Metoda hubnutí pomalým jídlem je účinná a snadno proveditelná

Jaká je metoda úspěšného hubnutí pomalým jídlem a důkladným žvýkáním? Jezte pomalu, dobře žvýkejte, abyste byli efektivní? Další informace o této speciální metodě naleznete v následujícím článku.

Hubnutí pomalým jídlem zní jednoduše, ale přináší překvapivé výsledky. Metoda jíst pomalu, důkladně žvýkat byla vědecky prokázána a je považována za účinnou metodu makrobiotické diety.

Jak tedy úspěšně zhubnout pomalým jídlem, důkladným žvýkáním, sledujte následující článek, kde se dozvíte více o této speciální metodě.

Proč můžete zhubnout pomalým jídlem?

Jíst pomalu, důkladně žvýkat pomáhá zvýšit hormony, aby se vytvořil pocit plnosti na dlouhou dobu

Podle výzkumu vědců trvá mozku asi 20 minut, než vyšle signály ze žaludku. Pomalé jedení dává mozku čas vyslat tělu signály k produkci hormonů sytosti.

Naopak, pokud jíte rychle, mozek nemá dostatek času na to, aby dal včas signál sytosti. Proto množství jídla, které přijmete, může být větší, než množství jídla, které vaše tělo potřebuje k nasycení.

Množství jídla převyšující potřeby těla přinese tělu přebytek kalorií, což může způsobit přibírání na váze.

Jedna studie ukázala, že pokud se počet žvýkání kousku jídla měnil 15 až 30krát, zvýšilo to množství hormonu sytosti. Nejen to, v jiné studii vědci prokázali, že 30krát žvýkání na sousto sníží chuť na svačinu později. Tyto studie ukázaly, že můžete zhubnout pomalým jídlem.

Princip hubnutí pomalým jídlem pomáhá zvyšovat hormony k vytvoření pocitu plnosti na dlouhou dobu

Jíst pomalu snižuje množství kalorií přidaných do těla

Někteří vědci prokázali rozdíly ve sklonu ke žvýkání napříč různými váhovými skupinami. Lidé  s nadváhou a obézní  mají tendenci žvýkat rychleji než lidé s normální hmotností. To nám ukazuje, že na váhu má vliv styl stravování. 

Kromě pomalého jedení, které pomáhá dlouhodobě zvyšovat hormon sytosti, vědci zjistili, že při pomalém jídle se výrazně snižuje příjem kalorií v těle. Ve skutečné studii vědci provedli studii na 45 lidech a požádali je, aby jedli pizzu, dokud se nenasytí v různé míře.

Experimentální výsledky ukázaly, že množství kalorií přidaných do těla se snížilo o 9,5 %, když lidé žvýkali 1,5krát rychleji než normálně. A toto číslo může dosáhnout 15 %, když lidé žvýkají dvakrát rychleji. Stručně řečeno, můžete zhubnout pomalým jídlem, protože příjem kalorií se snižuje důkladným žvýkáním.

Metoda pomalého stravování, důkladného žvýkání pomáhá snížit množství přidaných kalorií do těla

3 tajemství, která vám pomohou zhubnout pomalým jídlem

Jezte pomalu, dobře žvýkejte

Když strávíte 20-30 minut nad jídlem, pomůže vám to jíst méně. Když jíte rychle, možná budete mít čas dělat jiné věci, ale budete si moci vychutnat své jídlo naplno, když budete jíst pomalu.

Kromě toho byste měli při jídle kousat menší kousky a důkladně je spojit se žvýkáním. To pomůže snížit množství jídla na sousto a snížit množství spotřebovaných kalorií, když budete důkladně žvýkat. Nejen to, důkladné žvýkání vám také pomůže vychutnat si plnou chuť pokrmu.

Jezte soustředěně

Kromě toho, že jíte rychle, ztráta pozornosti během jídla vás také nutí jíst více. Díky tomu budete dlouhodobě přibírat. Nejen to, rozptýlení během jídla způsobuje, že mozek zpracovává mnoho informací najednou, takže to ovlivní trávení potravy v  žaludku těla.

Studie ukázala, že je to jedna z příčin bolesti žaludku. Při sledování telefonu nebo televize byste neměli jíst.

Pomalé jedení vám pomůže lépe kontrolovat příjem potravy. Pomalé jedení dává mozku čas vyslat signály k vytvoření hormonů sytosti; prostřednictvím kterého můžete naslouchat svému tělu ve správný čas, jíst, když máte hlad a přestat jíst, když jste sytí. 

Pomalé a soustředěné stravování dává mozku čas vyslat signály k vytvoření hormonů sytosti

Aktivity na podporu hubnutí

Kromě rozumného způsobu stravování musíte začlenit více fyzických aktivit, abyste podpořili hubnutí a zlepšili zdraví těla. Odborníci na zdraví radí, že byste měli cvičit na mírné úrovni po dobu alespoň 150 minut týdně.

Chcete-li dosáhnout rychlého účinku na hubnutí, můžete prodloužit dobu. Kromě toho byste měli kombinovat 1 nebo 2 tréninky týdně s vysokou intenzitou, abyste zvýšili pevnost svalové hmoty.

Rozumný dietní jídelníček a metoda hubnutí pomalým jídlem je perfektní duo pro vaše hubnutí. Komplexní dietní plán je při hubnutí velmi důležitý.

Potraviny, které mají vysoký obsah tuku, cukru a kalorií, ale nezasytí vás na dlouhou dobu, budou bránit vašemu procesu hubnutí. Měli byste se zaměřit na potraviny bohaté na živiny, vitamíny a vlákninu.

Metoda hubnutí pomalým jídlem přináší nejen výsledky při hubnutí, ale také pomáhá vašemu tělu být zdravější. Naučte se tedy jíst pomalu, důkladně žvýkat a udržovat tuto metodu jako zvyk, abyste získali fit tělo a dobré zdraví.