každý den, protože se jedná o vitamín, který si tělo nedokáže samo syntetizovat. Dávkování vitamínových doplňků je rozděleno podle věku s jasnými poměry, jako jsou:

• Novorozenci do 6 měsíců: 0,4 mcg
• Děti 7-12 měsíců: 0,5 mcg
• Děti 1-3 roky: 0,9 mcg
• Děti 4-8 let: 1,2 mcg
• Děti od 9 do 13 let: 1,8 mcg
• Teenageři 14-18 let: 2,4 mcg 
• Dospělí muži a ženy > 14 let: 2,4 mcg 
• Těhotné a kojící ženy: 2,5 - 2,7 mcg denně 
• Starší lidé > 50 let by měli užívat 25 až 100 mcg denně, aby pomohli udržet duševní jasnost, snížili riziko Alzheimerovy choroby nebo ztráty paměti ve stáří.

U lidí se základními stavy, jako je ztráta zraku a atrofie zrakového nervu, anémie a neurologické příznaky, lze vitamin B12 doplňovat perorálními doplňky, ale pro dávkování a použití je nutný lékařský předpis.

Jaké jsou důsledky předávkování vitaminem B12?

Nadbytek vitamínu B12 způsobuje závratě, bolesti hlavy, únavu

V porovnání s množstvím vitamínu B12, které potřebujete do těla nabít, pokud vezmeme o něco vyšší dávku, protože tělo vstřebá jen dostatečné množství, nadbytek se vyloučí močí nebo se uloží v játrech. Pokud však suplementace vysokými dávkami nepřetržitě po dlouhou dobu způsobí extrémně nebezpečné komplikace, jako jsou:

• Vede k akné, červeným vyrážkám a pustulám na obličeji.
• Poruchy trávení s projevy jako nechutenství, nechutenství, nevolnost, průjem, závratě, bolesti hlavy, únava.
• Přebytek vitaminu B12 aktivuje systém srážení krve, aby se zvýšila srážlivost krve, což způsobuje trombózu, a tím způsobuje kardiovaskulární komplikace, jako je zrychlená srdeční frekvence, dušnost, bolest na hrudi, vysoký krevní tlak, srdeční selhání, ...
• Způsobuje poškození zrakového nervu u lidí s Leberovou chorobou - vrozenou pigmentovou degenerací sítnice způsobující slepotu u dětí.
• Lidé s cukrovkou nebo onemocněním ledvin, cukrovkou (ztráta funkce ledvin v důsledku cukrovky) budou mít rychlejší pokles funkce ledvin, pokud budou doplňky vitamínu B užívány ve vysokých dávkách.
• Těhotné ženy by měly užívat hodně vitaminu B12, ale příliš mnoho může způsobit mozkové vady plodu.

Doplňování vitaminu B12 je nesmírně nutné, ale doplňujeme pouze přírodními potravinami, syntetický vitamin B12 bychom neměli při konzultaci s odborníky svévolně doplňovat, abychom se vyhnuli nežádoucím účinkům.