Důvody, proč nevynechat chia semínka při sestavování nízkosacharidového menu

Chia semínka jsou považována za „zlatou“ potravinu, která podporuje efektivní hubnutí. Pojďme se podívat na výhody, díky kterým jsou chia semínka vždy prioritou při sestavování Low Carb menu!

Chia semínka se nám nezdají být cizí potravinou. Tato potravina poskytuje tělu nejen mnoho základních živin, ale také podporuje efektivní a bezpečné hubnutí pro zdraví. Tento článek odhalí důvody, proč byste neměli ignorovat chia semínka při sestavování nízkosacharidového jídelníčku na hubnutí.

Důvody, proč zvolit chia semínka při sestavování nízkosacharidového menu

Bohaté na vlákninu, snižující hlad a chutě

Podle lékařských odborníků vláknina při vstupu do těla nejen pomáhá podporovat trávicí systém, projímadlo, působí proti zácpě , ..., ale také vytváří tenký film v žaludku. Tento tenký film nás „ošálí“. Budete se cítit déle sytí a snížíte chutě. Kromě toho vláknina také brání tělu vstřebávat nasycené tuky, snižuje hromadění tuku pod kůží a účinněji podporuje proces hubnutí.

Chia semínka obsahují hodně vlákniny, která vás udrží na dlouhou dobu sytou, omezuje chuť k jídlu a podporuje dobré hubnutí.

29,5 gramů chia semínek obsahuje až 10,6 gramů vlákniny. Stačí sníst asi 14,3 gramů chia semínek denně, abyste získali 40 % potřebné vlákniny. To je důvod, proč jsou chia semínka jednou z potravin, které nelze v nabídce Low Carb na hubnutí ignorovat.

Poskytuje vysoký obsah bílkovin

Při hubnutí musíte zvýšit vlákninu, bílkoviny a omezit škrob. Chia semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, které vám pomohou budovat svaly a pomáhají při regeneraci svalů. Proto chia semínka používá mnoho sportovců, když chtějí zhubnout, ale přitom si udržet svaly.

Kromě toho odborníci na výživu také říkají, že čím více bílkovin přidáte, tím více bude tělo produkovat více hormonů potlačujících hlad. Zejména chia semínka jsou velmi vhodnou potravinou pro stimulaci organismu k produkci tohoto hormonu. Budete méně hladoví a už vás nebudou lákat potraviny, které způsobují přibírání na váze a obezitu .

Obsahuje spoustu antioxidantů

Úlohou antioxidantů je eliminovat toxiny, eliminovat stres a bojovat proti zánětům. Antioxidanty také eliminují volné radikály, které způsobují rakovinu. Zejména tato účinná látka také odstraňuje tukové buňky nahromaděné v těle a pomáhá vám tak úspěšně zhubnout. 

Chia semínka obsahují spoustu antioxidantů, které mají schopnost spalovat přebytečné tukové buňky.

Chia semínka jsou bohatá na antioxidanty. Některé známé účinné látky mohou být zmíněny jako kvercetin, kyselina kávová, kempferol a kyselina chlorogenová. Konzumace chia semínek vám proto pomůže eliminovat toxiny v těle, předcházet rakovině a podporovat efektivní hubnutí.

Chia semínka jsou bohatá na Omega-3

Omega-3 je protizánětlivá mastná kyselina, která brání přibírání na váze v důsledku zánětu v těle. Tato mastná kyselina se nachází v mnoha zelenině a semenech, včetně chia semínek. Kromě inhibice přibírání na váze Omega-3 také snižuje hladinu cholesterolu v krvi, čímž předchází kardiovaskulárním onemocněním .

Pokrmy na hubnutí z chia semínek

Zde je několik jednoduchých pokrmů vyrobených z chia semínek , na které se můžete odkázat na nabídku hubnutí s nízkým obsahem sacharidů:

Smoothie z chia semínek

Ingredience na přípravu smoothie z chia semínek jsou velmi jednoduché. Potřebujete pouze banán, 100 gramů borůvek, 20 gramů chia semínek, 240 gramů řeckého jogurtu, 240 ml čerstvého neslazeného mléka. Poté dáte všechny ingredience do mixéru. Nakonec nalijte smoothie do sklenice a vychutnejte si. Podle chuti můžete přidat drcený led.

Pudink z chia semínek

V nabídce Low Carb můžete chia semínka použít k přípravě dezertu. Typicky je pudink z chia semínek lahodný a účinný při hubnutí.

Nejprve si připravíte ingredience včetně 240 ml mandlového mléka, 40 gramů chia semínek, 30 ml medu, 14 ml vanilkové esence, 1 gram muškátového oříšku. Poté, kromě chia semínek, smíchejte všechny ingredience dohromady. Dále do směsi přidejte chia semínka. Následně tuto směs nalijete do sklenice a dáte na cca 4 hodiny do lednice, abyste si hotový produkt užili.

Chia pudink je chutný a zároveň pomáhá při hubnutí.

Čaj z chia semínek

Chia semínka můžete využít i k přípravě čaje k pití každý den, a to jak pro hubnutí, tak pro zdraví. Nejprve namočíte 20 gramů chia semínek do vody. Poté 10 gramů zeleného čaje spařte vroucí vodou asi 4 minuty a nalijte do sklenice, aby vychladl. Dále do zeleného čaje dáte hnědý cukr, chia semínka, citronovou šťávu, pár plátků citronu, .... Ingredience můžete zvýšit nebo snížit podle své chuti.

Stručně řečeno, chia semínka jsou potravinou, kterou byste při sestavování nízkosacharidového jídelníčku na hubnutí neměli ignorovat . Metoda využití chia semínek k hubnutí je obtížná, důležité je, abyste měli odhodlání a snahu si ji udržet, abyste mohli brzy znovu získat rovnováhu. Kromě toho můžete cvičení kombinovat, aby byl proces hubnutí rychlejší a efektivnější.