Dieta a pohybová aktivita v prevenci rakoviny

American Cancer Society (ACS) zveřejnila Průvodce dietou a fyzickou aktivitou při rakovině, který se zaměřuje na doporučení pro individuální volby a odráží nejnovější vědecké důkazy.Spojení dietních a pohybových návyků s rizikem rakoviny.

Rakovina je po srdečních chorobách druhou nejčastější příčinou úmrtí u mužů i žen ve Spojených státech. V roce 2014 Američané utratili více než 4 miliardy dolarů z vlastní kapsy na léčbu rakoviny. Průměrné náklady na léky jsou 10 000 až 30 000 USD/měsíc. Mnoho rakovin nelze vyléčit, i když jsou včas odhaleny. Problému však lze předejít jednoduchými opatřeními v oblasti životního stylu, jako je udržování zdravé hmotnosti, fyzická aktivita, dodržování zdravé stravy a vyhýbání se nebo omezení příjmu alkoholu.

V příručce o dietě a cvičení proti rakovině analýza zjistila, že nezdravý životní styl a špatná strava byly spojeny s rizikem nejméně 18,2 % případů rakoviny a 15,8 % úmrtí na rakovinu ve Spojených státech v roce 2014, což představuje druhé nejvyšší riziko. podíl všech rizikových faktorů (po kouření) u mužů i žen. 

Udržujte si zdravou váhu a buďte fyzicky aktivní, abyste předešli rakovině

Udržujte váhu

Snažte se udržet svou tělesnou hmotnost ve zdravém rozmezí a vyvarujte se přibírání na váze v dospělosti při léčbě rakoviny.

Dieta a pohybová aktivita v prevenci rakoviny Udržování hmotnosti při léčbě rakoviny

Být fyzicky aktivní

Dospělí by se měli zúčastnit 150 – 300 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně nebo 75 – 150 minut intenzivní fyzické aktivity nebo ekvivalentu; pokud možno dosáhnout nebo překročit limit 300 minut.

Děti a dospívající by se měli každý den zúčastnit alespoň 1 hodiny aktivity střední nebo intenzivní intenzity.

  Fyzická aktivita střední intenzity Intenzivní fyzická aktivita
Cvičení ve volném čase Chůze, tanec, jízda na kole, lyžování a kolečkových bruslích, jízda na koni, veslování, jóga Běhání, cyklistika, posilování, plavání, skákání přes švihadlo, aerobik, bojová umění
Sportovní aktivity Sjezdové lyžování, golf, volejbal, softball, baseball, badminton, tenis čtyřhry Běh na lyžích, fotbal, tráva nebo lední hokej, lakros, tenis dvouhry, basketbal
Aktivity doma Sekání trávy, péče a údržba zahrady Kopání, nošení, stavění, tesařství
Pracovní činnosti Cestování a nošení jako součást vaší práce (práce v sedě, zemědělství, opravy aut, strojů atd.) Těžká manuální práce (lesnictví, stavebnictví, hašení požárů)

Metody, jak omezit sedavý způsob života:

  • Omezte sezení, lehněte si a sledujte televizi a nahraďte jiné formy zábavy, které jsou závislé na elektronických obrazovkách.
  • Provádění nějaké fyzické aktivity venku má mnoho zdravotních výhod.
  • Cvičení na stacionárním kole nebo běžeckém pásu.
  • Používejte schody a omezte používání výtahů.
  • Cvičte v poledne s kolegy nebo přáteli.
  • Během přestávky v práci si krátce zacvičte nebo se jděte projít.
  • Místo e-mailu se setkejte a popovídejte si s kolegy.
  • Tančete nebo se zapojte do sportu, který vás baví.
  • Naplánujte si aktivní dovolenou.

Dieta a pohybová aktivita v prevenci rakoviny Fyzická aktivita ve zdravém životním stylu

Sestavte si zdravou stravu, abyste zabránili rakovině

Zdravá strava zahrnuje:

  • Dostatečné množství potravin bohatých na živiny pomáhá dosáhnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost.
  • Různé druhy zeleniny v tmavě zelené, červené a oranžové barvě, luštěniny s vysokým obsahem vlákniny (hrách a hrách)...
  • Ovoce, zejména celé ovoce.
  • Jezte každý den alespoň 2,5 šálku zeleniny a ovoce.
  • Celá zrna.

Omezte příjem následujících potravin:

  • Červené maso a zpracované maso.
  • Sladké nápoje.
  • Zpracované potraviny v mnoha fázích ztrácejí živiny a rafinované obilné produkty.
  • Nepijte alkohol.

