Odhalte účinky vitamínu B, které možná nevíte

Vitamin B hraje důležitou roli při přeměně potravy na energii v těle. Jaké další účinky má tedy vitamín B? Zjistěte to hned.

Postupujte podle článku níže, abyste pochopili skvělé účinky, které vitamíny B přinášejí, čímž si vytvoříte vyvážený stravovací návyk a používáním funkčních potravin s dostatečným obsahem pomáháte tělu být zdravější.

Účinek vitamínu B na tělo

Vitamin B hraje důležitou roli ve fungování enzymů a bílkovin, přeměně potravy na energii a další nezbytné látky. Nedostatek vitamínu B, tělo zažije mnoho nemocí, slabou schopnost bojovat s patogeny. Proto je nutné vitamín B pro tělo doplňovat v adekvátní a správné dávce.

Vitamin B se nachází v mnoha potravinách, jako je losos, vepřová játra, mléko, slunečnicová semínka, ...

  • Vitamin B1, vitamin B2 hraje roli ve vývoji svalů, nervového systému a kardiovaskulárního systému, pomáhá tělu být plné energie a vitality. Losos, játra, mléko, ... jsou potraviny, které obsahují vysokou hladinu vitamínu B1, vitamínu B2.
  • Vitamin B3 zastává funkce pro nervový a trávicí systém, kromě funkce produkce buněk pomáhá trávicímu systému a nervovému systému být zdravý. Vitamin B3 lze nalézt v hovězím mase, přičemž 39 % RDI vitaminu B3 ve 100 g hovězího masa. 
  • Vitamíny B5, B12 zajišťují normální růst a vývoj organismu. V mase, jako je kuřecí, vepřové atd., je obsah vitaminu B5 také poměrně vysoký. 
  • Vitamin B6 pomáhá tělu mít zdravý imunitní systém, udržuje zdraví červených krvinek, imunitní systém, nervový systém. Pomáhá tělu bojovat s patogeny. 
  • Vitamin B7 pomáhá produkovat hormony a trávit živiny.
  • Vitamin B9 pomáhá udržovat DNA a produkovat červené krvinky.
  • Vitamin B12 snižuje riziko rakoviny děložního čípku, hraje důležitou roli ve vývoji organismu, podílí se na tvorbě krvinek, funkci nervového systému.

Odhalte účinky vitamínu B, které možná nevíte

Různé typy vitamínů B hrají různé role

Vitaminy skupiny B jsou zvláště důležité pro těhotné a kojící ženy. Tyto vitamíny podporují vývoj mozku plodu a také snižují riziko vrozených vad .

Role vitaminu B pro každou skupinu pohlaví je také odlišná. 

U mužů: Vitamin B má vliv na zvýšení hladiny testosteronu, pomáhá mužům mít silné svaly, zvyšuje zdraví.

U žen: Vitamin B hraje důležitou roli u těhotných a kojících žen. Tato živina pomůže rozvoji mozku vašeho dítěte, jeho inteligenci, hbitosti a snížení vrozených vad. Doplnění vitamínů B pro maminky pomůže zvýšit energii, snížit nevolnost a snížit preeklampsii.

Příznaky nedostatku vitamínu B v těle

Vitamíny B hrají v těle různé role a nedostatek určitého vitamínu B se také projeví na zdraví. Proto je třeba přijímat dostatek vitamínů B prostřednictvím potravy. Některé příznaky, jak rozpoznat, když tělu chybí vitamíny B, jsou následující:

Vitamin B12: Příznaky nedostatku vitaminu B12 jsou brnění nohou a rukou, podrážděnost nebo deprese a únava. Nedostatek vitaminu B12 povede k anémii v těle, ztrátě paměti u starších lidí, zapomnětlivosti a ztrátě paměti. 

Vitamín B6: Když tělu chybí vitamín B6, způsobí to nevolnost, anémii, ztrátu paměti a snadnou infekci. Tento vitamín je nezbytný pro těhotné a kojící ženy. 

Vitamín B3: Nevolnost, křeče v břiše jsou nejzřetelnějšími příznaky, když tělu chybí vitamín B3. Když vážný nedostatek může způsobit psychózu.

Vitamin B9: Úlohou tohoto vitaminu je podporovat vývoj červených krvinek a redukovat vrozené vady u těhotných žen.

Vitamín B1, vitamín B2: Existuje jen velmi málo případů nedostatku těchto dvou vitamínů, protože ve skutečnosti každodenní strava tyto vitamíny vždy obsahuje. Nedostatek lze však pozorovat u lidí, kteří pijí příliš mnoho alkoholu. 

Odhalte účinky vitamínu B, které možná nevíte

Demence u starších osob při nedostatku vitaminu B12

Dávkování vitaminu B

Nelze popřít velké role, které vitamíny B přinášejí. Při užívání však musíme dodržovat dávkování, abychom si nezpůsobili nadbytek vitamínu B a nežádoucí vedlejší účinky. Příliš mnoho vitamínu B po dlouhou dobu může ovlivnit nervy. 

Některé vedlejší účinky předávkování vitaminem B zahrnují:

  • Trpí kožními problémy, jako je zarudnutí.
  • Rozmazané oči
  • Bolení břicha
  • Nevolnost
  • Moč se mnohokrát
  • Průjem

A jedním z nejzjevnějších příznaků předávkování vitaminem B je, že moč zbarví tmavě žlutě. Proto, když uvidíte tento znak v kombinaci s výše uvedenými znaky, měli byste jít do zdravotnického zařízení, aby lékař mohl přijmout včasná a vhodná opatření. 

Dávka vitaminu B použitá u každého pohlaví bude jiná. Konkrétně:

U žen je doporučená denní dávka:

  • B-1: 1,1 mg
  • B-2: 1,1 mg
  • B-3: 14 mg
  • B-5: 5 mg
  • B-6: 1,3 mg
  • B-7: 30 mcg
  • B-9: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg

U mužů je doporučená denní dávka:

  • B-1: 1,2 mg
  • B-2: 1,3 mg
  • B-3: 16 mg
  • B-5: 5 mg
  • B-6: 1,3 mg
  • B-7: 30 mcg
  • B-9c: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg

Odhalte účinky vitamínu B, které možná nevíte

Žlutá moč je nejzřetelnějším příznakem, když tělu chybí vitamín B

Prostřednictvím výše uvedeného článku jsem vám poskytl potřebné informace o vitaminu B z hlediska dávkování a také o tom, co vitamin B dělá. Pokud tedy zaznamenáte známky nedostatku vitamínů B, ihned doplňte zdravou, vyváženou stravu nebo funkční potraviny.


Leave a Comment

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.