Cvičení jógy pro efektivní léčbu nespavosti

Proč tedy cvičení jógy léčí nespavost a jaké cviky existují? Chcete-li se o tomto problému dozvědět více, podívejte se na obsah pod následujícím článkem.

Jedním z efektů, které jóga přináší, je schopnost účinně léčit nespavost. Následující článek vám proto představí některá cvičení jógy pro nespavost, která můžete cvičit i doma.

Proč jóga léčí nespavost?

Jóga je ze své podstaty cvičení, které přináší spoustu zdravotních výhod, jedním z nich je schopnost léčit nespavost. Cvičení jógy je považováno za přirozené řešení, které nám může pomoci hlouběji usnout, což může každý snadno provádět doma. V souladu s tím vám tato cvičení pomohou uvolnit tělo a více se soustředit na dýchání. Díky regulaci dýchání budete méně vystresovaní, vystresovaní , psychicky osvěžení, v pohodě, snadněji usnete. 

Během cvičení a při dokončení pozice byste měli zavřít ústa, zhluboka dýchat a poté jemně vydechnout nosem, aby se vaše tělo uvolnilo a lépe spalo. V souladu s tím můžete použít další podpůrné nástroje, jako jsou polštáře, polštáře pro nemocné, podložky na cvičení..., abyste udrželi svou pozici déle a dýchali pravidelněji.

Cvičení jógy pro efektivní léčbu nespavosti

Některá jógová cvičení k léčbě nespavosti

Chcete-li vyléčit nespavost, kromě 5 způsobů, jak mít dobrý a hluboký spánek , můžete cvičit jógu s pozicemi jako níže:

Cvičení jógy ve vzpřímeném držení těla

Cvičení jógy v této pozici pomáhá uvolnit krční svaly. Kromě toho cvičení také pomáhá protahovat stehna, hýžďové svaly a lýtka.

Toto cvičení provedete takto:

Krok 1: Postavte se s oběma nohama na šířku boků a zhluboka se nadechněte.

Krok 2: Vydechnete, natáhnete tělo a pak se předkloníte, obě ruce si dáte přes nohy, abyste prodloužili páteř.

Krok 3: Pokud máte tónované břišní svaly, udržujte kolena měkká mírným ohýbáním, aby se hrudník uvolnil na stehnech.

Krok 4: Držte lokty a nechte obě ruce odpočívat na podlaze nebo na holeních. Poté se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte.

Krok 5: Jemně zatřeste hlavou, aby se svaly krku uvolnily a uvolnily. Poté se srolujte, abyste své tělo zvedli pomalu, abyste se vyhnuli závratím a točení hlavy.

Cvičení jógy v pozici dítěte s širokým kolenem

Cvičení jógy pro miminko

Toto cvičení funguje tak, aby si vaše tělo odpočinulo a pomohlo vám, aby se vaše nálada stala klidnější a stabilnější.

Krok 1: Klekněte si na podlahu, položte zadek tak, aby se posadil na paty. Pomalu natáhněte trup dopředu a poté narovnejte obě paže, abyste stáhli trup dolů k podlaze, natáhněte kolena tak, aby byla od sebe na šířku boků. S chodidly v jedné linii s koleny natáhněte obě chodidla a spojte oba prsty k sobě.

Krok 2: Oddělte kolena tak široká jako okraje podložky. Potom vydechněte a spusťte se dolů po stranách stehen a nechte hýždě dotknout se paty vašich chodidel.

Krok 3: Uvolněte ruce tak, že je položíte podél těla a poté nasměrujete dlaně nahoru. Kromě toho můžete ruce uvolnit tím, že se natáhnete dopředu a položíte ruce pod podložku.

Krok 4: Uvolněte svaly šíje, brady a obličeje, jemně sklopte čelo a položte ho na podložku, poté zavřete oči, pomalu otočte hlavu na obě strany.

Krok 5: Dýchejte rovnoměrně a poté vraťte tělo do původní polohy a poté otevřete oči.

Jóga cvičí čtvercové držení těla

Cvičení jógy s čtvercovým držením pomáhá vašim nohám relaxovat, snižuje bolest a pomáhá hlouběji spát. Cvičení provádíte takto:

Krok 1: Lehněte si na záda na podložku nebo postel a jemně položte nohy vzpřímeně a opřete se o zeď. Dále zvednete zadek a pod záda si položíte polštář, aby byla vaše záda pohodlná a uvolněná.

Krok 2: Uvolněte paže tak, že je položíte paralelně nebo vodorovně s tělem a poté dlaněmi dolů.

Krok 4: Držte tuto pozici a dýchejte asi 2 minuty. Poté spusťte kolena, nakloňte se a poté se posaďte, abyste dokončili cvičení.

Cvičení jógy ve stoje

Tato pozice působí na celé tělo a pomáhá uvolnit vnitřní části. Kromě toho toto cvičení také zmírňuje bolesti hlavy, stres, podporuje léčbu nespavosti a deprese .

Stojící jógové pozice

Krok 1: Postavte se rovně, dejte nohy od sebe na malý prostor, uvolněte obě ruce na obě strany těla.

Krok 2: Nadechněte se, mírně pokrčte kolena a poté použijte boky k předklonu. 

Krok 3: Jemně vydechněte a poté přesuňte koleno z ohnutého do rovného a předkloňte se. Položíte obě ruce na podlahu a obejmete kotníky, nohy držte rovně.

Krok 4: Přiložte hlavu k nohám a zavřete oči, abyste cítili napětí svalů, vydržte v této poloze 15 až 30 sekund. Když skončíte, nadechněte se a položte ruce na zadek a s výdechem zvedněte tělo a vraťte se do výchozí polohy.

Výše jsou uvedeny některé jógové cviky k léčbě nespavosti, které můžete aplikovat doma. Máte-li další dotazy, kontaktujte nás pro konkrétní odpovědi.