Výhody a nevýhody diet na hubnutí

Nadváha a obezita jsou problémem mnoha lidí, protože existuje mnoho potenciálních rizik nebezpečných nemocí. Proto existuje mnoho lidí, kteří volí dietu, aby tento stav překonali. Přečtěte si o výhodách a nevýhodách redukčních diet.

V současné době existuje mnoho lidí, kteří dodržují přísné diety, aby udrželi tělo zdravé a snížili riziko onemocnění. Každá dieta však bude mít jiné klady a zápory. Následující článek vám pomůže dozvědět se více o výhodách a nevýhodách redukčních diet. Pojďme to zjistit hned teď!

Veganská strava

Veganská strava vám pomůže zcela vyloučit živočišné produkty (vejce, mléko, med, maso atd.). Veganská dieta je dnes považována za jednu z nejúčinnějších diet na hubnutí. Vzhledem k tomu, že tato dieta má obvykle velmi nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, budete se cítit déle sytí. Lidé, kteří dodržují veganskou dietu, si proto často udrží stabilnější váhu a index tělesné hmotnosti (BMI) než jiné diety.

Další výhodou veganské stravy je, že pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu , zpomaluje proces stárnutí, snižuje riziko Alzheimerovy choroby a prodlužuje život těm, kteří jí trpí.rakovina nebo srdeční onemocnění. 

Výhody a nevýhody diet na hubnutí

Nevýhodou této veganské stravy je však to, že způsobí, že tělo bude mít nedostatek některých mikroživin, jako je vitamín B12 (nachází se v rybím tuku a vejcích), vitamín D (nachází se v mléce), jód, vápník a zinek. omega-3 vyloučením živočišných produktů ze stravy. Některé studie prokázaly, že vegetariáni mají o 43 % vyšší riziko zlomenin než ti, kdo jedí maso, nejčastěji u starších osob, zejména u žen. 

Dietní omezení sacharidů a cukru

Dieta, která omezuje sacharidy a cukr (sacharidy), je také vysoce účinná dieta na hubnutí, protože zcela odstranila zdroje přebytečného tuku. Diety s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů jsou často založeny na omezení sacharidů a konzumaci neomezeného množství bílkovin (maso, ryby, vejce, fazole atd.). V nedávné studii mohly ženy, které jedly stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů a konzumovaly pouze asi 1000 kalorií a 100 g bílkovin denně, zhubnout v průměru 15 kg za 8–10 týdnů. Několik dalších studií také prokázalo výhody diety s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů při hubnutí a zároveň zrychlení metabolismu, snížení hormonů hladu a zvýšení hormonů sytosti. 

Dieta s nízkým obsahem sacharidů a cukrů má vysoký účinek na hubnutí

Tato dieta však snadno způsobí vyčerpání, protože postrádá hlavní energetické zdroje poskytované sacharidy, což způsobuje nedostatek vlákniny. Navíc v raných fázích této diety dojde k rychlé redukci hmotnosti, protože tělo je dehydratované. Pokud ale budete znovu jíst sacharidy, váha se zase snadno zvýší.

Dieta na snížení tuku

Tato nízkotučná dieta odstraní většinu nebo dokonce všechen tuk z jídla (máslo, mléko, olej na vaření atd.) a místo toho bude jíst více škrobů (rýže, ořechy) a silnice. Tato dieta má tu výhodu, že se snadno dodržuje a potraviny lze snadno najít v supermarketech. Výzkum také ukázal, že nízkotučná dieta pomůže snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění (včetně vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu), předcházet zánětům, zlepšit diabetes typu 2, zpomalit progresi roztroušené sklerózy. 

Tato dieta však není příliš vědecká, protože tuk je jednou ze základních živin pro zdravý vývoj mozku a těla. Kromě toho snížení tuku ovlivní také stavbu buněčných membrán, produkci hormonů a schopnost absorbovat vitamíny rozpustné v tucích.

Nízkotučná dieta odstraňuje tuk z jídla

Režim přerušovaného půstu

Přerušovaný půst je dieta, která uvádí tělo do hladového cyklu a dostává se do jídla. Namísto kontroly toho, co jíte, vám tato dieta na hubnutí pomůže regulovat, kdy jíte. 

• Půst 1 jídlo/den: Jedná se o metodu 16/8, což znamená vynechání 1 jídla denně (obvykle snídaně nebo večeře) a omezení doby jídla na 8 hodin a půst na zbývajících 16 hodin. Večeře obvykle končí před 20:00 a vy nebudete jíst nic kromě filtrované vody nebo mléka, kávy a neslazeného čaje mezi tím a 12:00 následujícího dne. 
• Způsob stravování - půst - stravování: Každý týden si zvolíte 2 dny úplného půstu. Doba půstu bude od 20:00 předchozí noci do 20:00 následujícího dne. Nejlepší je držet půst večer, protože budete mít 8 hodin spánku, abyste rychle překonali hlad. 
• Celodenní půst: 1 den budete jíst a 1 den se postit, udržovat, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Doba půstu musí být celých 24 hodin, takže si můžete vybrat dobu úplného půstu od 20:00 předchozí noci do 20:00 následujícího dne a můžete se pohodlně najíst během dne, kdy můžete jíst, a pak to opakovat. 
• Jezte méně kalorií: 2 dny v týdnu, stačí si vybrat 2 dny, abyste naložili pouze 500-600 kalorií, což se rovná ¼ požadovaného počtu kalorií, které člověk potřebuje každý den. Během dne snězte jen pár čerstvého ovoce a zeleniny a večer snězte velké jídlo. 
• Pouze večeře: Tato metoda bude vyžadovat, aby aplikace byla celý den absolutně půst a k večeři snědla pouze 1 jídlo.

Aplikace přerušovaného hladovění pomůže snížit hmotnost o 3 - 4 % po dobu 3 - 24 týdnů oproti jiným dietám. Zároveň také snižuje ztrátu svalů více než dieta s deficitem kalorií a krátkodobě zvyšuje energetický metabolismus o 3,6 - 14 %. 

Kromě toho přerušovaný půst také pomáhá snížit zánět, snížit hladinu cukru v krvi, snížit hladinu cholesterolu a stimulovat růstový hormon. Podporuje regeneraci poškozených buněk a zvyšuje pracovní kapacitu mozku. 

Výše je několik sdílení o výhodách a nevýhodách diet na hubnutí. Doufám, že vám pomůže získat více užitečných znalostí o těchto dietách!