Proč je potřeba svaly obnovit? Jak se svaly zotavují?

Po absolvování tréninku je třeba vaše svaly obnovit, aby pomohly stimulovat růst svalů. Ne každý však ví, jak pomoci svalům zotavit se?

Pokud nechcete, aby vaše svaly byly katabolizovány, svalová atrofie a výsledky vašeho cvičení k ničemu, musíte svaly obnovit. Jak se tedy svaly zotavují? Všechny otázky budou zodpovězeny pod následujícím článkem. 

Proč je potřeba svaly obnovit?

Svalová regenerace je období odpočinku během cvičení. Regenerace svalů se obvykle dělí do dvou kategorií: zotavení uprostřed tréninku a zotavení po tréninku. Typicky by doba regenerace uprostřed tréninku měla být 1 až 3 minuty a doba zotavení po tréninku je 2 až 3 dny pro malé svalové skupiny a 4 až 5 dní pro velké svalové skupiny. 

Důvodem, proč je třeba svaly obnovit, je to, že po tréninku se vaše svaly po cvičení poškodí a budou bolet. 

Proč je potřeba svaly obnovit? Jak se svaly zotavují?

Jakmile je sval bolet, trvá to, než se zotaví. Bez zotavení budou vaše svaly zničeny, aby se uvolnila energie. Pokud se dostatečně a správně zotavíte, urychlí to anabolismus a pomůže svalům zesílit.

Jak se svaly zotavují?

Aby se vaše svaly zotavily, měli byste dobře dělat následující:

Zbavte se stresu, stresu

Stres a úzkost jsou hlavními faktory, které vám brání v dobrém spánku. V tu dobu bude vaše tělo unavené, depresivní a vážně ovlivní proces svalové regenerace. Pro snížení stresu byste proto měli pravidelně číst knihy, poslouchat hudbu, abyste si uvolnili mysl.

Masírovat by se mělo po každém tréninku

Některé studie ukazují, že masírování svalů po každém tréninku zvyšuje rychlost regenerace svalových vláken. Používejte proto ruce k masírování a jemné masírování svalové oblasti, aby se svaly zotavily.

Potřeba spát dostatečně a hluboce spát

Spánek hraje velmi důležitou roli pro lidské zdraví obecně a aktivity v lidském těle obecně. A nejen to, dostatek spánku a včasného spánku významně přispěje k regeneraci svalů.

Proto byste si měli udržet zvyk spát 7 až 8 hodin v noci, aby se svaly co nejlépe zotavily. Kromě toho byste měli věnovat 30 minut až 1 hodině polední pauze. To je způsob, jak pomoci tělu uvolnit se, odpočinout si, a tak se svaly mohou rychleji zotavit.

Svalová regenerace se zvykem mít vždy dostatek spánku

Vždy narovnejte své tělo

Strečink je jedním z pohybů, které hrají velmi důležitou roli při napomáhání svalům relaxovat a zotavovat se po tréninku. Nezapomínejte proto provádět pravidelný strečink, aby se svaly co nejvíce uvolnily.

Dělejte cvičení, která vám pomohou obnovit svaly

Chcete-li obnovit svaly, měli byste zvýšit svou praxi cvičení na obnovu svalů, jako je chůze, jízda na kole, jogging... Tato cvičení pomohou krevnímu oběhu, stimulují svaly k výživě a zmírňují bolest.

Obnova svalů jízdou na kole

Jak obnovit svaly pomocí výživy

Kromě udržování výše uvedených návyků, abyste pomohli svalům zotavit se, musíte vytvořit vědeckou a vhodnou stravu.

• Zvyšte suplementaci bílkovin: Bezprostředně po tréninku je potřeba vašim svalům doplnit potřebné množství bílkovin. V souladu s tím je třeba zmínit potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko, vejce, oves, brokolice ...
• Přidejte více sacharidů: Kromě bílkovin hrají sacharidy také mimořádně důležitou roli při tvorbě a rozvoji svalů. Sacharidy se často nacházejí v potravinách, jako je žitný chléb, hnědá rýže, sladké brambory, oves, cereálie atd.
• Zvyšte suplementaci tuku: Proces obnovy svalů vyžaduje zvýšení množství potřebného tuku . Tuky najdete v lososu, chia semínkách, olivovém oleji, mandlích, arašídovém másle atd.
• Plně nabité minerály a vitamíny: Minerály a vitamíny posilují odolnost a pomáhají efektivně nabírat svalovou hmotu. Minerály a vitamíny byste měli doplňovat zeleninou a ovocem pro tělo pravidelně a pravidelně.
• Doplněk vitaminu K: Po cvičení se množství vitaminu K v těle výrazně sníží. Mezitím tato aktivní složka působí jako základní minerál, který pomáhá podporovat růst svalů a pomáhá tělu produkovat energii. Brambory a banány jsou potraviny bohaté na draslík, které si můžete vybrat po každém tréninku.
• Zvyšte dostatečný příjem vody: Po tréninku vaše tělo ztratí značné množství vody. Některé studie ukazují, že pokud vaše tělo ztratí 1 % vody, svalová výkonnost se sníží o 10 %. Voda proto hraje velmi důležitou roli ve zdraví svalů. Pokud chcete, aby se vaše svaly zotavily, rehydratujte své tělo po každém tréninku.

Jak se svaly zotavují ? Výše uvedené jsou způsoby, jak pomoci vašim svalům zotavit se po absolvování tréninku. Aplikujte tyto tipy na regeneraci svalů do své každodenní rutiny, aby bylo vaše tělo zdravé a plné energie.