Nečinnost zvyšuje riziko cukrovky

Špatné návyky, jako je nečinnost, hodně sezení nebo polehávání s nevědeckou dietou, zvýší riziko cukrovky. Pouhými pasivními změnami životního stylu můžete tomuto onemocnění předejít.

Chcete-li zjistit, proč nečinnost způsobuje cukrovku? Jak nebezpečná je tato nemoc a jak jí předcházet? Přečtěte si prosím následující článek.

Proč nečinnost způsobuje cukrovku?

Nečinnost může zvýšit riziko cukrovky

Co je diabetes?

Diabetes mellitus neboli cukrovka je porucha metabolismu cukru v těle. Hladiny cukru v krvi jsou vždy vyšší než normálně, protože slinivka není schopna sama produkovat inzulín nebo buňky ztratily schopnost využívat inzulín dostupný v těle. 

Existují tři typy cukrovky:

Diabetes 1. typu

Často kvůli genetickým faktorům jsou pankreatické buňky, které produkují inzulín, zničeny, pacient si bude muset pravidelně aplikovat inzulín v kombinaci se speciální dietou a pravidelným cvičením. Diabetes tohoto typu má 5–10 % lidí a koncentruje se především na osoby mladší 20 let.

Cukrovka typu 2

Pacienti s tímto typem jsou běžní, tvoří asi 90–95 %, hlavně ve věku nad 40 let. Nemoc je způsobena tím, že tělo neprodukuje dostatek nebo nereaguje na inzulín normálně spolu s necvičením. , nadváha a sedavé zaměstnání

Těhotenská cukrovka

Asi 4 % těhotných žen trpí cukrovkou, která se objevuje hlavně v těhotenství od 24. do 28. týdne, ale po porodu sama odezní. Pacienti potřebují včasnou léčbu, aby neovlivnili nepříznivě matku i dítě.

Nebezpečné komplikace diabetu 

V závislosti na typu onemocnění, průběhu léčby a kontroly bude mít onemocnění různé komplikace a může se změnit patogeneze. Stále však dochází k přetrvávající hyperglykémii. Několik případů mělo málo komplikací navzdory trvale zvýšené hladině glukózy v krvi, zatímco mnoho případů bylo závažných komplikací i po krátké nemoci. Komplikace proto kromě zvýšení glykémie způsobuje i řada dalších faktorů jako genetika, prostředí, komorbidity.

Závažné komplikace diabetu mohou zahrnovat:

Akutní komplikace

• Nízká hladina glukózy v krvi: nezřetelná řeč a gesta, ospalost, únava, třes, hlad, svalová slabost... dokonce i kóma, pokud hladina glukózy v krvi klesne na extrémně nízkou úroveň.
• Ketonová acidóza: Krev je okyselená v důsledku zvýšené koncentrace kyseliny octové, což způsobuje intoxikaci. Pacienti močí více než obvykle, pijí hodně vody, žízeň, nechutenství, bolesti břicha, hlavy, červená kůže... Pokud se neléčí rychle, může to vést ke kómatu a smrti.
• Hyperglykémie: Když je hladina cukru v krvi > 33,3 mmol/l, hladina glukózy v krvi se zvýší, což způsobí, že pacient bude mít svalovou slabost, žízeň, křeče, časté močení, křeče, zmatenost, zvláště možné kóma a smrt, pokud jsou nejzávažnější.

Chronické komplikace

• Poškozují se malé cévy: V důsledku kolísání hladiny glukózy v krvi a vysoké hladiny cukru v krvi. Pokud máte vysoký krevní tlak, poškození bude závažnější.
• Neuropatie: Poškození malých krevních cév, které vyživují nervy.
• Retinopatie: Poškození krevních cév sítnice způsobuje ztrátu zraku a může způsobit trvalou slepotu. 
• Glomerulární onemocnění: V důsledku poškození malých krevních cév v glomerulu.
• Onemocnění věnčitých tepen: Komplikace onemocnění věnčitých tepen představují asi 75 % lidí s diabetem a mohou být smrtelné.

Nečinnost způsobuje cukrovku

Nečinnost zhoršuje odpověď na inzulín

Kromě faktorů, které mohou způsobit cukrovku, jako je obezita, stres, ledvinové kameny, polycystické vaječníky, je častým rizikovým faktorem tohoto onemocnění také nečinnost. Podle mnoha statistik mají lidé, kteří jsou neaktivní, hodně sedí, 3x vyšší riziko onemocnění než ti, kteří jsou aktivní.

Slinivka je místo, kde se vyrábí inzulin, který pomáhá buňkám odebírat glukózu z krve a vytvářet energii pro buněčnou činnost. Když jsou neaktivní, buňky téměř nereagují na inzulín. Stav nečinnosti, dlouhé sezení sníží reakci na inzulín, což povede k tomu, že slinivka začne vylučovat více inzulínu, což způsobí cukrovku.

