Pravda o účinku jackfruitu na těhotné ženy
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
Mléko je dobře známé pro svůj obsah vápníku, ale možná vás překvapí další potraviny, které vám mohou pomoci uspokojit vaši potřebu vápníku.
Když se řekne vápník, první potravina, která vás napadne, je kravské mléko. Kravské mléko je bezpochyby vynikajícím zdrojem vápníku, přičemž jeden šálek mléka poskytuje 309 miligramů vápníku. Vápník je důležitý pro stavbu a udržení zdravých kostí a zubů a pro zajištění správné funkce srdce, nervů a svalů. Mléko však není jedinou potravinou bohatou na vápník . Zde je 10 potravin s více vápníku než sklenice kravského mléka, které si můžete vybrat, abyste doplnili vápník pro vás a vaši rodinu.
Mladé tofu
Přídavek síranu vápenatého, složky používané k zahušťování sójového mléka při výrobě tofu, výrazně zvyšuje obsah vápníku v této rostlinné potravině. Všimněte si, že ne všechno tofu vzniká přidáním síranu vápenatého. V závislosti na typu a zemi výroby mohou některé tofu obsahovat také chlorid hořečnatý, síran hořečnatý nebo chlorid draselný. Nezapomeňte si přečíst seznam přísad, abyste zjistili, zda tofu, které kupujete, obsahuje významné množství vápníku.
Tofu je také nízkotučné, bez cholesterolu, kompletní bílkovinné, rostlinné jídlo, které je skvělou volbou pro vegetariány a vegany. Tvrdé tofu lze nakrájet na tenké plátky nebo kostky a přidat do smažených hranolků, polévek, dušeného masa a sushi.
Mladé tofu obsahuje hodně vápníku a živin
Jogurt
Stejně jako mléko je obyčejný jogurt dalším skvělým zdrojem vápníku a poskytuje více vápníku pro stejnou porci. Vždy můžete udělat obyčejný jogurt ochucený přidáním ovoce. Pokud však hledáte pohodlí, stejná porce jogurtu s ovocem poskytuje 434 mg vápníku. Pro zdravější varianty jogurtů vybírejte ty bez přidaných cukrů a sladidel.
Mandlové mléko
Mandlové mléko je kombinací mletých mandlí a filtrované vody. Mléko vyrobené z tohoto semene je často obohaceno uhličitanem vápenatým, minerálem, který se nachází ve vápenci. Mandlové mléko je možností, pokud chcete rostlinnou alternativu mléka a hledáte alternativu k sójovým nápojům. Na rozdíl od kravského a sójového mléka však mandlové mléko není významným zdrojem bílkovin, na šálek připadá pouze jeden gram. Podobně jako u jiných alternativ rostlinného mléka nezapomeňte zkontrolovat štítek, abyste se ujistili, že vaše mandlové mléko je obohaceno vápníkem.
Celé mandle
Mandle jsou zdravou svačinkou bohatou na vápník
Mandle jsou jedním z nejbohatších zdrojů vápníku. Jsou také nabité zdravými tuky, vlákninou, hořčíkem a vitamínem E. Hrst mandlí tvoří výživnou svačinku, přičemž porce jedné unce poskytuje 13 gramů zdravých nenasycených tuků. Tyto nenasycené tuky mohou hrát roli při snižování hladiny LDL cholesterolu a zároveň snižují riziko srdečních onemocnění. Mandle jsou skvělou přísadou do rostlinných burgerů, smoothies, domácí granoly, salátů a dalších.
Pomerančový džus obohacený vápníkem
Pokud nemáte rádi rostlinné nápoje, pití pomerančové šťávy obohacené vápníkem může být další možností, jak uspokojit vaše potřeby vápníku. Podle Dietary Guidelines for Americans je jeden šálek pomerančového džusu považován za jednu porci ovoce, takže užívání džusu s mírou je jedním ze způsobů, jak zvýšit příjem. Pokyny také naznačují, že 100% ovocná šťáva s mírou může být součástí zdravé stravy, pokud dospělí udrží svou spotřebu na ne více než 10 uncí tekutin denně.
Ovesné mléko
Hledáte rostlinnou alternativu bez mléčných výrobků a ořechů? Odpovědí pro vás může být ovesné mléko. Stejně jako mandlové mléko, ovesné mléko má přidaný uhličitan vápenatý pro podporu živin. Ačkoli si můžete vyrobit své vlastní ovesné mléko, komerční verze poskytnou více živin díky zvýšení živin. Mějte také na paměti, že ovesné mléko je nápoj s nízkým obsahem bílkovin (3 gramy na šálek), který není obsahově srovnatelný s kravským mlékem a sójovými nápoji.
mozzarella
Porce sýra mozzarella poskytuje více vápníku než sklenice kravského mléka. Tento měkký bílý sýr také obsahuje zdravé bakterie, známé také jako probiotika, které mohou pomoci podpořit trávicí a imunitní systém a také bojovat proti zánětům v těle. Sýr mozzarella je také super všestranný. Přidejte ho do svých oblíbených těstovin, pizzy, rizota, salátů nebo jezte tak, jak je.
