Ke zvýšení zraku nejrychleji pomáhá jídelníček pro krátkozraké

Zveme vás a blog aFamilyToday, abyste se podívali na níže uvedenou nabídku pro krátkozraké lidi doporučenou lékařskými odborníky, abyste věděli, jak pečovat o oči s krátkozrakostí, aby byly zdravější a krásnější!

Krátkozrakost je běžná refrakční vada s narůstající četností zejména ve školním věku. Přestože léčebných metod, jako jsou léky, brýle, operace, je mnoho, neměli bychom při léčbě tohoto onemocnění opomíjet výhody výživy. Jaké jsou tedy dobré potraviny pro krátkozraké oči? Jaký je nejlepší způsob, jak sestavit jídelníček pro krátkozraké lidi ? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday!

Top 10 nejlepších potravin pro krátkozraké lidi

Tmavě zelená listová zelenina

Zelená zelenina je nepostradatelnou potravinou v každodenním jídle Vietnamců. Jsou dobrou potravou pro oči . Zelená listová zelenina často obsahuje hodně luteinu a zeaxantinu - dvou látek, které mají schopnost chránit oči před škodlivými účinky slunečního záření.

Nejznámější tmavě zelená listová zelenina jsou: špenát, brokolice, špenát, kapusta, límcová zelenina atd., které pomáhají zlepšit zdraví a zrak. Pomáhá také snižovat cholesterol a  zlepšuje paměť . Zelenou zeleninu byste tedy měli přidat do svého každodenního jídla!

Zelená zelenina je nejen dobrou potravou pro oči, ale má i mnoho dalších využití

Mrkev je dobrá na oči

Mrkev je známou potravinou, ale ne každý zná její velké zdravotní přínosy, zejména pro lidi s refrakčními vadami jako je krátkozrakost, astigmatismus, dalekozrakost,... Mrkev obsahuje hodně beta - karotenu - prekurzoru vitamínu A k ochraně rohovky a buňky, které pomáhají očím být jasnější a zdravější. Kromě toho mrkev obsahuje také Lutein – látku schopnou zvýšit hustotu pigmentů sítnice, snížit riziko makulární degenerace – jedno z nejčastějších očních onemocnění současnosti, které ovlivňuje schopnost číst a řídit vozidlo, rozpoznávání barev je vážně narušeno .

Existuje mnoho způsobů, jak připravit mrkev, jako je vaření nebo vaření s jinými pokrmy, ale nejlepší způsob je umlít ji čerstvou, vymačkat šťávu a pít jako smoothie.

Mrkev obsahuje hodně beta-karotenu - prekurzor vitaminu A, který je velmi dobrý pro oči

Rajče

Podle mnoha studií je červená zelenina a ovoce často dobrými potravinami pro oči, protože obsahují velké množství vitamínu A a antioxidantů. A právě rajčata jsou potraviny, o kterých se chceme našim čtenářům právě teď zmínit.

Rajčata jsou nepostradatelnou potravinou v každém denním jídle a v jídelníčku pro krátkozraké lidi. Lykopen v rajčatech pomáhá chránit sítnici a oči před škodlivými účinky slunečního záření. Lykopen také pomáhá chránit integritu buněk a předcházet rakovině.

Rajčata s velkým množstvím vitamínu C jsou navíc prospěšná pro oči, chrání tělo před poškozením volnými radikály a usnadňují tělu vstřebávání dalších živin. 

Červená paprika

Paprika poskytuje hodně vitamínu C – jeden z důležitých faktorů pro zdravý zrak. Zároveň jsou papriky skvělé na cévy ve vašich očích, mnoho studií ukázalo, že papriky mohou snížit riziko šedého zákalu.

Kromě toho paprika obsahuje také spoustu antioxidantů, vitamínů a stopových prvků, které pomáhají chránit vaše oči. Výhodou papriky je, že existuje mnoho způsobů, jak ji připravit. Papriky můžete jíst syrové se saláty, používat jako omáčky. Kromě toho můžete papriku použít k vaření s dušeným masem nebo podávat ke grilovanému masu. 

Oranžové a červené ovoce a zelenina jsou obecně dobré pro oči

Sladká brambora

Sladký brambor (sladký brambor) je zemědělský produkt, který obsahuje vysoké množství vitamínu A a beta-karotenu. Jak všichni víme, vitamín A je pro oči nepostradatelnou živinou. Takže v nabídce pro lidi s krátkozrakostí byste neměli vynechat sladké brambory. Konzumace sladkých brambor vám pomůže ochránit zdraví vašich očí a výrazně zlepšit mnoho očních onemocnění, jako jsou: ztráta zraku, suché oči, šedý zákal, makulární degenerace, glaukom, .. .

Kromě toho složení batátů obsahuje také velké množství vitamínu D, který pomáhá podporovat zdraví kostí, draslík a vitamín B6 pro prevenci vysokého krevního tlaku a omezení kardiovaskulárních onemocnění. Pro rychlé zpracování a zajištění nutričního obsahu batátů bychom měli zvolit způsob vaření nebo vaření v páře.

Pečená kukuřice

Výzkum ukázal, že pravidelná konzumace kukuřice sníží šedý zákal a pomůže zabránit zničení žlutého pigmentu v očích, protože se jedná o potravinu obsahující dvě látky beta - karoten a folát, velmi dobré pro oči. Kromě toho je kukuřice známá také jako potravina s velkým množstvím zeaxantinu a luteinu – dvou látek s dobrou antioxidační kapacitou, které komplexně chrání zdraví očí a těla.

