Skupina vitamínů B je syntézou velmi důležitých živin, které pomáhají tělu vyvíjet se zdravě. Včetně vitamínů B1, B6, B12.
Vitamíny skupiny B jsou vitamíny rozpustné ve vodě , které se dělí do několika různých kategorií, jako jsou vitamíny B1, B6, B12. Každý druh má svou roli, ale obecně jsou nepostradatelnými složkami pro zdravý vývoj těla. Jaké jsou tedy specifické účinky každého z těchto vitamínů? Následující článek vám pomůže lépe porozumět účinkům jednotlivých typů vitamínu B1, B6, B12.
Vitamíny B1, B6, B12 patří do skupiny B vitamínů.
Co dělá vitamín B1 B6 B12?
Vitamín B1 (thiamin)
Vitamin B1 je jedním z osmi vitaminů B, které hrají mnoho důležitých rolí ve fungování těla. Vitamin B1 je zodpovědný za přeměnu potravy, zejména sacharidů, na energii pro většinu buněk v těle. Pomáhá zvyšovat svalovou aktivitu, zvyšuje nervovou a srdeční výživu.
Nedostatek vitaminu B1 může způsobit problémy, jako jsou:
Kromě výše uvedených příznaků bude značně ovlivněn i mozek, srdce a tkáně, pokud nebudete přijímat dostatek vitamínu B1. Typicky degenerace periferních nervů a částí mozku, včetně thalamu a cerebellum; snížený průtok krve, což způsobuje vaskulární odpor, edém a dilataci myokardu.
Vitamin B1 se podílí na procesu přeměny potravy na energii pro tělo.
Vitamín B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 pomáhá udržovat efektivní metabolismus, podporuje lepší metabolismus bílkovin a tuků, zajišťuje činnost nervové soustavy a dalších orgánů. Vitamin B6 také produkuje protilátky na podporu imunity, léčí zděděný typ anémie nazývaný železnobuněčná anémie, vysoké hladiny homocysteinu v krvi a některé křeče kojenců.
Podle National Institutes of Health dospělí potřebují asi 1,3 mcg vitamínu B6 denně. Nedostatek tohoto vitamínu může vést ke zdravotním problémům, jako jsou:
Vitamin B6 podporuje imunitu, omezuje riziko anémie.
Vitamín B12 (kobalamin)
Vitamin B12 hraje důležitou roli při udržování správného fungování metabolismu, napomáhá tvorbě DNA a krevních buněk, udržuje zdravý nervový systém a normální funkci mozku.
Většina z nás může vitamín B12 získat prostřednictvím každodenní stravy. Stále však existují případy, kdy tento vitamín může mít nedostatek, jako jsou lidé se špatnou výživou, lidé s HIV , rakovinou, alkoholici, těhotné nebo kojící ženy, starší lidé a lidé na veganské stravě.
Těžký nedostatek vitaminu B12 může snížit počet červených krvinek způsobujících anémii, zažívací problémy a trvalé poškození nervů.
Příznaky, které naznačují, že můžete mít nedostatek vitamínu B12, jsou:
Vitamin B12 udržuje činnost metabolismu.
Potraviny bohaté na vitamíny B1, B6, B12
Dieta s různými potravinami vám pomůže získat všechny vitamíny a minerály, které potřebujete. Pokud máte obavy z nedostatku vitaminu B1, B6, B12, můžete se obrátit na následující skupiny potravin:
Vitamin B1: Vzhledem k tomu, že si naše tělo nedokáže vyrobit vitamin B1 samo, musíme jej dodávat prostřednictvím potravy. Vitamín B1 najdete v typických potravinách, jako jsou houby, sledi, vejce, ořechy, semena (lněná, sezamová, slunečnicová), oves, chřest, špenát, zelené fazolky,…
Vitamin B6: Nachází se v sýru, kuřecím mase, tuňáku, lososu, játrech, zelenině, jako je špenát, paprika, hrášek, brokolice, mrkev, banány, chřest, celá kůra pečených brambor,…
Vitamín B12: Bohatým zdrojem vitamínu B12 je hovězí maso, mořské plody (krabi, krevety, škeble, ústřice, mušle), mořské ryby (makrela, sleď, tuňák, sardinky, losos, pstruh). ), hovězí maso, sýr, nutriční droždí, mléko a jogurt.
S mnoha výše uvedenými důležitými funkcemi jsou vitamíny skupiny B, zejména 3 typy B1, B6, B12, často doplňovány a vyráběny ve formě perorálních doplňků každého typu, multivitamínových tablet nebo tablet vitamínu 3B. B1 - B6 - B12 ) .
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
O tom, zda se těhotné matce narodí inteligentní dítě nebo ne, určí během těhotenství vaše strava a vaše interakce s plodem v děloze, kromě zděděného faktoru IQ od matky.
Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných minerálů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovaném příjmu a hladinách minerálů.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných vitamínů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje informace o příjmu vitamínů a kvalifikovaném množství.
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.
Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 31 měsíců.
aFamilyToday Health – Když jsou těhotné ve druhé fázi těhotenství, těhotné ženy mají často příznaky otoku. Jak pomoci těhotným ženám omezit?
Následující článek vám poskytuje zdroj doplňků železa s podrobným obsahem železa, který vám pomůže sestavit jídelníček pro zdravé těhotenství.
Jak mohou děti zdravě přibrat? Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o nutriční terapii pro všechny věkové kategorie a léčebných postupech.
Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě? Poslechněte si sdílení od aFamilyToday Health a zjistěte, jaké má vaše dítě stravovací návyky, bezpečnou dobu jídla a jak dítěti doplňovat vitamíny.
Nedostatek vitaminu B12 může vést k vážným poruchám. Společnost aFamilyToday Health sdílí příznaky nedostatku vitaminu B12, potřeby dětí a zdroje potravy bohaté na tuto mikroživinu.
aFamilyToday Health radí 10 nejlepších potravin pro vaše dítě, které vám pomohou vytvořit bohatý a zdravý jídelníček, který bude splňovat nutriční potřeby vašeho dítěte.
Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.
Brambory jsou velmi oblíbené jídlo. A přesto těhotné ženy konzumující brambory také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro zdravé těhotenství
Jak mohou maminky kromě slunečního záření doplnit dětem vitamín D, aniž by se musely obávat nepříznivých účinků UVB paprsků? Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Jakou zeleninu by děti měly jíst? Zkuste své dítě krmit 7 druhy zeleniny sdílenými odborníky z aFamilyToday Health v období, kdy vaše dítě začíná jíst pevnou stravu.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
