Co by měli lidé s výrony jíst, aby se rychle uzdravili?

Co mám jíst, když mám výron? Přidávání jídla každý den může pomoci zlepšit příznaky otoku, zánětu a modřin způsobených výronem. Pacientům tak pomáhá zkrátit dobu léčby a urychlit rekonvalescenci.

Podvrtnutí je poranění vazů, které je velmi časté u lidí, kteří sportují nebo dělají manuální práci. Nejběžnější výrony jsou ty, které se hodně pohybují, jako jsou výrony zápěstí , kotníku, nohy atd. I když to není příliš nebezpečné, pokud je výron těžká, trvá také dlouho, než se plně zotaví. život, dokonce i zanechání následků, pokud není řádně léčeno.

Přečtěte si více o výronech

K podvrtnutí dochází, když jsou poškozeny vazy odpovědné za držení kloubu. Podvrtnutí se liší v závažnosti v závislosti na místě a rozsahu poškození vazu. Pokud není vaz zlomený, ale pouze natažený, pak je podvrtnutí pouze mírné a lze jej léčit doma. Pokud je však podvrtnutí vážné, mohou být vazy částečně nebo úplně přetrženy, což způsobí, že kloub ztratí spojení a uvolní se. V této době je zásadní vyšetření a léčba dle protokolu u renomovaných zdravotnických zařízení. 

Zápěstí jsou náchylná k výronům

Doba zotavení z podvrtnutí se pohybuje od 1 týdne do 6 měsíců v závislosti na rozsahu zranění a reakci na léčbu. Kromě léčby studenými obklady, léky a odpočinkem hraje důležitou roli i výživa. Co by měli výrony jíst rychle, co by neměli jíst lidé s výrony? To jsou otázky, které si klade většina lidí s výronem.

Co jíst na podvrtnutí, aby se rychle a bez komplikací zahojilo?

Výživná a vědecká strava nejen pomáhá tělu zůstat zdravé, ale také pomáhá rychleji se zotavit ze zranění. Proto, ať už je podvrtnutí mírné nebo těžké, dieta je stále velmi důležitá. 

Co tedy jíst při vymknutí? Zde jsou některé z nejlepších potravin:

Potraviny bohaté na bílkoviny

Bílkoviny jsou jednou z nejdůležitějších živin, které se podílejí na stavebních procesech těla, včetně krve, svalů atd. Zároveň vytváří potřebný zdroj energie pro činnost těla. 

Protein je považován za základ pro svaly, kosti, kůži, šlachy a vazy. Jak se tělo zatěžuje novými bílkovinami, mrtvé, poškozené buňky se neustále nahrazují. Kromě toho, po zranění a neschopnosti cvičit jako obvykle dojde k výraznému úbytku svalové hmoty v těle, takže suplementace proteinů je velmi nezbytná, aby se zabránilo riziku svalové atrofie, obnovila se oblast zranění.

Lidé s výrony by proto měli přijímat více bílkovin prostřednictvím potravin, jako jsou:

• Živočišné bílkoviny: Hovězí, vepřové, kuřecí... Maso kromě toho, že obsahuje hodně bílkovin, obsahuje i velké množství vitamínů skupiny B nezbytných pro proces přeměny potravy na energii.
• Mořské plody: Chobotnice, krevety, chobotnice, losos… jsou dobrým zdrojem bílkovin pro zdraví.
• Vejce: Každé vejce obsahuje 6g bílkovin, mnoho dalších mikroživin, které jsou pro tělo dobré.
• Rostlinný protein z luštěnin. Zejména antioxidanty, vláknina, vitamíny a minerály ve fazolích mají také schopnost předcházet rakovině a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Obiloviny: Protein lze získat z celých zrn a klíčků ječmene s vysokou nutriční hodnotou.

Co jíst, aby se výron rychle zahojil, je věcí zájmu každého

Zelenina bohatá na vitamín C

Výrony často způsobují otoky a záněty. Snížení zánětu je proto nejvyšším cílem pomoci rychleji procesu obnovy podvrtnutí. Vitamin C má schopnost velmi účinně pomáhat snižovat záněty. 

Výrony jíst co rychle? Zelenina a ovoce, které obsahují hodně vitamínu C, jsou rozhodně volbou, kterou nesmíte vynechat každý den. Lidé s výrony by si měli naložit hodně citrusových plodů, jako jsou citrony, grapefruity, pomeranče, mandarinky; známé ovoce jako guava, jahody, ananas, mango, papája ... Navíc některé druhy zeleniny bohaté na vitamín C mají také účinné protizánětlivé vlastnosti jako rajčata, salát, kiwi...

Potraviny bohaté na Omega-3, Omega-6

Podobně jako vitamín C, Omega-3 , Omega-6 je také účinná protizánětlivá živina. Proto, pokud přemýšlíte, co jíst při výronu, okamžitě zařaďte do svého jídelníčku vlašské ořechy , mořské ryby, slunečnicový olej, řepkový olej, lososa... 

Omega 3 jsou velmi dobré pro lidi s výrony

Potraviny s vysokým obsahem zinku

Zinek je nezbytný minerál pro zdraví se schopností hojit poškozenou svalovou tkáň a šlachy. Tělo si zejména neukládá zinek v těle, takže pokud nebudete každý den doplňovat potřebné množství zinku, zpomalí to proces hojení výronů. 

10 potravin s vysokým obsahem zinku, lidé s výrony by měli okamžitě přidat maso, korýše, konopná semínka, lněná semínka, dýně; luštěniny jako čočka, cizrna, piniové oříšky, kešu oříšky, arašídy, mléko a mléčné výrobky, slepičí vejce, kachní vejce, celozrnné výrobky, zelenina, ovoce...

Vápník a vitamíny SNADNÉ

Vápník pomáhá posilovat kosti a vitamín D zvyšuje vstřebávání, což je velmi prospěšné pro proces regenerace po zranění. Přidání vitamínu D do těla bude jedním z dobrých způsobů, jak zvládnout bolest a pomoci předcházet sportovním zraněním u malých dětí. Váš jídelníček potřebuje přidat mléko, ryby, vaječné žloutky, tmavě zelenou zeleninu...

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou při výronu nepostradatelné

Potraviny bohaté na vlákninu

Výrony jíst co léčit? Aby se poranění podvrtnutí rychle zahojila, lékaři často doporučují pacientům přidat potraviny bohaté na vlákninu, které vám pomohou efektivně kontrolovat stravu a nepřejídat se. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelená zelenina, často obsahují mnoho dalších vitamínů, takže místo mastného rychlého občerstvení konzumace více zelené zeleniny a ovoce pomůže urychlit proces léčby výronů.

Výše jsou užitečné informace, které vám pomohou odpovědět na otázku, co jíst při výronu, abyste rychle zmírnili bolest a rychle se uzdravili. Doufám, že si vytvoříte zdravou stravu s dostatkem živin, abyste se co nejdříve rozloučili s výrony.