Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
10 ranních cvičení pro hubnutí a udržení kondice u mužů
Mnoho mužů nemá ve zvyku cvičit, protože jejich uspěchaný život vede ke špatnému zdraví, pivnímu břichu a obezitě. Ranní cvičení na hubnutí vám pomůže tento stav zlepšit.
Pro spalování kalorií je ráno považováno za nejlepší čas na cvičení. Cvičení na hubnutí , na které se zmíníme níže, budou tedy skvělou cestou, která mužům pomůže rychle se zahřát, spálit více kalorií, snížit tělesný tuk a vybudovat pevné břišní svaly .
Ranní cvičení pomůže mužům spálit více kalorií
Cvičení 1: Základní kliky
Nejprve si lehnete zády k podlaze, nohama na zemi.
Dále roztáhněte lopatky a položte ruce za hlavu.
Poté zpevněte břicho, ohněte horní část těla dopředu a zvedněte záda vysoko nad zem.
Dále pomalu spusťte záda k podlaze tak, aby záda byla blízko k podlaze.
Měli byste opakovat krok 3 a pokračovat, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Cvičení 2: Cross abs
Přípravná poloha tohoto cviku je podobná pohybu v základních sedech
Jakmile budete připraveni, musíte rozšířit lopatky a dát ruce za hlavu.
Dále napněte břicho a ohněte horní část těla dopředu, ale nakloňte tělo doleva, pokud se váš pravý loket může dotknout levého kolena, ještě lépe.
Poté pomalu spusťte záda na podlahu.
Pohyb se provádí podobně jako v kroku 3, ale naklání tělo doprava.
Dále musíte snížit záda zpět na podlahu.
Nakonec zopakujte krok 3 a pokračujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Cvičení 3: Rovnováha v poloze na houpačce
Balanční cvičení je také jedním z ranních cvičení na hubnutí, které by muži měli používat. Nejprve musíte použít hýždě jako pilíř, zvedněte ruce rovně nad hlavu a narovnejte nohy.
Poté pomalu zvedněte nohy ze země tak, aby vaše tělesná rovnováha měla téměř tvar V.
Póza by měla být držena po dobu 30 sekund.
Poté se vraťte do své normální polohy.
Nakonec zopakujte krok 2 a pokračujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Cvičení na udržení rovnováhy v poloze na houpačce pomáhá efektivně spalovat přebytečný tuk v oblasti břicha
Cvičení 4: Zvedněte ruce a nohy diagonálně
Musíte se dostat do pozice plazení s rukama a koleny kolmo k podlaze.
Poté zvedněte levou ruku dopředu a natáhněte pravou nohu rovně dozadu tak, aby obě nohy a paže byly rovnoběžné s podlahou. Po dokončení se vraťte do výchozí pozice.
Pro pravou ruku a levou nohu uděláte stejný krok 2.
Nakonec se vraťte do výchozí pozice a opakujte krok 2 a pokračujte v provádění cviku, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Cvičení 5: Vyhýbání se přeskoku
Musíte si připravit postoj s rukama a přední polovinou nohou na zemi tak, aby záda byla rovnoběžná s podlahou.
Dále použijte svou sílu ke skoku oběma nohama tak, aby se vaše prsty otáčely doprava.
Pak uděláte stejný krok 2, ale skočíte a otočíte prsty doleva.
Nakonec pro dokončení cvičení opakujte krok 2 a pokračujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Cvičení 6: Kroky v kombinaci se zvedáním činek
Nejprve musíte stát rovně, ruce vzpřímeně a držet dvě činky zvednuté nad hlavou
Dále vykročte od levé nohy dopředu tak, aby pravá holeň byla rovnoběžná se zemí, zatímco ruce jsou stále v pozici držení váhy nad hlavou.
Poté vykročíte levou nohou zpět do výchozí polohy a poté uděláte stejný krok 2 pro pravou nohu, aby vykročila vpřed.
Dále vykročte pravou nohou zpět do výchozí pozice.
