Jak spočítat, kolik vody musíte denně vypít?

Doporučujeme vypít 2 litry vody (což odpovídá 8 sklenicím vody) každý den, aby všechny činnosti v těle byly plynulé a účinné. Je to ale společný jmenovatel pro všechny?

Asi 70 % naší tělesné hmotnosti tvoří voda. Voda hraje nesmírně důležitou roli ve všech tělesných funkcích, protože je přítomna téměř v každém orgánu. Z toho mozek a srdce tvoří 73 % vody a plíce asi 83 %. Kůže obsahuje 64 %, svaly a ledviny 79 % a kosti 31 %. Kvůli vlivu vody na organismus se nám často doporučuje vypít asi 8 sklenic vody denně. To je považováno za „zlatý řez“ pro každého. Ale ve skutečnosti musíte pít vodu v souladu s potřebami vašeho těla.

Pití dostatečného množství vody pomáhá tělu pracovat pružněji.

Faktory, které ovlivňují, kolik vody potřebujete

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, kolik vody denně potřebujete, včetně:

Pohlaví a věk: V různém věku potřebuje tělo různé množství vody. Podobně jako mezi muži a ženami jsou i vhodné vodní hladiny.

• Nejvyšší procento vody mají kojenci a děti.
• Dospělí muži mají další nejvyšší hladinu vody.
• Dospělé ženy mají nižší procento vody než kojenci nebo muži.

Hmotnost: Dospělí mají vyšší index tělesné hmotnosti (BMI), takže je pravděpodobnější, že budou dehydratováni. Obézní muži a ženy mají nižší procento vody než štíhlí lidé. Kromě pitné vody, která udržuje tělo hydratované, vám také pomáhá zhubnout.

Prostředí: Žít v oblasti s vysokými teplotami, horké počasí bude vyžadovat více vody. Naopak lidé, kteří žijí v blízkosti moře nebo oceánu, kde je vyšší vlhkost, bude tělo potřebovat vody méně. 

Cvičení: Lidé, kteří musí pravidelně cvičit, se budou potit více než lidé, kteří v práci sedí, takže také potřebují poskytnout větší množství vody než ostatní, aby kompenzovali ztrátu vody během cvičení.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, potřebují pít hodně vody, aby nahradili nedostatek.

Kromě výše uvedených faktorů nelze ignorovat zvláštní podmínky, jako jsou:

Ženy, které jsou těhotné nebo kojící: Během těhotenství studie naznačují, že ženy by měly pít více vody než obvykle.

Celkový zdravotní stav: Nemoci jako horečka nebo průjem způsobují, že tělo ztrácí vodu rychleji než obvykle. V těchto případech hraje pití většího množství vody důležitou roli v prevenci dehydratace.

Jak vypočítat, kolik vody vaše tělo potřebuje každý den

Pokud dočasně ignorujete dávku 8 šálků vody denně, existuje lepší způsob, jak zjistit, kolik vody vaše tělo každý den skutečně potřebuje.

Množství vody, které potřebujete denně vypít = vaše hmotnost (kg) x 0,033

Po spočtení množství vody si musíte udělat plán, abyste splňovali dostatek vody pro vaše tělo. Můžete použít aplikace, které vám připomenou, že máte pít vodu, nebo si vytvořit poznámku o době, kdy pijete vodu, a nalepit ji tam, kde ji obvykle hlídáte. Například to, že se každé ráno probudíte s 1-2 šálky vody na lačný žaludek, pomůže eliminovat toxiny v těle a také urychlí metabolismus, doplní tělu energii, aby mohl začít nový den zdravěji .

Jedna věc, kterou musíte mít na paměti, je, že existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, kolik vody musíte každý den vypít. A co je nejdůležitější, musíte poslouchat, co vaše tělo říká. 

Produkty, které mohou nahradit vodu

Pokud vás celodenní pití čisté vody bez zápachu a chuti nudí, můžete zlepšit svou chuť k jídlu tím, že jí budete dodávat vodu prostřednictvím ovoce a zeleniny, které obsahují hodně vody. Například vodní melouny, pomeranče a okurky obsahují více než 80 % vody. Polévky, polévky a další nápoje jako káva a čaj mohou také přidat vodu do vaší stravy.

Polévky a polévky také přispívají k zajištění vody pro tělo.

Podle odborníků však není pro tělo nic lepšího než čistá voda. Zkuste si tedy vybudovat návyk na každodenní pití vody.