Když se objeví známky poruchy spánku, co by se mělo dělat?

Pokud má tělo známky poruchy spánku, co by se mělo udělat pro zlepšení této situace? Dozvíte se v následujícím článku.

Čas od času budeme mít nespavost nebo potíže se spánkem. Příčinou může být pracovní tlak, změny časových pásem mezi zeměmi, zdravotní stav atd. Obvykle tato situace po překonání ustane. Pokud je však nespavost častá a trvalá, pak můžete trpět poruchou spánku. Jaká je tedy tato situace? Je to nebezpečné? Co mám dělat, když mám poruchu spánku?

Klasifikace poruch spánku

Porucha spánku je tělesná abnormalita, která mění kvalitu vašeho spánku a dobu, po kterou spíte během dne. Tento stav přetrvává dlouhodobě, organismus vyčerpává, nepříznivě ovlivňuje zdraví a kvalitu života. Nejen nespavost, nedostatek spánku je klasifikován jako neorganická porucha spánku . Tento stav je zdravotníky rozdělen do několika kategorií, z nichž některé jsou běžné:

• Nespavost: Stav, kdy máte potíže s usínáním nebo se snadno probouzíte uprostřed noci.
• Syndrom spánkové apnoe: Jedná se o poměrně nebezpečný stav. Vaše dechová frekvence se během hlubokého spánku abnormálně změní. Během 10 sekund až 30 sekund náhle přestanete dýchat nebo lapáte po dechu. Tato situace se během noci stane mnohokrát, snadno zpanikaříte a budete se bát spát.
• Syndrom neklidných nohou: Při zmínce názvu tohoto syndromu to mnoha lidem přijde velmi zvláštní. Ale to je druh poruchy spánku. Budete se cítit nepříjemně, neklidně a budete mít nutkání vstát, když se chystáte jít spát.

Poruchy spánku se dělí do mnoha kategorií, jako je nespavost, spánková deprivace, nadměrný spánek, syndrom spánkové apnoe, náměsíčnost, noční můry, ...

• Narkolepsie: Porucha spánku, která způsobí, že v noci ztratíte spánek a budete „toužit“ po spánku během dne. Když upadnete do narkolepsie, usnete, aniž byste o tom věděli. To je velmi nebezpečné, když jste na silnici.
• Některé další stavy: Stavy klasifikované jako poruchy spánku, jako je náměsíčnost, noční můry, mluvení, skřípání zubů během spánku , ...

Jak poznat, že máte poruchu spánku?

V závislosti na typu bude mít tělo různé rozpoznávací znaky při poruše spánku. Zde jsou některé z nejčastějších příznaků:

• Zmítající se, neklidná, těžko hned usnout.
• Denní pomalost, únava, nesoustředěnost,...
• Vždy si chtějte krátce zdřímnout a přes den hodně spát.
• Často se v noci budím a mám problém znovu usnout.
• Tělo má mnoho problémů s dýcháním.
• Podrážděnost, úzkost a nejistota.
• Snižuje se kvalita práce a studia.
• Nekontrolované přibírání na váze.
• Vykazují známky deprese .

Poruchy spánku by se měly zlepšit?

Co dělat, když se objeví známky poruchy spánku? První věc, kterou musíte udělat, je zůstat klidný a jasný, abyste mohli najít příčinu onemocnění. Čím více panikaříte, čím jste nejistí, tím horší stav bude. Léčba poruch spánku obvykle upřednostňuje následující známé metody:

Psychoterapie k léčbě poruch spánku

Poruchy spánku u mladých lidí obvykle nejsou vážné. K léčbě poruch spánku u mladé skupiny proto odborníci aplikují psychologické relaxační terapie. Tento lék je také účinný pro lidi s chronickou nespavostí. Psychoterapie pomůže uvolnit nervy, tělu se úplně uvolnit a odpočinout si, snížit stres,... Uvolněná, jemná mysl bez velkého zamotání vám pomůže snadněji usnout.

Co mám dělat, když mám poruchu spánku? Za prvé, můžete použít metody psychologické relaxace ke zmírnění stresu a zlepšení kvality spánku.

Zároveň byste také měli praktikovat zvyk spát před 23:00, abyste si udrželi dostatečnou dobu spánku od 7 do 8 hodin/den. Před spaním věnujte 30 minut relaxaci a odložte nedokončené úkoly. Zvyk spát při přemýšlení o tom, jak zvládnout práci, vám ztíží rychlé usnutí.

Jak léčit poruchy spánku metodami spánkové hygieny

Spánkovou hygienu můžete využít ke zlepšení poruch spánku místo užívání léků. Některá opatření spánkové hygieny, která vám pomohou snáze usnout:

• Zvykněte si chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
• Nepijte kávu, alkohol, čaj, večer používejte stimulanty.
• Vyhněte se přílišnému spánku během dne. Denní spánek by se měl pohybovat pouze od 15 minut do 30 minut.
• Cvičte pravidelně každý den.
• Před spaním se vyhněte poslechu silné hudby, sledování akčních filmů, hororů stimulujících nervy.
• Před spaním se nepřejídejte a nejezte nestrávené jídlo.
• Uspořádejte ložnici úhledně, větrejte, ne příliš horko ani příliš chladno.

Užívání léků na poruchy spánku

Kromě použití výše uvedených dvou metod, pokud se vaše porucha spánku příliš nezlepší, měli byste navštívit lékaře, aby vám předepsal vhodnou léčbu. Obvykle vám lékař předepíše léky na nespavost jako Benzodiazepin, Zolpidem, Chloral hydrát , ... Musíte je ale užívat podle pokynů lékaře, abyste nezpůsobili nežádoucí účinky a dosáhli dobrých léčebných výsledků.

Kromě psychické relaxace, spánkové hygieny je nejlepším způsobem léčby poruch spánku užívání léků podle pokynů lékaře.

Poruchy spánku ovlivní vaše zdraví a pohodu. Proto byste měli navštívit lékaře, jakmile se na těle projeví příznaky onemocnění. Doufejme, že vám tento článek pomůže získat více nashromážděných znalostí, abyste věděli, co dělat, když máte poruchu spánku . Přeji vám, abyste měli vždy kvalitní spánek a byli duševně čilí, plní energie každý den.