Nakonec zopakujte krok 2 a pokračujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Cvičení 7: Dřepy vyměňte
Musíte se dostat do tradiční pozice ve dřepu s nohama na šířku ramen.
Dále použijte činku a držte činku v levé ruce.
Poté pokračujte ve snižování tělesné hmotnosti a držte záda rovná.
Dále zvednete tělo přímo nahoru a zároveň přenesete váhu z levé ruky do pravé ruky.
Nakonec zopakujte krok 3 a pokračujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Dřep s činkou je skvělou volbou, která pomůže mužům mít zpevněné a vyvážené tělo
Cvičení 8: Držte činky rovně a kolena pokrčená
Pro toto cvičení musíte držet činky v obou rukou s mírnou váhou.
Dále zvedněte ruce přímo nad hlavu.
Poté vykročte levou nohou dopředu tak, aby byla vaše holeň kolmá k podlaze. V tomto okamžiku musíte ohnout zadní koleno, holeně rovnoběžně s podlahou, ale nedotýkat se země.
Nakonec stačí vrátit levou nohu zpět a totéž udělat s pravou nohou.
Cvičení 9: Zvedněte boky na špičky
Cvičení začínáte v poloze na zádech na podlaze, 2 pokrčená kolena, 2 paty opřené o podlahu, prsty směřující nahoru.
Poté pomalu zvedněte boky tak, aby vaše tělo vytvořilo křivku. V tomto okamžiku je třeba si uvědomit, že ramena, boky a kolena by měly být v jedné přímce.
Držte boky po dobu 5 až 10 sekund, poté spusťte a opakujte.
Cvičení 10: Plank, plank póza
Cvičení začínáte v poloze na břiše, s lokty kolmo k podlaze.
Pokračujte v opírání prstů o zem tak, aby vaše tělo bylo rovnoběžné se zemí.
Poté zpevněte břicho a držte pozici po dobu 30 sekund.
Poté pomalu dejte kolena dopředu a vraťte se do normální polohy.
Nakonec zopakujte krok 1 a pokračujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Výše uvedený blog aFamilyToday vám představil snadná ranní cvičení, která nejen pomáhají mužům zhubnout a zůstat ve formě, ale také pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví a duševní život se také stává zábavnějším. , šťastnějším . Doufejme, že si najdete cvičení, které je vhodné pro vaše tělo, abyste dosáhli co nejvyšší efektivity na vaší cestě hubnutí a udrželi si postavu.
Naplánujte si účinnou pleť proti stárnutí
Chcete-li vytvořit účinný plán proti stárnutí pleti, musíte začít se zdravými návyky péče o pleť, jako jsou: smyjte prach, naneste hydratační krém, ...
Milníky označují schopnosti vašeho dítěte kreslit a psát
Od malička se moje miminko bude vždy snažit cvičit psaní, i když je to ještě naivní, všechny ty tahy a kresby jsou začátkem přípravy na učení písmenek.
Odhalení, jak oslavit 2. narozeniny vašeho miminka
Miminku jsou před 2 roky, ale rodiče stále tápou, jak oslavit narozeniny miminka? Měl by být velký nebo jednoduchý?
Povídání o pevné stravě pro děti od 18 do 24 měsíců
Kromě hlavního zdroje výživy je mléko, pokud jde o odstav, měli by rodiče nechat své děti ochutnat i další lahodná jídla obohacující jídelníček jejich miminka.
Nejlepší formy cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství pomůže matce i plodu, stejně jako vytrvalostní cvičení k přípravě na porod.
Odhalení 9 skvělých výhod česneku pro děti
Má vaše miminko střevní problémy nebo bolí ouško? Zkuste česnek použít k léčbě nemoci vašeho dítěte.Rodiče budou překvapeni účinností tohoto koření.
Příručka těhotných žen: co dělat a co ne?
Během těhotenství existují určité návyky, které by se neměly dodržovat. V příručce pro těhotné je navíc mnoho dalších poznámek, které možná neznáte.
Proč se objevují váčky pod očima? Příčina a jak to opravit
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Co je to svědění bradavek? Příčiny a účinné domácí léky na svědění bradavek
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.