Jaké jsou výhody ranních dechových cvičení?

Ranní dechová cvičení jsou skvělým způsobem, jak zvýšit povědomí o nezdravém dýchání na hrudi a mělkých vzorcích dýchání. Jakmile si uvědomíte, můžete vědomě přejít na brániční dýchání, abyste zklidnili svůj nervový systém, zaměřili svou mysl a zaměřili své emoce.

Jak často se ráno probouzíte s pocitem únavy nebo bez lesku? Zkuste se probudit a nadechnout se. Budete překvapeni, jak s pouhými 5 minutami ranních dechových cvičení dokáže transformovat vaši energetickou hladinu, díky čemuž se budete cítit mnohem bdělejší a připravenější na den Naučte se prospěšná ranní dechová cvičení Co prostřednictvím článku níže. 

Co je ranní dechová cvičení?

Dech je životně důležitý prvek, který dává život lidem, ale často je považován za samozřejmost. Protože je součástí autonomního nervového systému, bere své funkce vážně po celý život, aniž byste o tom věděli. Tuto funkci svého těla však můžete ovládat cvičením jógových dechových cvičení pránájámy. Tato cvičení mohou zlepšit vaši fyzickou a duševní pohodu.

Povědomí o dechu můžete začlenit do svého života kdykoli, ale nejlepší denní doba k tomu, abyste to uvedli do praxe, je ráno. Časné ráno je zvláštní čas dne. Začněte své ráno tou správnou nohou tím, že si vytvoříte rutinu, která zahrnuje některá dechová cvičení nebo pránájámu, abyste pozvedli své tělo a mysl. Vyzkoušejte dechová cvičení ráno, když se poprvé probudíte, abyste uvolnili svalové napětí a uvolnili ucpané dýchací cesty. Můžete sedět na posteli, na podlaze nebo na židli, jen se ujistěte, že se cítíte pohodlně a můžete sedět rovně, abyste toto cvičení mohli prodýchat. 

Jaké jsou výhody ranních dechových cvičení?

Jaké jsou výhody ranních dechových cvičení?

Význam ranních dechových cvičení lze shrnout jedním slovem: uvědomění. Uvědoměním si přítomného okamžiku se vaše mysl a tělo stanou vyrovnanějšími. Podle ájurvédy se mysl a dech vzájemně zrcadlí. Tichá mysl vede k tichému dechu. Neuspořádaná mysl vede k narušenému dýchání. Totéž lze říci, že dech působí na celé tělo a naopak. Když se tedy naučíte regulovat své dýchání, můžete aktivně ovlivňovat jak svůj fyzický, tak emocionální stav. 

Pránájáma, jedna z osmi částí jógy, se týká dechových technik navržených k ovládnutí vitální lidské životní síly za účelem rozšíření vědomí a posílení spojení mysli a těla. Účelem pránájámy je pomoci zmírnit utrpení a dosáhnout seberealizace. Pránájáma nabízí řadu výhod pro fyzické a duševní zdraví, pomáhá zvýšit okysličení a průtok krve, snižuje krevní tlak , zlepšuje kapacitu plic, snižuje stres a zvládá emoce. Jen s několika hlubokými, pomalými nádechy ráno zvýšíte hladinu energie a uvolníte své tělo, posílíte svůj imunitní systém a zvýšíte své duševní soustředění. 

Základní ranní dechová cvičení

Existuje mnoho různých dechových cvičení, z nichž každé má různé výhody, ale všechna mají jednu věc společnou: povzbudit mysl a tělo, aby mohli začít den. Zde je 5 oblíbených a jednoduchých cviků. Každé ráno provádějte jedno z těchto cviků po dobu 2-3 minut. 

Brániční dýchání

Brániční břišní dýchání

Najděte si pohodlné a tiché místo k sezení bez rozptylování. Dýchejte zhluboka nosem po dobu 5 sekund a počítejte v hlavě. Poté po dobu pěti sekund pomalu vydechujte nosem a soustřeďte se pouze na pohyb dechu.

Při nádechu se bránice stahuje a vtahuje vzduch do plic. Bránice se při svírání pohybuje dolů, tlačí obsah břicha dolů a rozšiřuje břišní stěnu směrem ven. Při výdechu se bránice uvolňuje a vzduch se pohybuje ven z plic, zatímco břišní stěna je plochá. Cvičení pravidelného bráničního dýchání vám pomůže uvolnit se, snížit srdeční frekvenci, zrychlit metabolismus a může dokonce pomoci snížit krevní tlak.

Dýchejte střídavými nosními dírkami

Dýchejte střídavými nosními dírkami

Tento typ dýchání lze provádět během meditace nebo jednoduše pro relaxaci. Střídavě dýchejte nosní dírkou a prsty zavřete jednu nosní dírku a vydechněte druhou. Toto dechové cvičení pomáhá uvolnit mysl, snížit úzkost a obnovit rovnováhu. Cvičení tohoto dýchání ráno pomůže snížit stres, snížit stres a zlepšit bdělost.

Dýchejte tři části

Jedná se o jedno z nejvíce uklidňujících, bdělých a soustředěných dechových cvičení. Třídílné dýchání udržuje každý nádech rovnoměrný a hluboký, aniž by namáhal nebo vynucoval dech. Dýchejte tak zhluboka, jak jen můžete, a užívejte si pocit expanze a prostoru v plicích. Energie pro celý den.

Dech ohně očišťuje Kapalabhati

Tento typ dýchání je určen zejména pro energizaci a rovnováhu mysli a těla. Zhluboka se nadechněte nosem a silnými údery silně vydechněte ústy. Kapalbhati dýchání zlepšuje funkci srdce a plic a zároveň pomáhá při trávení a souvisejících problémech, jako je zácpa a nadýmání. Výdech rychle posiluje vaše břišní svaly a pomáhá tónovat vaše tělo.

Dechová meditace

Dechová meditace

Toto cvičení se zdá být nejjednodušší, ale ve skutečnosti zaměřit se pouze na dech je extrémně obtížné, když je v naší hlavě tolik myšlenek. Posaďte se do pohodlné polohy a dovolte si nadechovat a vydechovat co nejpřirozeněji nosem. 

Při nádechu vnímejte a přemýšlejte o tom, jak vzduch proudí do vašeho těla. Při výdechu myslete na uvolnění stagnujícího vzduchu a energie.

Je známo, že dechová meditace snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a dokonce zmírňuje únavu. Začlenění dechové meditace do vaší ranní rutiny může pomoci dát vašemu tělu nový start, který potřebuje k úspěchu.

Ranní dechová cvičení jsou jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších metod, které můžete cvičit, abyste zlepšili své zdraví a pohodu. Zkuste si vybudovat návyk na ranní dechovou praxi, abyste pocítili skvělé výhody, které přináší do života.