Co jíst s podvrtnutým zápěstím, abyste se zotavili ze zranění?

Co byste měli kromě léčby zranění východní medicínou, západní medicínou nebo fyzikální terapií při výronu zápěstí jíst, abyste se zotavili ze zranění? Tento článek navrhne několik dobrých potravin pro muskuloskeletální svaly, které byste měli přidat do svého těla při výronu.

Podvrtnutí zápěstí je častým zraněním, když cvičíme, zejména těch, kteří jsou zapálení do gymnastiky, sportu jako je basketbal, volejbal, házená, ... Když zranění vede k podvrtnutí, kromě léčby léky nebo jinými metodami také potřeba přidat potraviny, které jsou dobré pro kosti a klouby, aby se zkrátila doba zotavení. Co byste tedy měli jíst s podvrtnutým zápěstím? Podívejte se na potraviny níže.

Skupiny potravin s vysokým obsahem bílkovin

Jak jistě víte, bílkoviny jsou jednou z nejdůležitějších aktivních látek buněk, včetně svalové tkáně. Když máte zranění, které způsobí podvrtnutí zápěstí, svalová tkáň v této poloze byla poškozena, takže bude omezovat pohyb. Od té doby dochází k redukci a oslabení čisté svalové hmoty. V této době je potřeba tělu doplnit bílkoviny, aby se omezila ztráta svalů a omezila ztráta síly. Tato aktivní složka také působí jako prevence zhoršení zánětu způsobeného zraněním, čímž urychluje proces obnovy.

Co jíst s podvrtnutým zápěstím? Potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají znovu získat ztracené svalové buňky, předcházejí zánětům způsobeným zraněním.

Kromě toho zvýšení bílkovin také pomáhá obnovit svalové buňky, které byly ztraceny, když se zotavujete ze zranění. Po zranění je jednodušší vrátit se ke cvičení. Proto byste měli dbát na to, abyste do svého denního jídelníčku zařadili dostatek bílkovin. Bílkoviny jsou bohaté na maso, ryby, fazole,...

Potraviny bohaté na vitamín C

Co jíst s podvrtnutým zápěstím? Skupina potravin pro posílení při léčbě výronů zápěstí jsou potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín C hraje roli při podpoře produkce kolagenu, stabilizaci hustoty kloubů a vazů a obnově svalové tkáně. Kromě toho vitamín C obsahuje také mnoho antioxidantů, pomáhá bojovat proti zánětu, zkracuje dobu rekonvalescence po zranění tím, že předchází vážnějším zánětům.

Vitamin C hraje roli při podpoře produkce kolagenu, stabilizaci hustoty kloubů a vazů a obnově svalové tkáně.

Ovoce a zelenina jsou potraviny, které tělu poskytují bohaté množství vitamínu C. Některá jídla mají vysoký obsah vitamínu C, jako jsou pomeranče, mandarinky, jablka, paprika, kiwi, lesní plody, brokolice, špenát, rajčata, mango, zralá papája atd. Můžete také zvýšit příjem vitamínu C. C pomocí funkčních potravin, jako je např. Nature's Bounty C vitamin C 500 mg tableta , My Vita šumivá tableta, Nat C perorální tableta , ...

Potraviny obsahující Omega-3

Léčba zánětu v raných stádiích je nesmírně důležitá. Určí, jak rychle nebo zpomaluje doba zotavení zranění. Čím déle zánět trvá, tím déle bude proces obnovy trvat. Jedním ze způsobů, jak snížit zánět, je doplnění zdravých mastných kyselin do těla, což je Omega-3. Zdroje Omega-3 najdete v mandlích, lososu, chia semínkách, olivovém oleji,...

Zejména podle mnoha studií Omega-3 také podporuje zvýšenou tvorbu bílkovin ve svalech, omezuje ztrátu svalů při zranění a podporuje rychlé zotavení po zranění.

Potraviny, které poskytují zinek

Zinek hraje roli při hojení ran, opravě poškozených buněk a podpoře růstu svalové tkáně. Pokud tedy v procesu rekonvalescence po zranění není tělo dostatečně doplňováno zinkem, zpomalí to proces obnovy. Některé potraviny bohaté na zinek, které byste měli doplnit, když máte výron zápěstí, jsou mořské plody, obiloviny, ořechy, maso, ryby atd.

Potraviny, které poskytují hodně vitamínu C a vápníku

Vitamin D a vápník jsou dvě nepostradatelné živiny pro stavbu kostí a zubů. Proto tyto dvě účinné látky také významně přispívají k rekonvalescenci zranění po podvrtnutí zápěstí. Proto při odpovědi na otázku "Co byste měli jíst s podvrtnutým zápěstím?" rozhodně nepostradatelné potraviny bohaté na vitamín D a vápník. Některé potraviny bohaté na vitamín D a vápník, jako je maso, ryby, vejce, mléko, tmavě zelená zelenina, ...

Vitamin D a vápník jsou dvě látky, které hrají důležitou roli při tvorbě struktury kostí a zubů a podporují hojení zranění způsobených výrony.

Mnohé výsledky výzkumů prokázaly, že když tělo vstřebá dostatek vitamínu D, zlepší se schopnost rychlého zotavení po operaci. Kromě doplňování vitaminu D potravou si tělo dokáže tuto účinnou látku syntetizovat také ze slunečního záření.

Kromě výše uvedených skupin potravin, když máte výron zápěstí, můžete přidat další nutriční přísady, jako je hořčík, vitamín K1, K2, bór, inositol, ... také účinné při odvykání Krátké zotavení po zranění pohybového aparátu . 

Výše jsou uvedeny potřebné informace v péči o pohybový aparát po podvrtnutí. Doufejme, že užitečný obsah uvedený v článku vám pomůže odpovědět na otázku „ Co byste měli jíst s vymknutým zápěstím ?“ a zároveň nashromáždí potřebné znalosti v péči o své zdraví.