Řekněte vám o fyzioterapeutických cvičeních pro osteoartrózu kolena

Kolenní kloub je kloub, který při každém kroku nese velkou váhu těla. Proto je kolenní kloub jedním z nejzranitelnějších kloubů v těle. Existují tedy nějaké cviky na artrózu kolene, které mohou zpomalit degenerativní proces a pomoci zlepšit zdravotní stav pacienta?

Osteoartróza kolene je velmi častým jevem, který se vyskytuje v mnoha různých věkových kategoriích, zejména ve stáří. Aplikace cvičení na artrózu kolenního kloubu je považována za účinnou metodu ke snížení bolesti, udržení funkce kloubů a zpomalení poškození kloubů. Připojte se k blogu aFamilyToday a okamžitě si v níže uvedeném článku vezměte do kapsy fyzioterapeutická cvičení pro osteoartrózu kolena!

Neočekávané účinky cvičení na osteoartrózu kolena 

Zde jsou některé specifické účinky cvičení na léčbu osteoartrózy kolena, které byste neměli ignorovat:

• Pomáhá zmírňovat příznaky osteoartrózy. Včetně přetrvávající a nepříjemné "strašné" bolesti nebo otoku, ztuhlosti...
• Posiluje okolní svaly. Zároveň vám pomůže zhubnout a váhu efektivně udržet.
• Pomáhá kolennímu kloubu udržovat flexibilitu a rozsah pohybu.
• Zlepšuje celkové zdraví, snižuje riziko souvisejících komplikací, jako jsou  kardiovaskulární onemocnění , hypertenze, cukrovka...

Neočekávané účinky cvičení na osteoartrózu kolena

Řekněte vám účinná cvičení fyzikální terapie pro osteoartrózu kolena

Fyzioterapie kolenní artrózy je považována za metodu, která přináší pozitivní změny lidem s osteoartrózou kolena. Zde jsou některé účinné fyzikální terapie pro osteoartrózu kolena, které byste neměli ignorovat.

Cviky ve dřepu (vstaň a sedni) podporují léčbu osteoartrózy kolene

Podle ortopedických odborníků průběžné vstávání a sezení pomáhá zlepšit sílu svalových skupin na stehnech, lýtkách a kotnících, a tím snížit tlak na kolenní kloub.

Kroky k provedení tohoto cvičení zahrnují: 

• Nejprve se postavte s rovnými zády a poté rozkročte nohy na šířku ramen.
• Poté pomalu pokrčte obě nohy dolů a zároveň se mírně předkloňte. Při provádění tohoto kroku dbejte na to, abyste vždy drželi záda rovná, abyste předešli bolestem zad . Kromě toho musíte mít kolena rovnoběžně s prsty u nohou.
• Udržujte pózu po dobu 10 sekund a opakujte výše uvedený pohyb 5-10krát. 

Dřep je účinné cvičení na osteoartrózu kolene 

Cvičení na osteoartrózu kolena k posílení předních stehenních svalů může zmírnit bolest kolen

Chcete-li zmírnit bolest kolen, musíte posílit své kvadricepsy následujícími pohyby: 

• Začněte v poloze na zádech na podlaze s jednou nohou pokrčenou a jednou nataženou.
• Poté zvedněte nataženou nohu pod úhlem asi 60º od podlahy.
• Udržujte tuto pozici po dobu 5-7 sekund a poté pomalu spusťte nohy dolů.
• Tento pohyb opakujte asi 10x.
• Nakonec nohy vyměňte a cvik opakujte.

Cvičení vázaného úhlu 

Pravidelné cvičení ve svázaném úhlu vám může pomoci uvolnit kolena, což zase může snížit bolest kolene. Cvičením této polohy se navíc můžete cítit pohodlně a lépe spát, což může bojovat proti  stárnutí pleti .

• Začněte tím, že se posadíte na podlahu s nohama nataženýma před sebou.
• Dále pokrčte kolena a přitáhněte paty k pánvi. 
• Ohněte kolena do stran a přitom tlačte chodidla k sobě tak, aby vnější okraj chodidla byl na podlaze. 
• Držte pózu po dobu 3 až 5 minut.

Proveďte svázaný úhel, abyste podpořili relaxaci kolena 

Poznámky při cvičení na osteoartrózu kolena 

Musíte se poradit s odborníkem, abyste získali správná cvičení pro váš zdravotní stav.

Měli byste omezit cvičení vysoce intenzivních cvičení, aby nedošlo ke zbytečnému zranění.

Kromě toho musíte mít také správnou stravu a odpočinek. Kolenní kloub také potřebuje odpočinek, aby se zotavil a stal se pružnějším.

Spolu s cvičebním režimem, plnou vědeckou dietou, byste měli také doplňovat živiny, jako je vápník, vitamín D, Omega-3, ... pro prevenci osteoporózy .

V případě, že bolest přetrvává nebo se neustále opakuje, je nutné dostavit se do zdravotnického zařízení k vhodnému a včasnému ošetření.

Kromě provádění cvičení na osteoartrózu kolena se někteří lidé často diví, že "by měla osteoartróza kolena jezdit na kole?". Pak je odpověď „ano“. Můžete si vybrat nějaké vhodné sporty jako je cyklistika nebo cvičení. Musíte se však vyhnout pohybům, jako je ohýbání, ohýbání, otáčení nebo skákání na místě. Tyto pohyby velmi škodí již tak degradovaným kloubům a činí onemocnění závažnějším. 

Výše jsou uvedeny znalosti o jednoduchých a účinných cvičeních na artrózu kolene . Doufejme, že z těchto našich podílů se vám podaří zlepšit své zdraví a včas omezit artrózu kolene.