Citrusové plody

Od starověku jsou citrusové plody známé tím, že jsou bohaté na vitamín C – velmi dobrý antioxidant. Podle Americké ortopedické asociace (AOA) používání ovoce bohatého na vitamín C, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity... pomáhá bojovat proti stárnutí zrakových orgánů. Věda navíc prokázala, že vitamín C je považován za velmi dobrou látku pro cévy v oku se schopností snižovat riziko šedého zákalu. 

Ovoce by mělo být součástí denní stravy

Avokádo

Avokádo je ovoce, které obsahuje mnoho výživných vitamínů pro oči, jako jsou vitamíny C, A, B6, E a esenciální lutein, které pomáhají zlepšit vidění. Také chrání oči před oxidačním poškozením, které vede k poškození zraku. 

Losos

Pokud jde o potraviny, které jsou dobré pro oči s krátkozrakostí, losos je jídlo, které by nemělo chybět. Losos obsahuje hodně Omega-3 mastných kyselin, které pomáhají předcházet očním onemocněním. Měli byste jíst v průměru 2 jídla z lososa týdně, aby tělo mohlo absorbovat maximální množství Omega-3 potřebné pro oči. Kromě lososa jsou pro vaše oči velmi dobrou volbou i další mořské ryby, jako jsou sardinky, sleď, makrela a tuňák.

Vejce

Vejce jsou také jednou z potravin na seznamu potravin, které jsou dobré pro oči. Vaječné bílky obsahují lutein a zeaxanthin spolu s velmi velkým množstvím zinku, který je schopen vytvářet melaninový pigment. Tento pigment v kombinaci s množstvím vitamínu A pomáhá chránit oči, působí proti stárnutí, únavě očí, suchým očím a poškození zraku u lidí.

Slepičí vejce obsahují hodně bílkovin

Vytváření menu pro krátkozraké lidi

Sestavení denního menu pro krátkozraké lidi musí být stále založeno na následujících zásadách: Zajistěte dostatek kalorií; rovnováha mezi skupinami látek Glucid - Protein - Lipid a bohatá rozmanitost skupin potravin. Na tomto principu kombinujeme potraviny s výživnými složkami pro oči, konkrétně takto: 

• Potraviny bohaté na vitamín A:

Vitamin A hraje roli při tvorbě retinálního pigmentu, reguluje oči, aby pomohl očím vidět za špatných světelných podmínek. Pomáhá podporovat zdraví jak sliznic, tak oční rohovky. Chcete-li tedy do jídelníčku přidat to nejlepší množství vitamínu A pro oči, měli byste pravidelně jíst vejce, mléko a kapra.

• Potraviny bohaté na beta-karoten:

Beta-karoten se při vstupu do těla přemění na vitamín A. Pomáhají snižovat vliv volných radikálů na oční tlak, snižují makulární degeneraci, onemocnění, které se často vyskytuje u dospělých. Nabídka obsahuje beta karoten, který se nachází v zelenině žlutého a oranžového ovoce, typicky v mrkvi, rajčatech, dýni a papáje.

• Potraviny bohaté na vitamín E:

Jídelníček obsahuje Vitamin E, který se často vyskytuje ve slunečnicovém oleji, sojovém oleji, arašídovém oleji,... Vitamin E doplníte konzumací melounových semínek, dýňová semínka jsou také velmi dobrá pro lidi s krátkozrakostí.

• Skupiny potravin obsahující vitamín C:

Vitamin C v přírodním ovoci má vliv na snížení šedého zákalu u starších osob a zlepšení zraku. A to je také dobrá volba pro ty, kteří jsou krátkozrací a chtějí si rychle zlepšit zrak.

 Sestavení jídelníčku pro krátkozraké lidi je poměrně jednoduché, ale přesto vysoce efektivní

Níže aFamilyToday Blog nabízí menu pro krátkozraké lidi za 3 dny, čtenáři se na něj mohou odkázat!

Den 1: 

• Ráno: Omeleta z černého chleba a sójové mléko
• Oběd: Rýže, losos/makrela s rajčatovou omáčkou a teplá zeleninová polévka
• Večeře: Rýže, vařené kuře a smažená dýně
• Svačina: Jogurt, ovoce (pomeranč, grapefruit, ...)

Den 2:

• Ráno: Pho nebo hovězí nudlová polévka
• Oběd: Rýže, krevety a špenátová polévka
• Večeře: Rýže, dušené maso z bílé ředkve a zeleninový salát 
• Svačina: Sójové mléko, ovoce (dračí ovoce, borůvka,...)

Den 3:

• Ráno: lepkavá rýže Gac
• Oběd: Restované nudle s mořskými plody, sázeným vejcem s rajčaty a vařenou zeleninou
• Večeře: Rýže, restovaná hovězí s mrkví a amarantová polévka 
• Svačina: Okurka másla 

Výběr potravin, které prospívají očím, je zkrátka poměrně rozmanitý a většina nemusí být striktně abstinenti. Na základě výše uvedených základních principů a znalostí se aFamilyToday Blog domnívá, že čtenáři mohou plně aktivně sestavit jídelníček pro krátkozraké lidi, který je rozumný, výživa pomáhá rychle zvýšit zrak.