Jak překonat nespavost během těhotenství

Nespavost během těhotenství způsobuje, že se více zajímáte o své těhotenství a zdraví vašeho dítěte. Proč tedy mají těhotné ženy nespavost a jak tuto situaci překonat?

Nespavost je posedlostí mnoha lidí, nejen těhotných žen. Přidejte se k nám, abyste se dozvěděli o nespavosti během těhotenství a řešení, která vám pomohou lépe a hlouběji spát.

Nespavost je posedlostí mnoha lidí, nejen těhotných žen

Časté problémy se spánkem během těhotenství

Nespavost je častým stavem a problémem mnoha těhotných žen. Nespavost má u každé těhotné ženy různé projevy a závisí na fázi těhotenství. Některé příznaky nespavosti během těhotenství zahrnují:

• Těhotné ženy často leží vzhůru a mají potíže s usínáním, zejména v noci.
• Krátká doba spánku, ne hluboký spánek, snadné probuzení, často obtížné opětovné usnutí po probuzení.
• Snadno se leknete nebo se probudíte příliš brzy, když nemáte dostatek spánku.
• Pocit podrážděnosti a únavy po probuzení.
• Potíže s usínáním v noci a často ospalost v jinou denní dobu, což narušuje rytmus života.

Nespavost je běžná na začátku těhotenství a později, když je termín porodu. Příznaky a trvání nespavosti se však budou u jednotlivých matek lišit. Někteří lidé nespavost nemají, ale během těhotenství více spí, nebo někteří mají nespavost během těhotenství.

Bez ohledu na rozsah vaší nespavosti během těhotenství byste měli svou těhotenskou nespavost podrobně probrat se svým lékařem. Protože pokud tato situace trvá delší dobu, ovlivní to nejen zdraví maminky, ale i miminka v bříšku.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Ranní nevolnost během těhotenství

Ranní nevolnost je jednou z nejčastějších příčin nespavosti u těhotných žen. Výzkumy ukazují, že když jsou ranní nevolnosti těhotné ženy unavené a nepohodlné, může to ovlivnit kvalitu každodenního spánku. U některých těhotných žen se nespavost zlepší po ranní nevolnosti .

Ranní nevolnost je jednou z nejčastějších příčin nespavosti u těhotných žen

Kvůli hormonálním změnám

Během těhotenství procházejí hormony v těle ženy velkými změnami. Tato změna způsobí, že tělo matky naruší každodenní rytmus života. Někteří lidé usnou snadno, ale když jsou těhotné, je těžké usnout nebo spát hluboce.

Hormonální změny navíc často ovlivňují náladu ženy během těhotenství. Nejzřetelnějším projevem je stres, vztek, změny nálad atd., vedoucí k nespavosti matky v těhotenství.

Bolesti zad, bolesti

Křeče jsou svalové křeče, zejména v nohou a chodidlech, které způsobují častou a dlouhotrvající nespavost během těhotenství. Kvůli změnám hladiny močoviny v krvi a také změnám tvaru může váha vyvinout velký tlak na nohy těhotné ženy a způsobit křeče .

Ke konci těhotenství mohou těhotné ženy kromě křečí pociťovat také bolesti v kříži, těla, bolesti kyčlí..., díky čemuž je tělo unavené, těžko se v noci usíná.

Časté močení v noci

Nebo nykturie často narušuje spánek těhotné matky a ztěžuje jí dobrý a hluboký spánek. Důvod, proč těhotné ženy často močí v noci, je ten, že rostoucí plod v děloze může tlačit na močový měchýř matky, což způsobuje, že matka v noci často močí. V některých případech mohou těhotné ženy močit více než 10krát za noc, takže narušení spánku tělo více unaví.

Stres během těhotenství

Protože při hormonálních změnách v těhotenství jsou těhotné ženy více psychicky a emocionálně rozrušené než obvykle. Stres a denní záchvaty vzteku často narušují spánek. Pokud si těhotné ženy často myslí, stres před spaním může nespavost v těhotenství zhoršit.

Jak překonat nespavost během těhotenství

Pokud těhotné ženy často nemají dostatek spánku, tělo to unaví, což se projeví na zdraví a vývoji plodu. Abychom nespavost během těhotenství překonali, musíme zkombinovat mnoho metod, které pomohou vyrovnat denní rytmus stabilněji.

K překonání nespavosti potřebují těhotné ženy kombinovat mnoho metod, které pomohou vyrovnat každodenní rytmus života 

Mít zdravější stravu

Strava velmi ovlivňuje metabolismus a trávení u těhotných žen. Ve srovnání s průměrným člověkem mají těhotné ženy velmi citlivý žaludek a pracují velmi pomalu. Proto se může objevit nadýmání, pokud pravidelně jíte potraviny, které způsobují zažívací potíže. Pijte hodně vody během dne a omezte pití těsně před spaním. Zároveň pijte méně čaje, kávy, nealkoholických nápojů a dalších nápojů, které ztěžují spánek.

Cvičení, lehké cvičení

Jemné cvičení, jako je chůze, jóga pro těhotné, meditace..., pomáhají tělu hýbat se, aby se minimalizovaly bolesti a křeče v noci. V důsledku toho tělo během cvičení sníží produkci stresových hormonů, což vám pomůže cítit se uvolněnější a klidnější. Výsledkem je, že spánek během těhotenství je lepší, aby se zabránilo nespavosti během těhotenství.

Informace z výše uvedeného článku podrobně vysvětlily fenomén těhotných žen s nespavostí během těhotenství . Doufejme, že vám tyto informace pomohou lépe porozumět vašim příznakům nespavosti a přijmout včasná opatření, která pomohou matce i dítěti mít dobré zdraví.