Které potraviny jsou bohaté na vitamín B12?

Vitamin B12 je nezbytný vitamin pro tělo. Hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek, produkci DNA a buněčném metabolismu.

Vitamin B12 je důležitou živinou pro normální a zdravý růst těla. Tento vitamín si naše tělo nedokáže syntetizovat a vyrobit samo, ale musí být doplňováno potravou zvenčí. Při nedostatku vitamínu B12 se v těle zvýší riziko anémie, únavy nebo střevních onemocnění. V jakých potravinách se tedy vitamín B12 nachází?

Co je vitamín B12? Projevy nedostatku vitaminu B12?

Vitamin B12 je také známý jako kobalamin. Jedná se o vitamín rozpustný ve vodě, který se snadno rozkládá. Vitamin B12 hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek, buněčném metabolismu, produkci DNA a nervových funkcí. Za normálních okolností si naše tělo uchová dostatek vitamínu B12 na několik let. Proto, když má tělo mnoho známek nedostatku vitamínu B12 , tělo tento vitamín hodně vyčerpalo.

Tělo postrádající vitamín B12 bude náchylné k anémii, stresu, bledé kůži.

Když je nedostatek vitaminu B12 mírný, tělo bude mít méně zjevné příznaky, které budete těžko rozpoznat. Teprve když se nedostatek prohlubuje, když není plně suplementován vitamínem B12, naše tělo má následující zjevné projevy:

• Tělo se při změně polohy v důsledku anémie cítí neustále unavené, točí se mu hlava .
• Bledá kůže a jazyk, bledý, nedostatek růžové.
• Snadná zácpa, průjem . Ztráta chuti k jídlu nebo ztráta chuti k jídlu.
• Snížené vidění, slabé svaly nebo klouby, potíže s chůzí.
• Stres, deprese , špatná paměť.

Ve kterých potravinách se nachází vitamín B6 B12?

Vitamíny B6 a B12 jsou oba vitamíny B rozpustné ve vodě. Proto se v tomto článku dozvíme o potravinách, které obsahují hodně z těchto dvou vitamínů:

Zvířecí játra

Živočišné orgány jsou potraviny, které obsahují nejvíce vitamínu B12 , zejména játra a ledviny. Výsledky výzkumu odborníků na výživu ukazují, že ve 100 g zvířecích jater bude až 3,5 % vitamínu B12. Toto množství stačí k tomu, abychom zásobili naše tělo každý den. Zvířecí játra jsou kromě vitamínu B12 bohatá i na další živiny, které vyživují tělo, jako je Cu, selen, vitamín A, vitamíny B6 a B2.

Hovězí

Často se navzájem slyšíme, že jíst hodně hovězího masa doplní krev a zabrání anémii těla. To je naprosto správné. V nutričním složení hovězího masa je velmi bohaté množství vitamínu B12. Odhaduje se, že každých 190 g hovězího masa bude obsahovat 4,67 % vitamínu B12. Kromě nás, stejně jako zvířecí játra, i hovězí maso dodává tělu vitamín B12 a dodává mnoho dalších živin jako vitamíny B2, B3, B6, zinek a selen.

Hovězí maso má nutriční profil bohatý na vitamín B12.

Banán

Vitamin B12 se nachází ve kterém ovoci je nejvíce? Odpovědí je nám velmi známé ovoce – banán. Právě toto ovoce obsahuje nejvíce živin, často se používá k doplnění energie mezi hlavními jídly. Ve složení banán obsahuje mnoho vitamínů B12, B5, B6, vitamín C, vlákninu, draslík a vodu. Banány jsou energeticky bohaté, toto ovoce můžete jíst, když jste unavení nebo ve stresu. Tělo bude okamžitě plné energie. Sportovci často jedí banány, aby se dobili po každém tréninku.

Kromě potravin, jako jsou banány, hovězí maso, zvířecí játra,...vitamin B12 můžete získat i z jiných potravin, jako je losos, obilná mouka, škeble, mléko, vejce, sýry, kyselé mléko,...

Jaké jsou výhody užívání vitaminu B12?

Kromě doplňování vitaminu B12 prostřednictvím potravin zahrnutých do každodenní stravy je můžete zvýšit perorálně. Zejména u těhotných žen nebo starších lidí. To jsou subjekty, které by měly užívat další tablety vitaminu B12, aby plně vyživovaly tělo. Kde koupit vitamín B12? Orální tablety vitaminu B12 se prodávají v drogeriích po celé zemi. Můžete jej snadno najít a koupit. Nezneužívejte však pití příliš a před použitím je třeba se poradit s lékařem. To pomůže vitaminu získat z něj maximum.

Kdy je nejlepší užívat vitamín B12? Podle lékařských expertů je nejvhodnější doba užívání vitaminu B12 ráno po probuzení, na lačný žaludek. Užívejte pouze jednu tabletu denně nebo podle pokynů svého lékaře. Pravidelný příjem vitaminu B12 nejen předchází nemocem, ale také udržuje fungování některých orgánů v těle. Proto byste měli dbát na plné doplňování tohoto vitamínu, abyste měli vždy zdravé tělo plné energie.

Dostatečný příjem vitaminu B12 jako prevence anémie, boj proti únavě, snížení rizika depresí.

V článku jsou užitečné informace, které vám pomohou pochopit více o vitamínu B12 a jeho využití pro naše zdraví. Bez ohledu na to, zda doplňujete vitamín B12 prostřednictvím denní stravy nebo prostřednictvím perorálních tablet, měli byste se ohledně bezpečnosti a účinnosti poradit se svým lékařem. Doufejme, že výše uvedený obsah vám pomůže plně posílit tento vitamín pro vaše tělo, udržet si zdravý a energický stav.