Kyselina mléčná – příčina vašich bolestí po cvičení?

Zbytková kyselina mléčná ve svalech způsobuje bolest po cvičení. Pojďme se o kyselině mléčné dozvědět více v následujícím článku.

Už jste někdy měli pocit, že jste téměř vyčerpaní, bolí vás všechny svaly po každém tréninku nebo těžkém cvičení? Pokud se potýkáte s těmito problémy, pak je tento článek určen právě vám. Rádi bychom vám prozradili, že viníkem výše uvedeného jevu je kyselina mléčná, pojďme to hned zjistit.

Co je kyselina mléčná? Proč kyselina mléčná způsobuje bolest po cvičení?

Podle odborníků je kyselina mléčná sloučenina produkovaná během normálních metabolických procesů v těle. Když tělu chybí nebo nemá dostatek kyslíku, glukóza se rozkládá a produkuje kyselinu mléčnou.

Nahromadění kyseliny mléčné po nadměrné svalové námaze je příčinou bolesti po cvičení.

Kyselina mléčná se hromadí v mnoha tkáních nebo svalech a poté se dostává do krevního oběhu. Naše tělo může také používat malé množství kyseliny mléčné pro energii, aby fungovalo. Normálně jsou hladiny kyseliny mléčné zvýšené během nebo po namáhavém cvičení a toto je známé jako hyperlaktateémie.

Nahromadění kyseliny mléčné ve velkém množství může stresovat a brzdit svaly a způsobit bolestivost nebo únavu. Normálně játra odbourávají přebytečný laktát v krvi.

Jak zjistit nadbytek kyseliny mléčné v těle?

Kromě toho, že trpíte bolestí nebo svalovou bolestí po cvičení, některé z následujících příznaků vás upozorní na hromadění vysoké hladiny kyseliny mléčné:

• Nevolnost, zvracení
• Křeč
• Pocit tepla v těle
• Dušnost nebo rychlé, zrychlené dýchání
• Žlutá kůže nebo oči.

Pokud jsou tyto příznaky závažné a dlouhodobé, je to také známka laktátové acidózy. V této době musíte naléhavě navštívit lékaře pro včasnou léčbu.

Křeče jsou příznakem hromadění kyseliny mléčné.

Jak ulevit od bolesti svalů po cvičení v důsledku nahromadění kyseliny mléčné

Chcete-li snížit únavu a omezit hromadění kyseliny mléčné ve svalech při sportu a těžké manuální práci, můžete použít některé z následujících tipů:

Před cvičením vypijte pomerančový džus 

Jedná se o nezbytný návyk, který musíte pravidelně praktikovat před cvičením, protože je pro vás velmi prospěšný při snižování obsahu kyseliny mléčné a zlepšení sportovního výkonu díky doplnění těla.Vysoký obsah vitamínu C a folátu .

Navíc bylo prokázáno, že lidé, kteří pili pomerančový džus před cvičením, pociťují menší únavu svalů po cvičení a snižují kardiovaskulární rizika, která se mohou objevit během intenzivního cvičení.

Je však třeba poznamenat, že byste neměli pít pomerančový džus nalačno, protože to může poškodit žaludeční výstelku, zvýšit množství kyseliny v žaludku a vést k žaludečním vředům.

Před, během a po cvičení pijte dostatek vody

Voda je nepostradatelnou tekutinou pro jakoukoli lidskou činnost, zejména při cvičení nebo sportu. Voda může mít mnoho prospěšných zdravotních výhod, jako jsou:

• Urychluje vylučování kyseliny mléčné v těle, pomáhá zmírnit svalovou únavu.
• Účast na chemickém metabolismu, vytváření energie v těle během cvičení.
• Snižte svalové křeče.
• Regulace tělesné teploty, snížení fenoménu vysoké tělesné teploty během cvičení.

Doplňujte vodu během a po cvičení.

Poskytnutí dostatečného množství vody od 1,5 do 2 litrů vody denně je proto také způsob, jak vám pomoci snížit bolest a snížit svalové napětí po cvičení. 

Sestavte si rozumné cvičení a cvičební režim 

V některých případech, jako jsou: účast v soutěži, chtít zhubnout nebo mít krásné tělo… také stojí za to respektovat, že se cvičení nebo cvičení maximálně snažíte. Musíme však mít rozumný, vědecký a zdravý cvičební plán. Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat zdravý při cvičení:

• Cvičit byste měli pouze každou svalovou skupinu maximálně 3x týdně, to znamená, že můžete střídavě cvičit každou svalovou partii: Dnes procvičíte ruce, zítra nohy, další den zadek. ..
• Cvičte správné dýchání: Tento zvyk vám pomůže zvýšit úroveň vaší kondice a zároveň zajistí, že množství kyseliny mléčné zůstane na střední úrovni. 

Technika je také velmi jednoduchá, můžete se pomalu nadechnout nosem, na pár sekund zadržet dech a vydechnout ústy.

Proveďte strečink před a po cvičení

Provádění strečinku s jemnými cviky může pomoci zvýšit krevní oběh , snížit svalové napětí a snížit produkci a hromadění kyselin po cvičení.

Nezapomeňte si tedy před tréninkem dopřát 5-10 minut na zahřátí a po tréninku se pokuste uvolnit lehkými pohyby.

Kromě výše uvedeného jsou léky proti bolesti, jako je Panadol, také okamžitým řešením, které vám pomůže překonat bolest svalů způsobenou kyselinou mléčnou. Ale omezte používání této metody, protože trénink je dlouhodobý a nemůžete vždy brát léky pokaždé, když pocítíte bolest svalů. To není vůbec dobré pro zdraví.

Doufejme, že prostřednictvím informací, které článek sdílel, vám pomohl plně pochopit proces produkce kyseliny mléčné po cvičení, jak snížit účinky této sloučeniny na tělo. Přeji si, abyste měli vždy krásné tělo a nejbezpečnější tréninkové hodiny.