Jak stabilně kontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle

Skutečnost, že ukazatele krevního cukru jsou vždy po dlouhou dobu zvýšené, může způsobit nebezpečné komplikace. Jak tedy stabilně kontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle. To se dozvíme v článku níže!

Většinu lidí s cukrovkou obvykle zajímá pouze HbA1c, krevní cukr nalačno. Málokdo ale ví, že důležitým faktorem, který přímo ovlivňuje zdraví pacienta, je i glykemický index po jídle. Pokud je tedy hladina glukózy v krvi po jídle vysoká po dlouhou dobu bez včasného zásahu, budou lidé s diabetem 2. typu vystaveni riziku nebezpečných komplikací. Následující článek vám poradí, jak po jídle stabilně kontrolovat hladinu cukru v krvi, pojďme to hned zjistit!

Proč je postprandiální kontrola glykemie důležitá?

U zdravých lidí je vysoká hladina cukru v krvi po jídle normální. Ale u lidí s diabetem 2. typu může vyvolat oxidační reakce, které způsobují poškození a zánět cévních stěn. To způsobí tvorbu aterosklerotických plátů. 

Kontrola glykemického indexu po jídle je nesmírně důležitá

Zablokování tepny přivádějící krev do srdce může také vést k řadě příznaků, jako je angina pectoris, srdeční infarkt a mrtvice. Vysoká hladina cukru v krvi také poškodí kapiláry, které zásobují mozek krví, brání krevnímu oběhu, což pacientům ztěžuje soustředění. 

Naopak, pokud hladina cukru v krvi náhle klesne, může to u pacienta způsobit některé příznaky, jako je třes, závratě nebo dokonce mdloby, kóma. Proto, aby se snížila míra nebezpečných komplikací, je nezbytná postprandiální kontrola krevního cukru. 

Jak stabilně kontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle

V případě, že zjistíte, že hodnoty cukru v krvi po jídle překračují bezpečnou úroveň, můžete použít několik způsobů, jak stabilně kontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle níže!

1. Pijte hodně vody 

Když je tělo dehydratované, bude snadno produkovat vasopresin , což je hormon, který stimuluje ledviny, zadržuje vodu a podporuje játra, aby uvolňovala zásobní cukr do krve. Aby k tomu nedocházelo, je potřeba tělu každý den doplňovat dostatek vody, zejména v horkém počasí nebo po únavném tréninku. Vyberte si filtrovanou vodu nebo bylinkový čaj bez cukru, abyste se vyhnuli ovlivnění hladiny cukru v krvi!

Pijte hodně vody – jak po jídle stabilně kontrolovat hladinu cukru v krvi

2. Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem

Mnoho lidí se bojí, že po porodu zaznamenají prudký nárůst hladiny cukru v krvi, a proto abstinují, dokonce úplně vylučují škrobová jídla ze svého nutričního jídelníčku. To je velmi špatně, protože podle obecných zásad výživy musí jídelníček obsahovat všechny 4 prvky cukr – bílkoviny – tuk – vlákninu. 

Pokud se bojíte vysoké hladiny cukru v krvi, můžete upřednostnit výběr potravin s nízkým glykemickým indexem jako je zelenina, hlízy, celozrnné výrobky a fazole. To je považováno za zdroj potravy, který poskytuje všechny vitamíny a minerály potřebné pro tělo. Zejména rozpustná vláknina, která se v těchto potravinách nachází, zajistí pocit sytosti na dlouhou dobu a zpomalí přeměnu sacharidů na cukr. Zároveň se můžete rozdělit do více jídel, abyste nemuseli sníst příliš mnoho cukru v jednom jídle, aby byla hladina glukózy v krvi stabilní. Kromě toho by pacienti měli také omezit konzumaci dortů a slazených nápojů. 

3. Nikdy nevynechávejte snídani

Moderní život je rušný, což způsobuje, že mnoho pacientů vynechává nejdůležitější jídlo dne, kterým je ráno, a volí jídlo v poledne. To má obrovský vliv na hladinu cukru v krvi. Nejen to má vliv i na efektivitu užívání inzulinu během dne. 

V případě, že se cítíte příliš unavení, ale nemáte čas jíst rýži, můžete si dát snídani se sklenicí mléka speciálně pro lidi s cukrovkou. Tyto druhy mléka se také často používají jako náhrada svačin nebo hlavních jídel, jejichž účelem není více pít, jak se mnoho lidí mylně domnívá. 

Podle toho by si lidé s diabetem 2. typu měli vybírat mléko, které obsahuje všechny potřebné živiny pro tělo. Zároveň je třeba upřednostnit výběr mléka se systémem sacharidů s pomalým uvolňováním, které pomůže omezit zvýšení vysoké hladiny cukru v krvi při jídle asi 4 hodiny. 

4. Jemné cvičení po jídle

Udržování návyku mírného cvičení po dobu asi 30 minut denně bude velmi dobré pro pacienty s diabetem typu 2. Toto zvýšení fyzické aktivity pomůže snížit průtok krve do střev, zvýší prokrvení orgánů.org. To pomůže zpomalit vstřebávání cukru do krevního řečiště. Hladinu cukru v krvi navíc spotřebovávají i pracující svaly. 

Lehké cvičení pro kontrolu hladiny cukru v krvi po jídle

5. Mít způsob života s mírou

Chcete-li udržet hladinu cukru v krvi po jídle stabilní, musíte se zbavit špatných návyků, jako jsou:

• Pití alkoholu a piva: Dlouhodobé užívání alkoholu může ovlivnit účinnost inzulínu v těle – obrovský problém pro lidi s diabetem 2. typu. 
• Některé studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 4 hodiny denně, mají vyšší riziko inzulinové rezistence a hyperglykémie. 

6. Užívání léků ke kontrole hladiny cukru v krvi po jídle

V některých případech, pokud se provádění cvičení, životního stylu a výživy změní, ale index glukózy v krvi po jídle stále není stabilní. Váš lékař zváží změnu léčby. A co musíte udělat, je dodržovat pokyny svého lékaře, abyste se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům. 

Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného čtení lépe porozumíte postprandiální hladině cukru v krvi a také účinným způsobům kontroly hladiny cukru v krvi po jídle.