Svalová zátěž: Příčiny, řešení a prevence

Přestože svalová zátěž není život ohrožující, pokud se s ní nezachází správně, může vést k závažným komplikacím, jako je ruptura šlachy a natržení svalu. Pojďme se vybavit znalostmi o tomto zranění, abychom měli správnou léčbu.

Svalové namožení jsou nejčastějším typem zranění u sportovců. Kromě toho jsou lidé, kteří jsou pravidelně aktivní, také vystaveni riziku svalového napětí. Pojďme zjistit příčiny svalového napětí , příznaky svalového napětí, léky a způsoby, jak svalovému napětí předcházet, prostřednictvím článku níže!

Co je to svalové napětí? Jak vypadá svalové napětí?

Co je to svalové napětí?

Svalová zátěž je stav, kdy jsou svaly nataženy příliš nad rámec jejich tolerance. V tomto stavu budou zapojené svaly napjaté a ztratí schopnost samy se uvolnit. Postižený pocítí silnou bolest, bude mít potíže nebo se dokonce nebude moci pohybovat. Jakákoli část těla může být namáhána, ale nejběžnější jsou paže, nohy, krk, ramena a pas.

Jak vypadá svalové napětí? 

Obvykle, když máte svalové napětí, budete mít jeden z následujících příznaků: 

• Náhlý nástup bolesti bez varování;
• Bolest při pohybu poraněného svalu nebo při pohybu kloubu ve vztahu k poraněnému svalu;
• Modřiny nebo změněná barva kůže ve srovnání s normální;
• Otok lýtka, silná bolest;
• Pocit jako uzel ve svalu;
• Svalové křeče, ztuhlost,…

V případě mírné svalové zátěže může být část svalu natržená a mírně ztuhlá, ale stále použitelná. Ale pokud je napětí silné, trhlina je natolik silná, že omezuje pohyb. Mírné svalové napětí po několika týdnech samo odezní, zatímco závažné případy mohou trvat několik měsíců. 

Svalová zátěž  může vést k natržení svalů, poškození krevních cév, které způsobí lokální krvácení nebo podlitiny při podráždění nervových zakončení a místa poranění. 

Svalové napětí způsobuje postiženým mnoho potíží a bolesti 

Hlavní příčiny svalového napětí

Svalové napětí proč? 

Svalové napětí se může objevit během cvičení nebo pohybu tam a zpět ve fixní poloze po příliš dlouhou dobu. Konkrétně je svalové napětí způsobeno některými z následujících hlavních příčin:

• Před zahájením pohybových aktivit, které vyžadují hodně síly, nezahřívejte svaly. V mnoha případech dochází k zahřátí, ale mluvčí není opatrný, což vede k tomu, že sval není dostatečně prohřátý, aby se uvolnil. 
• Svaly a svalové skupiny jsou nadměrně využívány a nedostatečně odpočaté, což vede k překročení jejich tolerančních limitů. 
• Svaly postrádají flexibilitu a flexibilitu v důsledku genetiky, vrozených nebo existujících onemocnění souvisejících s kostmi a klouby. 
• Nerovnováha během běhu, uklouznutí a pádu způsobuje, že se svalová vlákna v nohách zdají být napjatá. 
• Provádění pohybů házení, telení a přenášení předmětů ve špatné poloze způsobuje přílišné protahování svalových skupin. 
• Počasí se náhle mění, je zima, teplota klesá, což způsobuje špatný krevní oběh, což vede ke svalovým křečím. 

Svalové napětí během cvičení v důsledku nesprávného zahřátí 

Domácí léky na svalové napětí 

Při mírné a střední svalové námaze se pacient může zcela samoléčit doma přikládáním studených obkladů na bolestivé místo. Pokud zaznamenáte svalové napětí při provádění určitých činností, použijte níže uvedené metody ke snížení bolesti a urychlení zotavení. 

• Odpočinek: Jakmile se objeví známky svalového napětí, okamžitě zastavte práci nebo cvičební proces. Zároveň se vyvarujte používání této namáhané části nebo části svalu v následujících dnech, aby nedošlo k tahání a následnému vážnějšímu zranění. 
• Studený obklad : Jedná se o nejúčinnější metodu, která pomáhá snížit otok na poraněném místě. Použijte ručník a zabalte kostku ledu a poté pokračujte v aplikaci, nepokládejte kostku ledu přímo na tělo. Aplikujte asi 15-20 minut, aplikujte znovu každou 1 hodinu a udržujte tuto aktivitu alespoň 3 dny. 
• Obvaz: Kromě ledu můžete použít elastický obvaz na omotání napjatého svalu pro úlevu od bolesti. Nebalte však příliš těsně, protože to ovlivní krevní oběh.

Kdy navštívit lékaře, pokud máte svalové napětí?

Když máte svalové napětí a vyzkoušeli jste všechny výše uvedené metody, ale stále nedošlo k zotavení. Pokud po týdnu stále pociťujete bolest a pocit rozžhavení v poraněné oblasti, rychle jděte do zdravotnického zařízení, abyste prozkoumali a dostali vhodnou vědeckou léčbu.

Zejména při svalovém napětí a dušnosti , závratích, silných bolestech se o sebe subjektivně doma nestarejte, ale potřebujete okamžitou první pomoc. 

Cvičte jemně, abyste se vyhnuli dlouhému sezení ve stejné pozici, aby nedošlo k natažení a natažení svalů

Nejúčinnější způsob prevence svalového napětí 

Přestože svalové napětí není příliš nebezpečné onemocnění, když k němu dojde, naruší životní aktivity a způsobí bolest a úzkost. Můžete použít následující způsoby, jak se vyhnout výše uvedené situaci: 

• Než půjdete do práce nebo na cvičení, udělejte si čas na zahřátí a protažení svalů. 
• Udržujte denní cvičební rutinu vhodnou pro vaše zájmy a kondici, abyste zlepšili svalovou flexibilitu. 
• Nedržte tělo ve fixní poloze příliš dlouho, často měňte polohy nebo se postavte a jemně procházejte a poté se posaďte. 
• Když potřebujete něco zvednout na zem, sedněte si a zvedněte to, aniž byste se ohýbali a příliš tlačili na bederní svaly. 
• Když potřebujete přesunout těžký předmět, vyhněte se jeho přenášení, ale pohybujte s ním pomalu vodorovně. 
• Postavte se a pomalu se posaďte, abyste se vyhnuli závratím, závratím, svalovému napětí. 
• Sestavení vědecké stravy s dostatkem živin, které pomohou svalům, šlachám, kostem a kloubům, jsou silné a pružné. 
• Udělejte si přiměřenou přestávku na regeneraci energie. Nepracujte a necvičte příliš mnoho. To nejen předchází zraněním způsobeným svalovou únavou, ale také vám pomáhá zůstat zdravý a žít dlouhý život. 

Konzumace výživné a vyvážené stravy snižuje riziko svalového napětí 

Normálně se svalové napětí objeví, když aktivně sportujete, pohybujete se a nosíte těžké předměty ve špatné poloze. Pokud je toto hlavní příčina, není třeba se obávat, při jemné masáži a odpočinku rychle zmizí.

Ale když svalové napětí přetrvává a zvyšuje bolest, musíte navštívit lékaře na přímé vyšetření, abyste se vyhnuli nešťastným komplikacím.