Dieta a pohybová aktivita v prevenci rakoviny Sestavte si zdravý jídelníček

Role hmotnosti, fyzické aktivity a stravy na rakovinu na různých místech těla

Umístění Vedení váhy Fyzická aktivita Strava Víno
Prsa
  • Přibírání na váze v dospělosti nebo přibírání nadbytečného tuku zvyšuje riziko postmenopauzálních onemocnění. (WCRF/AICR 2018)
  • Hubnutí může snížit riziko onemocnění (Chlebowski 2019).
Mírná až intenzivní fyzická aktivita snižuje riziko perimenopauzy a postmenopauzálního onemocnění; Pravidelná, intenzivní fyzická aktivita snižuje riziko perimenopauzy
  • Strava bohatá na rostlinné potraviny s nízkým obsahem živočišných produktů a rafinovaných sacharidů snižuje riziko onemocnění.
  • Konzumace neškrobové zeleniny nebo zeleniny bohaté na karotenoidy může snížit riziko nádorů prsu, které nemají receptory pro hormon estrogen.
  • Diety, které zvyšují obsah vápníku nebo používají mléčné výrobky bohaté na vápník, mohou snížit riziko onemocnění.
Užívání alkoholu může zvýšit riziko premenopauzálního a postmenopauzálního karcinomu prsu.
Kolorektální Přebytek tuku zvyšuje riziko onemocnění.
  • Pravidelná, středně až intenzivní fyzická aktivita snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, ale nesnižuje riziko rakoviny konečníku.
  • Omezení sedavého způsobu života může snížit riziko rakoviny tlustého střeva, ale nesnižuje riziko rakoviny konečníku.
  • Zdravá strava s celozrnnými výrobky, obohacená vlákninou a nízkým obsahem cukru.
  • Konzumace neškrobové zeleniny a ovoce může snížit riziko onemocnění.
  • Konzumace zpracovaného masa, byť v malém množství, a červeného masa ve středním až velkém množství zvyšuje riziko onemocnění.
  • Konzumace neškrobové zeleniny a čerstvého ovoce může snížit riziko onemocnění.
  • Diety s vysokým obsahem vápníku/mléčných potravin bohatých na vápník a doplňků vápníku mohou snížit riziko onemocnění.
  • Nízká hladina cirkulujícího vitaminu D (<30 nmol/l)="" může způsobit="" zvýšení="" risk="" sval ="" can="">
Pití alkoholu/piva může zvýšit riziko onemocnění.
Endometrium
  • Přebytek tuku zvyšuje riziko onemocnění.
  • Hubnutí může snížit riziko onemocnění.
Pravidelná, středně až intenzivní fyzická aktivita snižuje riziko onemocnění. Dieta s nízkou glykemickou zátěží (vyhýbání se sladkostem, potravinám s vysokým obsahem cukru/nízkým obsahem vlákniny a slazeným nápojům) může snížit vaše riziko.  
Žlučník
  • Přebytek tuku zvyšuje riziko onemocnění.
  • Zvýšení hmotnosti v dospělosti může zvýšit riziko onemocnění.
     
ledviny Přebytek tuku zvyšuje riziko onemocnění. Pravidelná, středně až intenzivní fyzická aktivita snižuje riziko onemocnění.    
Játra Přebytek tuku zvyšuje riziko onemocnění. Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko onemocnění. Strava obsahující ryby sníží riziko onemocnění. Pití alkoholu/piva může zvýšit riziko onemocnění.
Plíce    Pravidelná středně až intenzivní fyzická aktivita může pomoci snížit riziko onemocnění.

Konzumace neškrobové zeleniny, ovoce včetně těch s vysokým obsahem vitamínu C (zejména pro kuřáky), může snížit riziko onemocnění.

Zpracované a červené maso může zvýšit riziko onemocnění.

Vysoké dávky doplňků β-karotenu zvyšují riziko, zejména u kuřáků a osob vystavených azbestu.

 
Vaječník

Nadměrný tuk může zvýšit riziko onemocnění.

Zvýšení hmotnosti u dospělých zvyšuje riziko onemocnění.

Pravidelná středně až intenzivní fyzická aktivita může snížit riziko onemocnění.

Zpracované maso a červené maso, nasycené tuky obecně mohou zvýšit riziko onemocnění.

Nápoje s přidanými cukry mohou zvýšit riziko onemocnění.

 
Prostata Přebytek tuku zvyšuje riziko pokročilého karcinomu prostaty   Nadměrná konzumace mléčných výrobků a vápníku (>2000 mg/den) může zvýšit riziko onemocnění.  
Štítná žláza
  • Nadměrný tuk může zvýšit riziko onemocnění.
  • Zvýšení hmotnosti u dospělých zvyšuje riziko onemocnění.
     
Žaludek Přebytek tuku zvyšuje riziko rakoviny žaludku v kardii. Pravidelná středně až intenzivní fyzická aktivita může snížit riziko onemocnění.
  • Pravidelná konzumace zpracovaného, ​​grilovaného nebo připáleného masa zvyšuje riziko nekardiální rakoviny žaludku.
  • Konzumace neškrobové zeleniny a ovoce, zejména citrusových plodů, může snížit riziko onemocnění.
Užívání alkoholu může zvýšit riziko onemocnění.
Orofaryngeální Nadbytek tuku zvyšuje riziko adenokarcinomu jícnu. Pravidelná mírná až intenzivní fyzická aktivita může snížit riziko adenokarcinomu jícnu. Konzumace neškrobové zeleniny a čerstvého ovoce může snížit riziko onemocnění. Užívání alkoholu zvyšuje riziko rakoviny ústní dutiny, rakoviny orofaryngu, rakoviny hrtanu a spinocelulárního karcinomu jícnu.

Výše uvedená tabulka poskytuje souhrn současných epidemiologických důkazů spojujících stravu a fyzickou aktivitu s konkrétními typy rakoviny. Tyto informace ilustrují vztah a úroveň důkazů se liší podle typu rakoviny.


Leave a Comment

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.