Konzervované sardinky
Sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny , které jsou důležité pro zdraví mozku, srdce, zdraví očí a další. Jsou také jedním z mála potravinových zdrojů vitamínu D. Sardinky jsou také dobrým zdrojem železa, vitamínu B12, vitamínu E, hořčíku a zinku. Nevšimnete si, že jste snědli rybí kosti, protože během procesu konzervování zcela změkly a poskytují extra vápník. Přidejte je do salátů, toastů a těstovin.
Konzervovaný losos
Konzervovaný losos je šikovný pokrm, pokud potřebujete bílkoviny i vápník
Stejně jako konzervované sardinky získáte také vápník a vitamín D z konzervovaného lososa, částečně díky plně změkčeným kostem. Losos je další ryba s vysokým obsahem bílkovin s omega-3 tuky zdravými pro srdce a vitamíny B, draslíkem a selenem. Výběr konzervovaných mořských plodů je cenově dostupný způsob, jak přidat do svého jídelníčku více ryb.
Sójové mléko
I když obohacené sójové mléko nemá více vápníku než sklenice mléka, je to jediná alternativa rostlinného mléka, která má stejnou nutriční hodnotu jako mléko. Přestože má přidané živiny, jako je vápník a vitamín D, je dobrým zdrojem bílkovin (6 gramů na šálek) a obsahuje nasycené tuky. Můžete vypít sklenici tohoto rostlinného nápoje, abyste nahradili kravské mléko pro stejné nutriční výhody, které uspokojí vaše každodenní potřeby.
Vápník je důležitou živinou v každém věku. Výše bude 10 potravin s více vápníku, než si myslíte , snad vám přinese užitečné informace. Kromě kravského mléka můžete jako denní zdroj vápníku zvolit i jiné potraviny, abyste zajistili, že vaše tělo dostane potřebné množství vápníku.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
aFamilyToday Health – Tento článek vám pomůže vybrat výživná jídla pro vaše dítě prostřednictvím 6 živin, které potřebují v denní nabídce nejvyšší prioritu.
Společnost aFamilyToday Health s vámi sdílí množství vápníku ve vaší každodenní stravě, aby vám pomohla vybudovat silné kosti a vyhnout se riziku osteoporózy v pozdějším životě.
aFamilyToday Health – Rodiče se často velmi zajímají o výživu a zdraví svého dítěte. Co by se tedy rodiče měli naučit o výživě svých dětí?
aFamilyToday Health – Doplňování výživného ovoce, jako je avokádo, je extrémně důležité ve stravě matek během měsíců těhotenství.
Těhotné ženy, které chtějí mít výživnou stravu, nemohou ignorovat čerstvé ovoce, zejména švestky!
Mnoho rodičů si dělá starosti a přemýšlí, jaké mléko dát svým dětem? Kdy dávat svému miminku kravské mléko a kolik ho stačí?
Matky často volí sójové mléko jako náhradu kravského mléka, aby pomohly svým dětem získat mnoho zdravotních výhod. Je vlastně dobré, aby děti pily sójové mléko?
aFamilyToday Health – Nadužívání mrkve může vést k řadě zdravotních problémů a nedostatku jiných živin.
Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.
aFamilyToday Health – Angrešt je pro mnoho těhotných žen zcela nový, ale výhody, které přináší, jsou skvělé, takže bychom toto zvláštní ovoce neměli ignorovat.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
aFamilyToday Health – Jak jsou doplňky vápníku pro miminka správné a dost, je téma, které mnoho maminek velmi zajímá. Poraďme se s výživovým poradcem!
Banán je jedním ze „zlatých plodů“, mnozí odborníci nabádali těhotné ženy, aby jedly banány kvůli nutričním hodnotám, které toto ovoce přináší.
aFamilyToday Health – Není třeba, aby vaše dítě navštěvovalo lekce zlepšující paměť, nechte je jíst tyto 4 potraviny, budou propagovat svůj potenciál.
Silný chrup nejen pomáhá miminku zůstat zdravé, ale také ho dělá krásnějším, takže maminky nemohou jinak, než se o zoubky miminka starat.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.