Dieta a pohybová aktivita v prevenci rakoviny

American Cancer Society (ACS) zveřejnila Průvodce dietou a fyzickou aktivitou při rakovině, který se zaměřuje na doporučení pro individuální volby a odráží nejnovější vědecké důkazy.Spojení dietních a pohybových návyků s rizikem rakoviny.

Rakovina je po srdečních chorobách druhou nejčastější příčinou úmrtí u mužů i žen ve Spojených státech. V roce 2014 Američané utratili více než 4 miliardy dolarů z vlastní kapsy na léčbu rakoviny. Průměrné náklady na léky jsou 10 000 až 30 000 USD/měsíc. Mnoho rakovin nelze vyléčit, i když jsou včas odhaleny. Problému však lze předejít jednoduchými opatřeními v oblasti životního stylu, jako je udržování zdravé hmotnosti, fyzická aktivita, dodržování zdravé stravy a vyhýbání se nebo omezení příjmu alkoholu.

V příručce o dietě a cvičení proti rakovině analýza zjistila, že nezdravý životní styl a špatná strava byly spojeny s rizikem nejméně 18,2 % případů rakoviny a 15,8 % úmrtí na rakovinu ve Spojených státech v roce 2014, což představuje druhé nejvyšší riziko. podíl všech rizikových faktorů (po kouření) u mužů i žen. 

Udržujte si zdravou váhu a buďte fyzicky aktivní, abyste předešli rakovině

Udržujte váhu

Snažte se udržet svou tělesnou hmotnost ve zdravém rozmezí a vyvarujte se přibírání na váze v dospělosti při léčbě rakoviny.

Udržování hmotnosti při léčbě rakoviny

Být fyzicky aktivní

Dospělí by se měli zúčastnit 150 – 300 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně nebo 75 – 150 minut intenzivní fyzické aktivity nebo ekvivalentu; pokud možno dosáhnout nebo překročit limit 300 minut.

Děti a dospívající by se měli každý den zúčastnit alespoň 1 hodiny aktivity střední nebo intenzivní intenzity.

Metody, jak omezit sedavý způsob života:

• Omezte sezení, lehněte si a sledujte televizi a nahraďte jiné formy zábavy, které jsou závislé na elektronických obrazovkách.
• Provádění nějaké fyzické aktivity venku má mnoho zdravotních výhod.
• Cvičení na stacionárním kole nebo běžeckém pásu.
• Používejte schody a omezte používání výtahů.
• Cvičte v poledne s kolegy nebo přáteli.
• Během přestávky v práci si krátce zacvičte nebo se jděte projít.
• Místo e-mailu se setkejte a popovídejte si s kolegy.
• Tančete nebo se zapojte do sportu, který vás baví.
• Naplánujte si aktivní dovolenou.

Fyzická aktivita ve zdravém životním stylu

Sestavte si zdravou stravu, abyste zabránili rakovině

Zdravá strava zahrnuje:

• Dostatečné množství potravin bohatých na živiny pomáhá dosáhnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost.
• Různé druhy zeleniny v tmavě zelené, červené a oranžové barvě, luštěniny s vysokým obsahem vlákniny (hrách a hrách)...
• Ovoce, zejména celé ovoce.
• Jezte každý den alespoň 2,5 šálku zeleniny a ovoce.
• Celá zrna.

Omezte příjem následujících potravin:

• Červené maso a zpracované maso.
• Sladké nápoje.
• Zpracované potraviny v mnoha fázích ztrácejí živiny a rafinované obilné produkty.
• Nepijte alkohol.

Sestavte si zdravý jídelníček

Role hmotnosti, fyzické aktivity a stravy na rakovinu na různých místech těla

Výše uvedená tabulka poskytuje souhrn současných epidemiologických důkazů spojujících stravu a fyzickou aktivitu s konkrétními typy rakoviny. Tyto informace ilustrují vztah a úroveň důkazů se liší podle typu rakoviny.