6 zdánlivě zdravých návyků, které mohou poškodit vaše zdraví

Extra spánek o víkendech, těžké cvičení každý den, ... jsou zdánlivě zdravé návyky, které mohou přinést potenciální nebezpečí pro vaše zdraví.

Oslabený imunitní systém není něco, co na svém těle snadno uvidíte, ale může doutnat pod povrchem a čekat, až se vzplanutí stane problémem. Pro udržení zdravého imunitního systému je důležité dodržovat zdravou výživu a být aktivní. Ale některé návyky, které považujete za „zdravé“, mohou sabotovat vaše zdravotní cíle a oslabit imunitní systém.

Přes noc o víkendu

Můžete se cítit opravdu dobře, když se v sobotu ráno probudíte pozdě, ale v konečném důsledku je potřeba spát znamením, že měníte své vnitřní hodiny. Nespavost je jedním z největších faktorů, které oslabují imunitní systém.

Přespání o víkendech může zkazit vaše biologické hodiny

Spánek je pro tělo jako zlato, protože obnovuje všechny procesy ve vašem těle, včetně vedení nervů, produkce hormonů, zdraví trávení a imunity. Podle National Sleep Foundation vám zaměření na konzistentní spánkový plán pomůže získat spánek, který vaše tělo potřebuje k fungování, což je sedm až devět hodin v noci.

Užívejte vitamínový doplněk, když nemůžete dostat výživné jídlo

Možná nebudete schopni získat veškerou výživu, kterou potřebujete z vitamínové pilulky . Tyto pilulky se z nějakého důvodu nazývají doplňky stravy. Zatímco užívání multivitamínů může pomoci zaplnit mezeru ve výživě, nemohou nahradit vynechávání jídel nebo porce rychlého občerstvení namísto jídel vyrobených z celých potravin.

Zaměřte se na spálení více kalorií cvičením

Cvičení tělo zatěžuje – ale je to dobrý stres, pokud tělu dodáte potřebné palivo a dopřejete si dostatek času na odpočinek a regeneraci.

Naopak nadměrné cvičení (např. každodenní intenzivní cvičení), stejně jako nedostatek energie (např. nedostatečné jídlo nebo pití) mohou přispět k poklesu imunitního systému vašeho těla.

Pouhých 20 minut mírného cvičení může zlepšit vaše zdraví. Podle studie v časopise „Brain, Behavior, and Immunity“ dokazuje, že k dobré kondici nepotřebujete tvrdě nebo příliš dlouho cvičit.

Každodenní těžké cvičení může způsobit syndrom vyhoření

Vynechte sladkosti

Není důvod se zbavovat práva jíst sladké jídlo. Podle malé pilotní studie z roku 2018 konzumace hořké čokolády (s obsahem 70 % kakaa) snížila hladinu stresu a posílila imunitu. Hořká čokoláda má vysoký obsah antioxidačních flavanolů, které mají protizánětlivé vlastnosti. 3,75 gramů 70% hořké čokolády má 170 kalorií a 7 gramů cukru, čím vyšší obsah kakaa, tím méně cukru má čokoláda.

Vstávejte brzy na cvičení

S nabitým programem můžete mít pocit, že jediný čas na cvičení je brzy ráno a zkracujte se, abyste dokončili práci. Vzhledem k tomu, že spánek má tolik regeneračních výhod, dostat spánek, který potřebujete jednu noc, je důležitější než ranní vstávání kvůli cvičení.

To neznamená, že musíte být sedavý, přemýšlejte o příležitostech, které můžete získat, abyste byli aktivní po celý den. Vezměte svého psa na procházku kolem bloku, udělejte 20 švihadel nebo se probuďte v pravidelnou dobu, udělejte 10 kliků, použijte schody místo výtahu atd.

Nenuťte se dělat činnosti, které vás nebaví

Najděte si relaxační aktivity, které vás opravdu baví, abyste účinně odbourali stres

Nezbytná je příprava cvičení, metod, které vám pomohou se uklidnit, zklidnit stresovou reakci. To však neznamená, že musíte dělat dechová cvičení nebo trávit spoustu času meditací, pokud vás to nebaví. To všechno jsou úžasně relaxační aktivity, ale nenuťte se do wellness aktivit, které vás nebaví.

Místo toho identifikujte věci, které vám přinášejí radost, smysluplným a relaxačním způsobem. Osprchovat se? Relaxační masáž? Poslouchání hudby? To vše je cenné v boji proti stresu, který je hlavní příčinou zdravotních problémů.

Máte některý z těchto zvyků? Pokud ano, pomalu jej upravujte, aby bylo vaše tělo zdravější. Kromě toho byste také měli držet vědeckou dietu a mírnou aktivitu, pravidelné cvičení pomůže tělu mít dostatečnou odolnost, aby mohlo bojovat s příčinami onemocnění.