Kromě toho, neaktivní, hodně sedět nás nutí jíst hodně konzervovaných potravin, potravin bohatých na tuky a sacharidy, což způsobuje nadváhu a obezitu, čímž se zvyšuje riziko rozvoje diabetu 2. typu .

Role cvičení u diabetu

Cvičení, konkrétně cvičení, pravidelným a přiměřeným způsobem je vždy tonikem pro zdraví, protože pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním, obezitě, hyperlipidémii...

U pacientů s cukrovkou cvičení nejen pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale také zvyšuje schopnost inzulinu působit v těle, čímž pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a pomáhá tělu zlepšit schopnost využívat glukózu; Může snížit hladinu inzulínu; Zvyšte dobrý cholesterol a snižte špatný cholesterol, čímž se sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění; Zlepšit krevní tlak; Kontrola váhy; Pomáhá udržovat klouby a zvyšuje flexibilitu; Zkrotit stres; Lépe podporovat léčbu cukrovky a předcházet komplikacím způsobeným cukrovkou; Zlepšení schopnosti těla využívat cukr by mělo pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a zároveň snížit potřebu léků pro pacienta.

Co by měli lidé s diabetem dělat?

Procházka

Každodenní chůze je jednoduché cvičení, které fyzicky trénuje a snižuje stres a snaží se uvolnit. Nejlepší je chodit svižně od 30 minut do 1 hodiny / den alespoň 5 dní / týden. Chůzi musíte praktikovat jako pravidelný zvyk, abyste měli smysluplný a energický život. 

Cvičit pěšky

Tanec

Tanec je skvělý způsob, jak cvičit a relaxovat. Stačí tančit podle svých představ 25 minut až 30 minut / den a alespoň 5 dní / týden. Mezi výhody tance patří zlepšení kardiovaskulárního výkonu, snížení hladiny cukru v krvi, snížení stresu a spalování více kalorií, regulace krevních tuků. 

Plavání

Plavání pomáhá svalům na horních a dolních končetinách pracovat, což je dobré pro činnost srdce. To je také velmi rychlá aktivita spalování kalorií a snižuje hladinu cholesterolu v krvi, ale je zde riziko hypoglykémie. Pacienti s diabetem 2. typu by proto měli být při plavání opatrní.

Cyklistika

To je dobrý sport pro cukrovku, protože může zlepšit hladinu cukru v krvi. Jízda na kole po dobu 20 až 30 minut denně, alespoň třikrát až pětkrát týdně, může zvýšit srdeční frekvenci, spálit hladinu cukru v krvi a pomoci vám zhubnout, aniž byste způsobovali bolesti kolen.

Lezení po schodech

Lezení po schodech je jednoduchý pohyb, ale přináší mnoho zdravotních výhod, jako je spalování energie, posílení činnosti srdce a plic, vhodné pro lidi s diabetem 2. typu. Po schodech nahoru a dolů během 3 minut, po jídle asi 2-3 hodiny pomůže efektivně konzumovat krevní cukr. 

Některé posilovací cviky

Lidé s mírnou cukrovkou, kteří jsou v dobrém zdravotním stavu, mohou cvičit s intenzitou asi 2krát týdně, aby pomohli posílit svaly, kosti a klouby a snížit hladinu cukru v krvi  .

Kromě toho můžete některé aktivity dělat doma, jako je zvedání láhve s vodou, kliky, cvičení břicha, vzpírání, dřepy.

Zahrada

Při péči o rostliny provádíte činnosti, které napomáhají krevnímu oběhu, jako je chůze, ohýbání, klečení, okopávání, zvedání předmětů, pomáháte posilovat svaly a klouby. Zahradnictví je také velmi relaxační.

Jóga

Jóga spotřebovává méně energie, takže jste silnější a flexibilnější. Pohyb, držení těla a dýchání mohou pomoci snížit stres, posílit svaly a stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Cvičení Tai Chi 

Jedná se o bojové umění s pomalými pohyby v kombinaci s hlubokým dýcháním, které pomáhá tělu být flexibilní, pohybovat se a udržovat rovnováhu. U pacientů s diabetem tento předmět pomáhá snižovat stres, předcházet poškození nervů v nohou, zejména dobře kontrolovat hladinu cukru v krvi, lepší funkci srdce a plic, zlepšuje průtok krve, zmírňuje příznaky cukrovky. Cvičební režim byste měli dodržovat minimálně 30 minut/den, minimálně 5 dní/týden. Začátečníci by měli cvičit asi 5-10 minut/den a postupně čas prodlužovat.