Odhalení, jak efektivně zlepšit tvar těla u žen

Ženy kvůli přílišnému vytížení v práci nebo kvůli nadměrnému stresu způsobily, že se jejich těla stala nevyrovnanou, což způsobilo mnoho nízkého sebevědomí. Nedělejte si s tímto problémem příliš velké starosti, následující článek se s vámi podělí o způsoby, jak zlepšit svou fyzičku, abyste byli dokonalejší.

Správná postava nejen pomáhá ženám k lepšímu zdraví, ale také zvyšuje jejich sebevědomí při nošení jejich oblíbeného oblečení. Zde jsou cviky, které vám pomohou udržet postavu  , pro které se mnoho žen rozhodne cvičit.

Vlastnictví vyváženého těla pomáhá ženám být sebevědomější a jejich tělo je také zdravější

Cvičení, která vám pomohou udržet se ve formě

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je velmi účinný způsob spalování kalorií. Při skákání musí celé vaše tělo pracovat ve směru otáčení s rytmickým otáčením lana. Neustálá aktivita z bicepsů, stehen a lýtek způsobí spalování přebytečného tuku.

Ale pamatujte, že když se budete snažit vyskočit co nejvýše, spálíte více kalorií, musíte umět správně skákat přes švihadlo. Skok by měl být asi 4 až 5 cm od země, lano by se mělo dotýkat podlahy, pohyb by měl být koordinovaný a pravidelný, neměl by skákat příliš vysoko, abyste se vyhnuli lýtkovému svalu, takže vaše noha bude drsnější.

Doba cvičení by měla být od 1 minuty do 2 minut, poté, co si zvyknete na tempo, zvyšte na 5 minut.

Prkno

Pokud jde o redukci tuku v pase, Plank je božské cvičení, které přináší efekt, který jste nečekali.

Při cvičení si všimněte, že od lokte k pravé ruce, blízko k podlaze, abyste vytvořili opěrnou pozici, pak narovnejte tělo a zvedněte pravou nohu nahoru. V této době síla z rukou a nohou zvedne celé tělo nahoru, poté orgány, buňky a svaly okamžitě pracují na plný výkon, což způsobí namáhání celého těla, aby se spálila část přebytečný tuk, zejména v oblasti břicha, stehen a bicepsy. To je důvod, proč je Plank tak účinný a praktikuje jej mnoho lidí.

Toto cvičení je únavné, ale ze začátku se ho snažte dělat 30 sekund, poté jej po dvou týdnech zvyšte na 1 minutu, až na 5 minut, ne více než 5 minut, protože způsobí bolesti zad.

Dřepy

Kvůli nedostatečnému pravidelnému procvičování svalů pod stehny a lýtky se přebytečný tuk ukládá spíše na stehnech než kdekoli jinde. To samozřejmě způsobuje, že ženy nemají sebevědomí, když nosí těsné kalhoty. Jak tedy tuto úzkost snížit?

Dřepy vám pomohou zlepšit celé stehenní a hýžďové svaly. Tento pohyb pomáhá přeměnit přebytečný tuk na svaly, oblast hýždí se také stává pevnější a atraktivnější.

Dřepové pohyby vám pomohou efektivně zlepšit celé stehenní a hýžďové svaly

Cvičení začínáte s chodidly na šířku ramen, pak pomalu spouštíte boky, ale dávejte pozor, abyste se nedotýkali země, dívejte se dopředu, držte záda rovná, neprohýbejte záda, jinak to nepůjde.

Stačí se neustále snižovat a zvedat po dobu 1 minuty, odpočívat po dobu 30 sekund, pak to udělat 1 minutu, opakovat 3krát, abyste se ujistili, že se již nebudete cítit méněcenní ohledně svých nohou.

Loutka

Jumping jack je jemné cvičení, které procvičí celé tělo. Při výkonu musí nejvíce pracovat ruce a nohy, ale zatěžují celé tělo, od končetin až po břicho. Zejména je tento cvik velmi užitečný pro ty z vás, kteří chtějí mít krásnou břišní štěrbinu.

Toto cvičení začíná odrazem s nohama na šířku ramen a natažením paží nad hlavu, poté skrčením a sklopením paží. Skočte nepřetržitě bez zastavení po dobu 1 minuty, odpočívejte 30 sekund, opakujte výše uvedené cvičení 3krát.

Výška stehen

Zvedání stehen je velmi fyzické cvičení, ale po provedení pohybu působí velmi osvěžujícím dojmem, dokonce i hubnutí je velmi účinné. Toto cvičení má za následek snížení tělesného tuku, zmenšení stehen a tónování břicha.

Účelem cvičení je ovlivnit tepovou frekvenci, čím výše je stehno zvednuté, tím vyšší tepová frekvence se zvýší, takže se rychle budete cítit unavení, ale při tomto cvičení se spálí hodně kalorií. S tímto pohybem byste měli začít s přibližně 30 sekundami cvičení, poté postupně zvyšujte na 1 až 2 minuty.

Lezecké pohyby

Lezení je také jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit břišní tuk , proces zvyšuje srdeční frekvenci, takže tělo je zdravější. Svaly musí pracovat v harmonii, aby tento cvik prováděly co nejefektivněji.

Lezení je jedním ze cviků, které zvyšují tepovou frekvenci a posilují tělo

Nejprve si musíte sednout, ruce na zem, narovnat tělo, špičky nahoru, zvednout celou svalovou váhu. Poté vykročte rovnoměrně nohama v poloze, která svírá s podlahou úhel 45 stupňů. Při cvičení tohoto cviku se pořádně zapotíte, což dokazuje, že jste tento cvik odcvičili velmi dobře. Tento pohyb je potřeba provádět 1 minutu, poté 30 sekund odpočívat a toto cvičení opakovat 3 až 4 krát.

Vyvážená výživa v každodenní stravě

Aby bylo vaše tělo v rovnováze, musíte jíst podle svých potřeb. Chcete-li mít výživnou a vyváženou stravu, musíte mít na paměti několik věcí:

• Když jdete na trh, kromě výběru čerstvých potravin nebo bezpečných průmyslových potravin byste měli kupovat zelenou listovou zeleninu a ovoce… Zelenina je vždy nezbytná potravina pro lidi, kteří nechtějí přibrat na váze, navíc zelenina Působí také proti zácpě a účinně redukuje pupínky.
• Během dne byste se měli vyvarovat konzumace nezdravého jídla a nápojů. Proto byste měli jíst v hlavním jídle nebo se zaměřit na svačinu dne.
• Omezte prázdné energetické potraviny, které pouze dodávají energii, ale neobsahují vitamíny a minerály, jako jsou koláče, bonbóny, džemy..., nápoje jako nealko, pivo... Místo toho byste měli jíst všechny druhy potravin ovoce vhodné pro jejich nutriční stav navíc k hlavnímu jídlu.
• Omezte potraviny bohaté na škrob a tuk, jako je banh chung, banh tet, lepkavá rýže, smažené kuře, pečené maso, vařená slanina... a když je sníte, měli byste je jíst s jinými potravinami s vysokým obsahem vlákniny, abyste vyvážili výživu živin v jídlech.

Výše se s vámi aFamilyToday Blog podělil o to, jak si udržet postavu správnou výživou a velmi jednoduchými, snadno dosažitelnými cviky. Tato cvičení budou účinná, pokud je budete provádět správně, v kombinaci s vhodnou stravou a duchem odhodlání a vytrvalosti cvičit.